Um treino de 2000 metros, aproveitando a experiência !

       Como estou voltado às provas menores, concentro-me, agora, nos treinos de velocidade. Hoje fui com meu amigo Sacadura e o João,  fera,  este corre p baixo dos 38min os 10km. Não deveria correr forte hoje, após ter corrido tiros na quinta. Mas também não poderia perder a oportunidade de correr com quem pode me ensinar muito.

       João simplesmente sempre está nos podios de sua faixa etária (50-54), então vamos lá:

       Aquecimento: puxadas mais forte na subida e trote na descida, não estou acostumado com isso, deu um certo cansaço,  desviei um pouco e fui correr lentamente na lateral, o corpo de cara falou:  por que forçar se nem aqueceu ainda. ok, dez minutos depois, o João queria um ritmo básico de 3min/km finalizando em 6min a "prova".

Um bom tempo no tiro de 100m . Falta a homologação !!!

        Hoje me aconteceu mais ou menos, com as devidas proporções, com o ocorrido do recorde mundial da maratona...

           Explico, meu recorde atual é/era de 15:32, hoje foi dia de tiros, comecei fazendo 1km em 3:30, mas não queria mais fazer outro, veio-me a ideia de fazer uns tiros de 100m puxados.

               Alterei o lugar de meu treino para ser mais condizente com uma pista, (pois onde fazia tinha  uma subida e descida). Encontrei um lugar aparentemente plano. Fiz um tiro para aquecer 16:69 , aí descansei um pouco e fui para o segundo, faria com todo gás em rumo ao novo "recorde pessoal", comecei forte, com algumas respiradas estava na metade e inteiro, ah !! só percebo a respiração e os braços puxando o ar para ajudar, você não pensa em nada, não dá tempo nem de perceber cansaço... e continuei mais forte ainda,   porque percebi um bom tempo !!!  Cruzei e olhei o relógio !!!  Putz marquei 13:99 , tão bom p o momento que comecei a procurar algo de errado p justificar tal tempo.  Achei !!!, tem uma descaída de um metro aproximadamente !!!

        Ah, não deu outra, pensei em não considerar, mas foi tão perfeito meu pique que quis saber se alguém o homologaria !,  Como o Geoffrey Mutai tem alguém para lutar pelo recorde dele indo ao IAAF, eu tbm tenho, meu congresso técnico. Minha companheira de corrida Ivana e meu amigo Sacadura. Perguntando aos dois, que são conhecedores do percurso, prontamente homologaram o tempo, ele ainda embasou que não havia vento a favor dando mais legalidade ao tempo. Então, está aí meu novo recorde em tiro de 100m 13:99 , bom demais !!!  fiz outros em 15seg alto. Alguém conhece a placa 2000 a 2100 do Parque das Nações (sentido posto PM para o lago) p dizer se concorda ou o que acham de uma descaída de um metro para 100m ? Homologam ?  Abraços (ah, por desencargo de consciência, perguntarei a meu amigo Carlos que tbm conhece bem o percurso)

A Corrida em Dourados ... e meu novo tempo na volta do Parque

        Marilson é o cara do Brasil !!! novo recorde pessoal da maratona baixando 2 min seu tempo, mas não esqueçamos do Ronaldo da Costa que conquistou 2h06min05seg !!! , sendo o recorde mundial na época, em Berlim em 1998. Sobre a maratona de Boston procurarei entender por que não será recorde mundial o tempo do Geofrey Mutai 2h03min01seg. ... Lendo um pouco vi que são regras de altimetria que farão não ser reconhecido o tempo do Mutai como recorde mundial. Contudo, usando as palavras do Sergio Xavier Filho da RW, desculpe-me o Haile, mas o Mutai é o cara, e se não é legal, com certeza é legítimo o tempo do Mutai, pois a Maratona de Boston é pedreira !!!!!! ah, o segundo lugar foi 2h03min06 seg, excelente !!!

A frieza do "pace" versus o sonho dos tempos cravados !!!!

         A gente que corre além da simples emoção de "correr por correr" fazemos objetivos as vezes ousadíssimos e as vezes nem tanto. Prudência na corrida nos faz muito bem, contudo uma pitada de ousadia é o que dá vontade de seguir firme nos treinos.

         Assim, por vezes me acho pensando que quero cravar os 10km nos 42 min, depois 40min ;  nos 5km cravar 20min, depois cravar 19min e por fim na meia quero cravar 1h38, depois 1h35   ... e vou viajando no pensamento visando ser um bom atleta  !!!!!

        Mas os números são frios e exatos, proporciona-nos o nossso ritmo, pace,  ele não vê diferença em 5:01, 5:00, 4:59, entretanto para nós faz, porque há grande diferença em ser ou não  sub 5min/km nos 10 km, por exemplo, para quem corre para 51min nos 10km, certamente quer entrar para casa dos 40min. (assim seu "pace meta" é de 4:59)

        Nessa ideia, voltei-me a esses numeros e passarei a fazer meus planejamentos de acordo com esses "paces metas". Então vamos lá:

       

        Minhas melhores marcas:

        5 km   21:19    pace de 4:15

        10 km  44:56   pace  de 4:29

         meia     1:42:06  pace  de 4:50

         off topic:  acho que meus paces de 10km e meia já estão defasados, mas a tão sonhada "boa prova" ainda não veio.

         Minha ideia é simples planejar melhorar meus pace  em  10 seg na de 5km e 5 seg nas demais, tornando meus tempos mais claros e fáceis de serem atingidos

         Destarte, meus tempos almejados para próximos recordes são:

         5 km   pace de 4:05     fechando em 20:25

         10 km pace de 4:24     fechando em 44:06

          meia  pace de 4:45     fechando em 1:40:00

        Sendo metas mais próximas animarei em conquistá-las rapidamente, e seguindo... vou melhorando meus "paces metas", até chegar a ser sub 40min nos 10 km !!!!   opsss !, desculpem-me,  ter pace de 3:59 nos 10 km .   he he he !!!! 

        E vocês quais são seus paces e suas metas próximas ?   bons treinos

Haja saúde, perseverança nos treinos e muito mais bons adjetivos a esse jovem !

Roterdã - 2005

Aos 80, canadense bate recorde da maratona em sua categoria

           O canadense Ed Whitlock quebrou o recorde mundial da maratona para atletas com mais de 80 anos. Ele já havia feito história quando conseguiu diversas marcas aos 70 anos.  Durante a Maratona de Roterdã, realizada neste domingo, na Holanda, o corredor marcou 3:25:43, (incrível ritmo de 4:52/km) esmagando o antigo recorde de 3:39:18. O senhor foi acompanhado de sua esposa Brenda.

            Ele não esperava o feito porque recuperava-se de uma enfermidade. "Não sabia se terminaria a prova", disse o jovem de 80 anos.  (Putz ainda estava se recuperando !!!) Essa é para acabar com qualquer desculpa para não treinar. fonte: http://www.runnersworld.abril.com.br/

Nunca desista !!!

         Recebi um e-mail de meu irmão sobre reflexão e resolvi divulgar essas imagens.

         Muitas vezes as pessoas acham que têm uma vida dura e até , sem motivo, querem olhar a vida de outras pessoas que julgam estarem numa vida muito melhor que a deles.

         Sem saber da vida da senhora ( que aliás pode ser mto boa, pois aparenta ter mtos anos de vida, algo como centenária e demonstra estar com mta disposição nesse labor). Mas, o enfoque que quer se passar é da dureza de ela estar trabalhando.

         Então, comecemos a olhar para gente e tentar melhorar (se quiser) sem se comparar a suposta vida "boa" de alguém ...  (a percepção de boa vida está em como você a vê e age, sem olhar para o exterior para qualquer tipo de parâmetro)

       Agora, que me chamou mesmo a atenção foi essa foto desse senhor, pois se não bastasse sua dificuldade de locomoção, ainda leva uma criança, empurrando a bicicleta.

     Então, você que é corredor ou mesmo que está iniciando com uma caminhada e acha que não está muito bem, que está muito difícil, pesado, sem fôlego... (aquela vontade de parar)...
       Eu, as vezes penso que pelo treinamento que faço deveria já correr mais rápido, mas por ler que o corpo se prepara bem com quatro anos de treino, e pensar que há um ano e meio quase travei e câimbras após terminar minha primeira prova de 5 km, com tempo de 28:10min e ver que hoje consigo correr uma meia-maratona com bom ritmo, abaixo dos 5min/km.  destarte, fico tranquilo.  (mas bem que eu já deveria correr mais rápido ... he he he !!!)

     Minha dica é:  tenha 10% da força desse senhor, e por um instante pense que você tem duas pernas e nem está empurrando alguém,  assim deve surgir força para continuar !!!  O segredo está em diminuir um pouco o ritmo para voltar o fôlego !!! Abraços a todos, bons treinos ...