21 PROVAS E MINHAS MEDALHAS

                          Minhas participações em provas, iniciando sem treino na Corrida Noturna do Shopping 2009, 5 km em 26 de setembro.  

                          De lá p cá mto treino e muita empolgação para conquistar cada uma.  Foram 174.3 km em 21 provas ( n tinha medalha a Corrida do SESC 5 km e Corrida da Copa). 

                         Creio que mais umas 5 vezes isso em treino totalizando próximo a 1050 km em em 15 meses. Cada uma possui valor incalculável, só de olhar para cada uma vem a lembrança da prova. Tenho três mais importantes, a primeira prova de 5 km,  o primeiro 10 km na Volta das Nações em 2009 e primeira meia-maratona na Volta das Nações 2010.

                         É, sem sombra de dúvidas, um esporte muito contagiante, em que todos ganham e poder guardar uma lembrança física de cada uma é demais.  

                        Para 2011, meus objetivos são disputar três meia-maratonas, em uma fazer sub 1h35,  disputar muitos 10 km, com um sub 40. E, claro, começar a subir no pódio.  Valeu !!!!!  e que venham as provas, medalhas, e um trofeu, sonhar n custa. hehehe,    Namastê !!!!

MELHORES CORREDORES DE RUA DO MS NOS 10 KM NO ANO DE 2010

          Assim como Marilson, nosso melhor corredor de rua da atualidade, aposto na sua vitória na São Silvestre 2010, está literalmente voando baixo na foto.     



Marilson, 16 km Garoto 2010, campeão

       Aqui no Mato Grosso do Sul, também temos nosssos melhores corredores de rua, "a elite", com ótimos tempos. Bem distribuído entre os municípios.



    Este blog tem a honra de homenagear a elite do MS nos 10 km. No masculino 78 correram abaixo dos 40 min e 18 corredoras  fizeram abaixo dos 50 min.
      Municípios representados Amambai, Caracol, Campo Grande, Corumbá, Dourados, Fátima do Sul, Maracaju, Ponta Porã e Sidrolândia.

        Acesse aqui ao lado na seção "Melhores atletas dos 10 km sub 40min/50min" e veja o nome, tempo e evento que cada corredor conseguiu seu grande feito.   

       Ano que vem estarei nesta lista !!!  Nesse ano, consegui 44:56.   E vc como foi nos 10 km em 2010?

Resultado da 22ª Mini Maratona do SESC Campo Grande MS

Confira aqui no blog o resultado da corrida realizada dia 28/11/2010 , confira na seção RESULTADOS, para conseguir figurar lá, somente com muito treino. Veja se está lá !!!!!!!  Abraços e bons treinos !

       Assim como meu amigo Sacadura disse, foi difícil consegui-los. Creio que a seção de informática do SESC estava com problema. A funcionária Marilei do SESC é mto simpática e prestativa me forneceu os resultados, mto obrigado. Todos podem ir lá também conferir.

       Um aviso a todos que participaram dessa corrida, conferi no carro e no Google, o percurso tem 5125m até aquele retorno. Desta forma, a prova teve 10.250 metros, fazendo que todo mundo tivesse um tempo alto. E o pior que ao chegar na metade já deu um certo desânimo ao ver o tempo. Pena que uma prova conceituada faça isso. Mas valeu, de resto foi mto boa. Fiquei em 8º na categoria com tempo 47:49,  um minuto do pódio.

     Segue o link p baixar o resultado final do Feminino e Masculino 10 km, 5 km , e todas as categorias.
http://www.4shared.com/document/wISIFEDH/Geral_Fem_10_km.html
http://www.4shared.com/document/I9Zava1-/Geral_Masc_10_km_-_minimaraton.html
http://www.4shared.com/document/PBxjgXgl/Geral_MAsc_5_km.html
http://www.4shared.com/document/HB0Rry_9/Res_Fem_5.html
http://www.4shared.com/document/yBqcpdvT/Res_Cat_5km_masc_e_fem.html
http://www.4shared.com/document/gEt6_dt5/Res_Cat_10km_masc_e_fem.html
Seguem os treinos, abraços.

O treinamento e as conquistas de objetivos !

Sub 18 minutos na volta da pista do Parque das Naçoes Indígenas

       Todo atleta que treina seriamente, faz metas e tentativas para melhor os tempos, em qualquer distância, ( 5km, 10, meia e maratona). Hoje consegui alcançar uma meta de fazer sub 18min os 4.1 km do Parque das Naçoes Indígenas, inicialmente para quem corre bem não parece ser tão díficil. Mas o percurso lá não é brincadeira não. Tem subida atrás de outra maior ainda. Fiz 17:59 o que dá ritmo de 4:23 por km. Para quem tem o prazer de correr lá, num belo parque, fiz a anotação do "X" em  branco do começo e fim do percurso (fiz anti-horário); e em preto a grande subida onde a maioria desvia.  Para acompanhar o percurso é o na linha vermelha.  Agora a próxima meta é fazer 17min cravados, demora, mas chego lá. Abraços. e para quem puder faça o percurso e anote o tempo e compartilhe aqui no blog 

Acompanhe :

1 km, tempo 4:40

2 km, tempo 8:56 ( 2º km em 4:16)

3 km, tempo 13:00 (3º km em  4:04, mto bom, ainda mais com a subida com X preto)

3.9 km, tempo 17:05, já estava bem cansado mas puxei e fiz 200m em 54 segundos)

Olho no relógio e vejo 17:59:89 , uma meta atingida com mto esforço e a alegria da conquista faz toda perda do fôlego valer a pena !!

Nota: já fiz ritmo de 4:18 em prova de 7 km  ( mas com certeza o percurso de hj é mais difícil).  

Última Corrida do Ano !!!

      Última corrida do ano, a 22ª Minimaratona do SESC - 10 km, CG. Hoje, foi a corrida para alcançar o pódio, uma vez que possuia classificacação na faixa etária até o 5º lugar. Vamos lá:
      A boa premiação foi felizmente capaz de trazer atletas do interior e até de outos Estados, como o medalhista Panamericano Elenilson Silva. Largada às 8h30, já é muito tarde para nosso clima.
      Iniciei puxando bem, logo de cara, percebo um concorrente, vamos lá, "um pouco mais rápido" que eu. Pensei em passar, mas por precaução, o acompanhei e não iria arredar o pé tão fácil. km 1, firme, só acompanhando, km 2, na mesma, km 2,5, tempo 11min15seg.  ah !!  nisso já tinha passado a longa subida do shopping,  km 4, o concorrente resolve distanciar um pouco.  Pô o cara não colabora !!! hehehe !!!  mantive uma distância de uns 20 metros. Agora escrevendo  até vem à mente a ideia de "por que não apertou o passo e o alcançou, mas durante corrida não é assim, a gente já está no limite, e qualquer alteração pode por tudo a perder".
      Metade da prova, km 5, tempo de 23:15, era "só retornar", um certo cansaço se instala, capaz de mandar o corpo segurar, meu concorrente começa lentamente a se distanciar. O tempo não ajudou, temperatura de uns 30 graus. No começo da Afonso Pena, o corpo parecia pegar fogo !!! E isso é o que me assusta, nessa situação, o tempo "baixo" passa ser segundo plano e terminar a prova em segurança é o objetivo. km 7,5, 36min. ihh !! 2,5 km restantes, num cansaço daqueles ( meu tempo seria alto) novamente a subida da Afonso Pena, agora em sentido contrário, foi difícil.
        Por um momento  me distraí qdo vi estava pedindo uma água de coco geladíssima numa barraca mto bacana, ainda tinha rede para deitar e duas lindas mulheres para me abanar !!!   Pena que logo percebi que se tratava de uma alucinação provocada pelo calor.  hehehe !!!!
      Voltando a dureza da corrida, passo um atleta quase morrendo e digo: vamos lá !!, força !!!  não deu outra, ele aumentou a velocidade e me acompanhou, só que ao final da subida ele sumiu na minha frente,  se soubesse teria falado, cara larga mão disso, você está morrendo !!!  hehehe !!!   Brincadeira, faltou força foi p mim mesmo.
      Ufah, aparece o ponto de chegada, olho no relógio, 44 min ! Será que dá para fazer recorde ?  De jeito nenhum, ainda faltava uns 600 metros, cheguei com 47:46.  Tempo alto para meu desempenho atual, mas a prova foi a mais difícil que já fiz, então, considero bom tempo. Alias, o campeão Elenilson fechou com 33min32seg( alto para quem costuma fazer 31min) já a campeã, atleta de Maracaju, Marleide, fechou com 43min21seg. A maioria dos atletas com quem falei fizeram um tempo alto, em torno de mais três minutos também de seus tempos habituais.
      Para finalizar, meu concorrente fechou com uns 100-150 metros na minha frente, algo como 1min20seg.  Na classificação na categoria, sonhei com o podio e achei que tinha conquistado, uma vez, que vi um concorrente direto à última vaga (5º lugar) tomando água depois de mim no posto logo após à prova. Já pensei que ele tinha chegado depois. Na hora do podio o chamam, putz !!!  não foi dessa vez, n hesitei, perguntei a ele que  disse que fechou com 46min. No ano que vem estarei certamente no pódio !!!! promessa de quem treinará para isso !!!  valeu, bons treinos !!!!



Campeão Elenilson



3ª CORRIDA VO2 7 KM - CG

          Hoje, 21/11, participei de mais um evento, a 3ª Corrida Vo2 de 7 km, em conversa com meu amigo Sacadura havia falado em fazer a prova num ritmo de 4:20min/km. ( isso sem ver o percurso e sem me matar, pois o evento principal por agora é o do domingo que vem, 10 km do SESC, onde tentarei pegar um 5º lugar na categoria).

          A recepção da organização foi boa, com local para estacionamento dos carros.

Atleta quase morre em prova !!! Atletas ( e principalmente aos não atletas) leiam com atenção !

O colega Jorge, ultramaratonista, indicou essa postagem e repasso. Veja o relato completo http://correndoprajesus.blogspot.com/2010/11/bertioga-maresias-atleta-quase-morre.html
       Eu, Julie Kamkhagi, sempre fiz academia, fiz yoga etc. Corri muitas provas, até maratona. ...dei de presente para o meu marido: um mês de aula particular com meu treinador. Ele já fazia musculação há tempos, as vezes corria. Começou a fazer aula em julho, começou a se empolgar com seus tempos, em 2 meses ele já tinha tempo estimado de 10 km pra 46 min. Além da musculação corria 3 vezes por semana, ...  A corrida Bertioga Maresias seria sua estreia.
       Na semana anterior ele ficou com gripe forte, tomou Naldecon a semana inteira (o de dia e o de noite), ficou com tosse, tomou xarope, não fez musculação com personal, não foi na academia, não correu, a fim de se recuperar para a então primeira prova. Não definiu uma estratégia de prova junto com o treinador, simplesmente foi pra correr e chegar o mais rápido possível. ... . No dia da prova,  ia começar a aquecer quando recebi a ligação de que o Rafy tinha passado mal. cheguei lá, vi meu marido em coma, com contraturas musculares horríveis e condições completamente precárias de atendimento. Ele convulsionou por 55 minutos initerruptos, ... 
        A explicação médica de um dos maiores nomes da medicina- Rabdomiolise, lesão muscular seríssima que pode acontecer com pessoas que sofrem terremotos, maremotos, esmagamentos etc, mas embora raro também pode acontecer  por excesso de esforço físico , potencializada por gripe, Naldecon e a DEMORA NO ATENDIMENTO. Por muito pouco não levou a morte um cara saudável de 37 anos, esportista. Isso aconteceu com ele, mas poderia ter acontecido com qualquer outro esportista. . Quais são as lições e falhas?
-Definir ritmo e hidratação e seguir isso até o fim.
-Usar Polar ou Garmim (principalmente  atletas iniciantes em provas, que ainda não conhecem exatamente seu corpo e seu limite)
-Estar bem,  se sentir 100%,- NUNCA CORRER SE ESTIVER COM A RESISTÊNCIA BAIXA.
-Sempre consultar um médico antes de tomar um medicamento ( mesmo que um aparentemente inocente antigripal) pré prova. Fazer check up regularmente-Consultar e exigir um esquema de segurança  para as provas.
-Correr com consciência, responsabilidade, prudência e limite, pois algo que  é pra fazer bem para a  nossa saúde, pode ser transformar em um verdadeiro vilão.
        Espero que esse relato possa ajudar a transformar as corridas de rua em algo mais seguro e que os atletas e treinadores possam ficar mais conscientes e  responsáveis (eu me incluo nisso, pois sempre quis correr mais e mais rápido que a planilha indicava, sempre tendi mais ao exagero do que ao equilibrio e percebi que isso pode custar bem caro), portanto nunca é tarde para rever conceitos e melhorar. Deixe seu comentário.

12ª Corrida dos Carteiros - 10 km

          Hoje participei de mais uma prova, inicialmente queria melhorar meu recorde que atualmente é de 44:56min, mas já tinha em mente que o percurso era difícil. Pois quem já subiu a Antônio Maria Coelho sabe. 

         Comecei no 1º km com 4:13, muito bom, terminei a subida da Ant. M Coelho no km 2 estava com 9:00min, estava na meta, km 3 13:26min, tudo certo, mas ainda tinha uma subida dentro do parque que foi p estragar minha ambiciosa meta. Passei no km 5 com 23:06min, aí já achei que 43 não dava, comecei a lutar p 44min. Passei no km 8 com +-36:48min, aí as contas surgem e teria que fazer os dois últimos em ritmo de 4min/km. Passei no 9º com 40:51min, putz agora sim teria que fazer o último com 4min para ter um novo recorde. Quando passei a linha, olhei no relógio 45:04min, falta ver o tempo oficial.  Mas, fiquei animado por ser um percurso bem difícil. Valeu, deixe seus comentários da corrida !!!!   bons treinos. 

2ª Meia Maratona Internacional do Pantanal - Meu novo recorde !!!

Toda estreia é recorde ! hehehe ! . Consegui um bom tempo de 1h42min20seg. Ficando em 10º na categoria ( com 54 concluintes) e em 169º no geral ( de 476 concluintes), parabéns a todos, e os nove na minha categoria, treinem bastante que ano que vem vou melhorar minha posição ! ( na verdade treinem pouco para facilitar !! hehehe) .  

   Os quenianos Joshua Kiprugut Kemei Hhaway Sulle e Eunice Jepkirui Kirwa venceram com os tempos de 1h04m50 e 1h14m10, respectivamente, sendo que Eunice Kirwa conquistou o bicampeonato da Volta Nações.  O casal ganhou esse ano a meia maratona do Rio de Janeiro  . " O amor é atleticamente lindo ! " (hehehe !!!)

Na meia-maratona o atleta brasileiro melhor posicionado foi Anoé dos Santos Dias, que ficou em 5º lugar com tempo de 1h08m49. No feminino, a brasileira melhor colocada foi Ilda Alves dos Santos, que ficou em 5º lugar com o tempo de 1h22m39 ( Vamos dar crédito a Ilda que estava cansada pois ganhou na semana passada a Maratona de Foz de Iguaçu - PR , Parabéns).

Leonard Patrick komon - Novo Recorde mundial - na prova de rua de 10km

       Leonard Patrick Komon, queniano, 22 anos, bateu o recorde mundial dos 10 km em prova realizada em26/09/10, em Utrecht, Holanda, ao marcar 26:44, primeiro sub 27 da história. O recorde anterior era 27:01. Komon correu os 10 km ao ritmo médio de 2:40/km !!! ( quer ter noção do que  é isso, corra 500metros em 1min20seg, ah ! quando conseguir me avise, hehehe)
          O recorde de um brasileiro é o do Marilson Gomes dos Santos, com o tempo de 27:48, obtido numa prova de rua em Udine, Itália, em 14/10/2007.
          O  recorde mundial dos 10.000 m (em pista) é do etíope Kenenisa Bekele, com 26:17:53
Veja um vídeo desta prova http://www.youtube.com/watch?v=9c-RLT2PCHk

2ª Corrida noturna do shopping - Podio me aguarde que to chegando !!!!!!!!!

**** 25 A 29 MASC. ****

0 EDER VAZ RODRIGUES           35:00.2

1 BRUNO SILVA DE SOUZA       44:36.6

2 RAFAEL F ROSA CARBONE    45:03.6

3 RODRIGO AUGUSTO R           46:22.7

4 ROBERT  SOUZA DIAS            46:58.2

5 RAFAEL DE S LIMA E SILVA  47:45.4

6 FERNANDO LOPES NETO       47:59.0

7 FERNANDO JONES M C J        47:40.2

8 JEFERSON U FERNANDES      49:09.2

9 RICARDO YOJI OGAWA          48:35.4

10 BRUNO RICARDO                  50:48.9

         
         Comecei a prova querendo melhorar meu recorde, louco p fazer na casa dos 43 min. Primeiro km em 4:26, diminui um pouco 2 km em 9:09, até aí estava na meta, 5º km em 23:09, dava p fazer 44min, pois a metade era subida, aí era só voltar na descida.

         A uns 100m eu via a Rosinha ( 1º no feminino), mas no km 6 km eu quebrei, faltou energia, minhas pernas sinalizaram esgotamento. Então não tive outra forma, a não ser diminuir. Muitos me passaram, sendo que só queria terminar. fiz em 46:22.  Não foi de todo ruim, pois foi minha segunda melhor marca. 
       E agora vendo o resultado ( só publicado hj), vi que não fui mal não, uma vez que fiquei em 3º na categoria (com 24 disputando), AH  !!! SE TIVESSE UM PÓDIO NA CATEGORIA,  já apareceria na foto, hehehe .
      Fiquei em 39º na geral de 190 concluintes. Alguns amigos correram: Ademilson, Sacadura (fez o recorde dele em 46:54), Rosângela, Cristiane Higa, Bonifácio e Dinha (que ficou em 5º na geral, Parabéns).

Corrida noturna em Cuiabá - MT e MEU NOVO RECORDE(18-09-10)

Olá, com muita felicidade venho dizer a meus amigos que corri em Cuiabá-MT, uma prova de 10 km e melhorei meu recorde que era de 46:36 para 44:56min. Prova muito difícil pelas subidas, mas as encarei com muita vontade. No oficial o tempo ficou em 45:12, mas marquei certo e confio mais no meu "polar". Vejam minha colocação no geral 18º e na faixa etária 6º, caraca quase subo ao pódio, minha melhor prova até agora. Estou muito feliz e mais animado do que nunca para treinar forte.  Abraços, boas corridas.

Treino de hj e minha meta para as próximas provas de 10 km

Hoje, acordei cedo, como de costume, e com um sol já se mostrando fui treinar. Marquei tempo nos 10 km, antes do resultado, estreei um novo tênis, bem leve, com menos amortecimento. Senti mais a panturrilha, pois ele corrige a pisada, fazendo vc usar mais a ponta do pé. Aprovei o tênis ( mizuno musha 2), aconselho para quem n está pesado e já treina forte pelo menos uns seis meses, pois a musculatura tem que estar preparada. Sobre o treino comecei com 3 km de aquecimento.

CLIMA SECO ATRAPALHA A CORRIDA DO CIPTRAN, MAS SEGUIMOS FIRME !!

Eneias, ganhando mais uma

HOJE, PARTICIPEI DE UMAPROVA AQUI EM CG, JUNTAMENTE COM OUTROS COLEGAS DE CORRIDA ADEMILSON, CARLOS, SACADURA E MEUS COMPANHEIROS FIEIS MARCELO E RAQUEL. O TEMPO ESTAVA SECO DEMAIS E UM CALOR DE UNS 32º. O PERCURSO DA CORRIDA DO CIPTRAN, 7 KM, NÃO ERA DOS MAIS FÁCEIS, METADE DESCIDA E METADE SUBIDA.

Após um ano, a primeira meia-maratona !!!!!!!!!!

Tudo começou na sala de aula na faculdade, em que meu amigo Ademilson propôs de corrermos a prova noturna de 5 km do shopping 26/09/2009. Sem treino algum fomos lá.
Meus amigos e posteriormente fieis companheiros de corrida meu irmão Marcelo e Raquel foram me acompanhar. Lembro como se fosse há poucas horas, de dizer "não vou aquecer muito", como os outros faziam, para eu não cansar, em tom de brincadeira, mas verdade.
Fui lá, comecei devagar e fui melhorando, passei muita gente e terminei em 28:10.
Duas semanas e alguns treinos, nós quatro estávamos lá para minha primeira prova de 10 km. Na volta das nações 2009, por ansiedade passei mal e quase não corri, mas a vontade era maior, encarei o sol e depois de caminhar por duas vezes, terminei em 58:48.