7 de fevereiro de 2013

TREINOS DA EQUIPE NA SEMANA PASSADA 28/01 a 03/02

Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.A medida que os outros corredores da equipe enviarem, seus treinos serão acrescentados abaixo.



Rafael Mattos
Sabado:    Academia
Domingo:  45 mim/Areia

Isidoro
terça :       Rodagem -  grama -  7km - 40min
Sexta :      Treino de Ritmo -      6km - pace 4:34min/km +2km desaquecimento. 
Domingo : regenerativo - grama  - 4km  - 24min30seg


Milani
semana     off

Brandão
Segunda:   Academia
Terça:       Ritmo 12 km pace 5:19 min/km
Quarta:     Academia
Quinta:      Rodagem 15 km pace 5:26 min/km
Sábado:     Off road regenerativo 9km pace 5:49 min/km

Rodrigo
segunda   11k pace: 4:36
quarta      10 x 800 a 3:00
sexta       10k pace: 4:24
domingo   12.7k pace de 4:47

Ivana
segunda   10k p 59:12
quarta      10 x 600 a 3:00
quinta       10k pace: 6:17
sábdo       11k pace de 6:08

André Bandera
segunda    11k pace: 4:36
quarta       10 x 800 a 3:00
sexta        10k pace: 4:24
 domingo    5k circuito sol - 20:02

Saca
terça            8 km / treino de tiro / sendo 2 km aquec. + 6 tiros de 1 Km / + musculação
quarta         10 km / treino de ladeira
sexta          10 km / treino de ritmo / pace 4:42 + musculação
domingo      16 km / longão / pace 5:01

Andrezão
segunda-feira:  off
terça-feira:      academia 1h30min
quarta-feira:    6km / pace 5:30min
quinta-feira:     off
sexta-feira:      8km / pace 5:40min
sábado:            off
domingo:         50km de bike  

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