1 de dezembro de 2012

TREINOS EQUIPE SEMANA PASSADA 19 a 25/11/2012

Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. 
Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.A medida que os outros corredores da equipe enviarem, seus treinos serão acrescentados abaixo.  clique em mais informações

André Milani quinta -       10K 50min
 domingo - 10 k 52min

 André Bandera
 terça:      12 x 400metros [ 1:16 ; 1:25 ]
 quinta:      8 x 400metros [ 1:26 ; 1:35 

Estivision
segunda = academia
terça = (14 min de trote + 10 min de tiros de 25m + 10 min de trote) na areia.
quarta = academia
quinta = 10 min trote + 30 min fartelek + 5 min de trote
sexta = descanso
sábado = descanso
domingo = 10 km ritmo de 5:30


  Andrezão
segunda-feira:   5km / pace 5:40min + academia (1 hora)
terça-feira:       12km / pace 5:15min
quarta-feira:      5km / pace 5:40min + academia (1 hora)
quinta-feira:     10km / pace 5:30min
sexta-feira:      off
sábado:          15km / pace 5:30min
domingo:        10km - pace 5:17min 


Isidoro

Quarta      -   Aquec. + fartlek 2 x 1 (12 séries) + desaquec. 11,5km - 01h05min
Sexta       -     Rodagem  - Piso: asfalto/grama  - 10,5km  - 58min
Domingo  -  Rodagem -  Equipe  - 10km - 53min20seg



Brandão
Segunda:       Regenerativo Natação
Terça:             Rodagem 15km pace 5:22 min/km
Quarta:           Regenerativo Natação
Quinta:           Treino de Tiro 5 x 1000 pace de 3:58 a 4:22 min/km
Sexta:            Off
Sábado:        Rodagem com sprint negativo 16 km pace 5:33 min/km
Domingo:      Treino percurso Corrida SESC 10 km pace 5:17 min/km

Ivana
3a         8.5 k
5a         5k      1k a 5min/km
sab       4.25k
dom     12k

Rodrigo
3a                6k
5a                6 tiros de 1k p 4min00 e ultmo a 3min36
sábado      3k leve + 5k a 19min46
domingo    10k a 51min50 sendo 1k em 3min30


 Saca 
 segunda      2 km /treino regenerativo /pace 5:23 + musculação
 quarta          7 km /treino de tiros /aquec.+3 tiros de 1km +trote entre tiros / + musculação
 sexta           10 km / Fartlek /com subidas fortes e descidas leves /+ musculação
 domingo    11 km / treino de ritmo /2 km de aquec. + 9 km pace 4:37