O método POSE existe desde 1977. Na antiga União Soviética o doutor Nicholas S. Romanov aplicava-o para aprimorar a técnica de seus atletas e levá-los ao ápice da performance. O método baseia-se em uma análise das posições do corpo ao longo do movimento. Romanov alega que, ao utilizar esta técnica, o corredor consegue reduzir o impacto em até 50%, além de melhorar sua performance. Durante muito tempo, desde que começou a ser aplicado, o POSE foi submetido a pesquisadores, que nunca chegaram a uma unanimidade sobre seus resultados efetivos. Sugiro que o leitor visite o site
Pose Tech. Além de toda a teoria e explicação sobre o método, o site mostra diversos vídeos interessantes.
Será que este método funciona?
Confesso que fiquei encantado quando conheci o POSE. Há diversas publicações que citam direta e indiretamente esse método como uma das melhores opções para treinos de corrida. Principalmente, pela redução de impacto, objetivo perseguido por todos os praticantes do esporte. Mas é necessário cautela ANTES de adotá-lo como uma referência. Em primeiro lugar, temos que responder à pergunta:
É possível alterar como corremos?
De acordo com os especialistas no assunto, ainda não sabemos. Muitos questionam o método POSE dizendo que as alterações pró-corrida ocorrem em nível microscópico, alterando apenas a capacidade de músculos e tendões armazenarem e utilizarem energia de forma mais eficiente. Como:
- correr em locais acidentados (subidas e descidas)
- 1 treino semanal intervalado
- 1 ou duas sessões de treino com sprints máximos e saltos
Em outras palavras, ainda não há um jeito certo de correr, mas há como tornar-se um corredor mais eficiente.
A melhora da capacidade cardiorespiratória, isoladamente, não leva atletas de endurance a bater seus recordes pessoais. Corredores bem treinados só se tornam mais rápidos quando submetidos a treinos mais intensos, sessões em aclives e declives e exercícios de saltos e sprints em velocidade máxima. Sessões longas e em baixa intensidade ainda são necessárias, mas é preicso incluir outras práticas se o objetivo é obter algum recorde pessoal.
Confira este
estudo clássico, realizado com atletas bem treinados de endurance:
Nessa pesquisa, 22 corredores foram divididos em dois sub grupos: o Experimental (E), com doze atletas, e o Controle (C), com dez. No grupo E, os pesquisadores substituíram do volume do treinamento tradicional por exercícios de saltos, musculação e sprints. O grupo C, por sua vez, manteve a rotina inalterada. Em apenas 9 semanas, E foi capaz de baixar o tempo nos 5km, enquanto C se tornou mais lento, como demonstra o gráfico.
Em resumo, para continuar evoluindo o corredor precisa refinar os treinos.
Então, você primeiramente precisa saber se quer melhorar tempo, se sim o sacrifício será grande ( tiros, treinos rápidos e poucos longões), mas garanto que a recompensa será maior !! (e se n, siga sempre na corrida p manter a saúde) como já decidi estou no sacrifício. Colaborou com a postagem Sacadura.
Hoje, bati meu recorde fiz a volta da pista (4.1km) em 17:33. Todo atleta faz metas e tentativas para melhorar os tempos, nos ( 5km, 10, meia e maratona). Melhorei meu tempo lá, com a ajuda de minha companheira de corrida Ivana. Inicialmente para quem corre bem não parece ser tão díficil. Mas o percurso lá não é brincadeira não. Tem subida atrás de outra maior ainda. Fiz 17:33 o que dá ritmo de 4:16min por km. Para quem tem o prazer de correr lá, num belo parque, fiz a anotação do "X" em branco do começo e fim do percurso (fiz anti-horário); e em preto a grande subida onde a maioria desvia. Para acompanhar o percurso é o na linha vermelha. Agora a próxima meta é fazer 17min cravados, demora, mas chego lá. Abraços. e para quem puder faça o percurso e anote o tempo e compartilhe aqui no blog. Acompanhe :
A expectativa para essa prova era grande por ser maior do Centro-Oeste, com 10 mil participantes. (obrigado por se tornarem seguidores: Lacerda, Mariza e André. sejam bem vindos). Parabéns ao melhor atleta do MS na corrida, Eder Vaz, 17º na geral, tempo de 35:51.
As consequências de uma grande prova são: não conseguir aquecer (ou aquece e sai lá atrás com os mais lentos e fantasiados) e ter que ficar quase uma hora em pé para posicionar bem para largada. A dificuldade de Cuiabá está na umidade mto alta, a gente sua mto, a temperatura, parece que estava em 26º, mas devido ao mormaço, parecia uns 30º fazendo o corpo esquentar mto. Meu objetivo era fazer 45 alto nessa prova ( até pensei em recorde, mas sem aquecer, com as subidas, e o mormaço. Já não era objetivo)
