TREINOS EQUIPE SEMANA PASSADA 14 a 20/01/2013

Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.A medida que os outros corredores da equipe enviarem, seus treinos serão acrescentados abaixo.








Brandão
Segunda -   Natação
Terça -       Rodagem 15 km pace 5:36 min/km
Quarta -     Natação
Quinta -      off
Sexta -      Fartlek 4 x 2000 + 5km aquecimento e desaquecimento pace médio do treino 5:34 min/km
Sábado -    Longão 17 km 5:17 min/km 

Isidoro
Terça    -   Corrida nas areia - 6,5 km -  50 min.
Quinta   -   Treino de Tiro  - 5 X 1000 - (4:13 - media/cada) + aquec.desaq. (pista de atletismo) total 9km
Domingo-   Longão  - 16,25 km - 1h23min - Pace : 5:09

 
André Bandera
segunda    8km           pace: 4:20
quarta       3km           pace: 3:53 ; 4:02 ; 4:01 + 1km pace: 3:57
sexta         8 x 400m   pace: 1:18 ; 1:28
domingo    14km          pace 4:45 


Saca
terça        8km / rodagem / pace 5:26 + musculação
quarta      6km / treino de ritmo / pace 4:49 + musculação
sexta       7km / treino de ritmo / sendo 5km pace 4:52 e 2km pace 4:34  + musculação
domingo  16km / longão / sendo 2km aquec. + 14 km com pace 4:45 


Andrezão
segunda-feira:  7,5km / pace 5:30min
terça-feira:       academia 1h
quarta-feira:    6km / pace 5:40min
quinta-feira:     off
sexta-feira:      8km / pace 5:45min
sábado:           off
domingo:        10km / pace 5:30min