TREINOS EQUIPE SEMANA PASSADA 07 a 13/01/2013

Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.A medida que os outros corredores da equipe enviarem, seus treinos serão acrescentados abaixo.


 
Rafael
Segunda:   musculação
quinta:       musculação
domingo:  Rodagem 10k 

André Milani
domingo:     10k / 50min

André Bandera
terça:      8km pace 4:20
quinta:    6km pace 4:20
sábado:  5x1km 3:40 - 3:50 + 1km pace: 4:00

Andrezao
Semana   off

Isidoro
Segunda :  6,3 km  - 52 min - areia
Quinta    : Tiro 10 x 400 - (Pista atletismo)
Domingo : Rodagem 13 km - 01h8min

Ivana
3a             4.3k
5a              10 tiros de 400m
domingo    9k

Rodrigo
domingo     10k 50min30

Brandão
Segunda:   Natação
Sexta:          Rodagem 10 km pace 5:24 min/km
Domingo:  Ritmo 10,01 km pace 5:08 min/km

Saca
segunda        7km / treino de ritmo na areia / pace 4:56
terça              7km / rodagem na areia / pace 5:22
sexta              7km / treino de ritmo / pace 5:07  + musculação
domingo      10km / treino de ritmo / pace 4:58