O que pessoas com tendência a treinar muito forte podem fazer para se controlar e correr mais devagar?

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/ (vejam lá outras excelentes matérias)

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura cgventura@uol.com.br
           As pessoas com tendência a treinar forte devem ser controladas pelo técnico, que deve explicar a elas que treinar forte não significa entrar em forma, muito ao contrario, pois atletas de fundo principalmente, que fazem percursos fortes ou trabalho de pista fora do programado alem da indicação do treinador, acabam tendo um retrocesso na performance.
       
        O treinador que segue rigidamente sua periodização sempre terá problemas com corredores com esta tendência. Treinar forte ou fraco faz parte da disciplina individual do corredor e parâmetro para o treinador.
         O corredor com tendência a treinar forte sempre acabará colhendo os frutos deste tipo de atividade. É fundamental que o treinador explique aos seus atletas a atividade do coração e a necessidade de um controle a nível dos batimentos de cada um dos seus atletas.

9 dias de descanso para Meia Maratona de Foz do iguaçu 2011

          Hoje sexta-feira, 24.6.11 faltam nove dias para a Meia Maratona de Foz,  começa a fase de descanso para prova.

          Vamos lá, como havia dito, tive uma lesão na panturrilha esquerda, neste domingo acabei de tomar o antiinflamatório, na terça corri 8km, sendo 4km mais forte (ritmo de 4:18), ontem corri mais 8km, com 4km menos forte que 3a. Não senti nada de dor !!! ( isso não tem preço !!!! )

          Arrumei minha bike, e no final de semana já andei 50 km com ela, estou a utilizando como meio de transporte para ir ao yoga 4km p ir e 4km p voltar ( 2a, 4a e 6a) , esta nova modalidade em breve ganhará uma postagem.

                Hoje, estou um pouco cansado e já comecei a descansar p prova, meu plano é :

     -  Sábado correr 9km leve (+-57min);

     -  Domingo uns 15 km de bike bem leve;

     - 2a  yoga (8km de bike);

     - 6km de corrida bem leve;

     - 4a  yoga (8km de bike);

     - 5a   6km de corrida bem leve;

     - 6a viagem (420 km até Tacuru, casa de m pai)

     - Sábado  + 350km até Foz;

     - Domingo o grande dia, pretendo fazer na casa de 1h38, assim abaixando meu recorde em 4min;

     - Nesses dias que antecedem controlarei minha alimentação, muita hidratação e pensamento positivo.

     E aí compartilhem, como são os dez dias que antecedem uma grande prova para vocês.

25ª Edição Maratona do Fogo, uma das mais antigas do Brasil e das mais difíceis também !!!

        A Maratona de Fátima do Sul à Dourados faz parte da história do pedestrianismo brasileiro, a Maratona do Fogo. Criada no início dos anos 80, revivida depois de alguns anos, é uma das mais antigas maratonas brasileiras, chegando agora à sua 25ª edição. Porto Alegre acabou de realizar sua 28º edição. A corrida leva esse nome porque é uma homenagem ao Corpo de Bombeiros local. É prato cheio para quem gosta de desafio, pois sair de uma cidade e chegar em outra, percorrendo uma rodovia com sobe e desce, passando por muitas paisagens bacanas é motivador. No ano passado quando eu assistia à primeira edição da Maratona Vo2, um militar bombeiro, que infelizmente esqueci o nome, comentou do brilhantismo da Maratona do Fogo, ele era fera, fez 2:18 em uma edição nos anos 80 ficando em segundo lugar, comentou que ele e o Eneias e mais alguns encaravam os atletas de outros Estados, e saiam disputar para fora também. Com esse retorno, voltaremos a ter bons fundistas, vamos lá MS ...

        Retomada no ano retrasado, faz muito bem ao esporte, principalmente aos fundistas do MS, conforme a postagem do blogueiro e maratonista Rodolfo Lucena http://rodolfolucena.folha.blog.uol.com.br/arch2009-06-01_2009-06-30.html , houve erros, mas a organização está se empenhando para melhorá-la a cada edição.

        Tenho em mente que em menos de cinco anos não farei uma maratona, quero sim ser um sub 1h20 na meia-maratona, mas não pretendo um esforço tão grande para ser um sub 3h (falo esse tempo pois parece ser uma divisória entre os feras e os amadores treinados).

        No Maratona do fogo 2010 tivemos bons atletas do nosso Estado, segue a lista acompanhado de parabéns para o masculino sub 3h30 e sub 4h no feminino:

14 ENEIAS TEODORO GOMES 33 02:39:04 CAMPO GRANDE MS 2666 M4049
17 JOSÉ CARLOS SOUZA 211 02:48:19 DOURADOS MS M4049
18 ARIALDO FELICIANO DOS SANTOS 221 02:48:35 DOURADOS MS M3039
19 ANTENOR ALVES MOREIRA 208 02:52:49 DOURADOS MS M3039
21 EDER VAZ RODRIGUES 676 02:54:25 CAMPO GRANDE MS M2029
22 MACIEL RODRIGUES PEREIRA 227 02:55:13 DOURADOS MS MCD
23 JOÃO APARECIDO DE JESUS 585 02:56:05 Campo Grande MS 3044 M4049
24 JOSUÉ GENTIL DA SILVA 596 02:58:29 Campo Grande MS M3039
27 APARECIDO ALVES DA SILVA 675 03:01:19 CAMPO GRANDE MS M4049
28 JOAO CARLOS GONZAGA DE OLIVEIRA 237 03:06:17 DOURADOS MS M3039
30 NELICIO DA SILVA ANTONIO 660 03:07:28 Campo Grande MS M3039
33 FRANCISCO MAURICIO FERNANDES DE 594 03:10:52 Campo Grande MS 44811 M2029
34 JOEL FELTRIN 934 03:11:13 PONTA PORÃ MS M4049
35 JOSÉ MARIA DE JESUS 677 03:13:20 Campo Grande MS M4049
36 RAMÃO GONÇALVES DA SILVA 665 03:13:49 CAMPO GRANDE MS M5059
37 MESSIAS CARNEIRO DIAS 864 03:13:57 TRÊS LAGOAS MS M5059
39 ARNALDO OLIVEIRA SANTOS 949 03:15:13 MARACAJU MS M4049
40 WANDERLEI SILVA ROSA 219 03:15:26 DOURADOS MS MCD
42 WALTER FERREIRA DOS SANTOS 595 03:21:38 CAMPO GRANDE MS M3039
43 TADEU BASUALDO 672 03:21:50 CAMPO MS M4049
45 ANTONIO LEIVINO DA SILVA 222 03:23:10 DOURADOS MS M60ACIMA
46 CRISTIANO MATIAS PAREDES 202 03:23:11 DOURADOS MS M2029
47 LEONARDO MOISES DA SILVA MESSIAS 909 03:23:36 AQUIDAUANA MS M2029
48 JOSE APARECIDO PORTO PEREIRA 982 03:24:24 FATIMA DO SUL MS M4049
49 LEONARDO MONTEIRO BANDECHI 950 03:24:25 FATIMA DO SUL MS M3039
FEMININO
11 ROSINHA CONCEIÇÃO 801 03:27:29 CAMPO GRANDE MS F3039
13 ELIDIA MARQUES BRITO 664 03:40:48 CAMPO MS F4049
14 ELISANGELA DOS SANTOS 217 03:42:13 DOURADOS MS F2029
17 LEILA DA SILVA MENDES 669 03:50:58 CAMPO GRANDE MS F3039
18 MARLENE DA SILVA 920 03:52:42 MARACAJU MS F4049

     E vocês de outro Estado que adoram desafio, deveriam pensar numa maratona como essa, prova diferente que vai de uma cidade a outra e das mais antigas do Brasil, sem falar que é pedreira !!!    

     Quantos anos de treinamento e qtos kms semanais vocês farão para encarar uma maratona? Eu penso que uns 60 km semanais no mínimo...

     Abraços, para quem vai à Maratona do Fogo, no dia 3 de julho, desejo que se saia muito bem e que fique satisfeito de ter completado essa prova marcante para o Mato Grosso do Sul, e aos organizadores da prova que consigam dar tratamento coerente para quem se dedica tanto. Em tempo, a Edição de 2010 parece que já corrigiram as falhas da edição de retorno e não houve esse problema grave de falta de água e certamente estão melhorando-a para as próximas edições.
Link para inscrição (até o dia 30.6.11) e demais informações: http://www.fundesporte.ms.gov.br/index.php?inside=1&tp=3&comp=&show=2794

2ª Corrida da Fogueira será realizada em Jatei no fim deste mês - 23.6

                Jatei, localizada no sul do Estado, realizará às 9 horas do dia 23 próximo a 2ª Corrida da Fogueira, com um percurso de 15 quilômetros A saída será realizada no Parque da Fogueira Elói Quelé Ramos.
              Premiações: Na categoria feminina de 16 a 30 anos e 31 anos acima, os vencedores receberão 200 reais e troféus; os segundos 150 cada e troféus e o terceiro 100 reais e também troféus. Na categoria masculina 18 a 35 anos e 36 anos acima, os primeiros colocados receberão as premiações de 250 reais e troféus cada um, enquanto os segundos colocados 200 mais troféus cada um e o terceiro 150 reais mais troféus cada um dos atletas. Maiores informações  http://www.jatei.ms.gov.br/ ou semecel@jatei.ms.gov.br fones  (67) 9603-7945 (Cabral); 9659-8580 (Ezequiel).  fonte : http://www.esporteagil.com.br/

           Boa prova, por ser uma distância pouco usual em nosso Estado.  Pena que estou me recuperando de uma lesão e tenho duas grande provas para o começo de julho. Então não irei, mas no ano que vem quero ir.
          Quanto à lesão, estou com inflamação no tendão que se une ao músculo gastrocnêmio (popular batata-da-perna) este se divide em dois, estou com tendinite no lateral ( o outro lado é o medial) , segundo o médico é por sobrecarga nos treinos.  Mas posso continuar nos treinos, leve por volta dos 5 km até desinflamar; estou feliz, pois acho que estarei preparado p correr dia 3 do 7 em Foz do Iguaçu.  Bons treinos a todos  

Autódromo Internacional de Campo Grande - MS - Stock Car e corrida de rua

       O autódromo Internacional de Campo Grande recebe amanhã 5.6.11 uma etapa do campeonato nacional da Stock Car,  mas recebeu no dia 15 de maio a Maratona de Revezamento VO2 , onde 68 equipes suaram a camisa para dar doze voltas no circuito, teve a equipe da ACORP de doze atletas que voou e ficou em primeiro com 2h18min e muitos outros bons resultados. Veja um pouco mais ( http://corridaderuams.blogspot.com/2011/05/15-de-maio-de-2011-maratona-de.html



Largada Circuito Athenas SP 22.5.11 

            Em  tempo, sejam bem-vindos Leo Mesquita, Alex Ronaldo, equipe Cuca, Claudio Vieira, Geração de Ouro, Antonio Colucci, Vicent Sobrinho e Jackelyne Gense.

           Nunca é demais falar que nossa equipe "Corrida e Saúde" ganhou um honroso troféu ao sermos o 2º lugar na composição mista com quatro atletas, Sacadura, Manoel, Regina e eu.  Vai que demora p eu conseguir outro, então tenho que curtir bastante. he he he !!!

        Resultado da Maratona pode ser obtido nesse link do site sportseventos.com.br que muito bem divulga os eventos do Estado http://sportseventos.com.br/upload/RESULTADO_REVEZAMENTO_VO2_2011.pdf

        É isso aí, amanhã vou curtir um pouco mais vendo o evento (na tv) para relembrar os bons km da prova; e vocês assistam à corrida para conhecer nosso autódromo !

       Ah, nos treinos para prova de amanhã os pilotos estão reclamando do asfalto áspero. Acho que eles não reclamariam tanto se fossem fazer um pouco de pedestrianismo por lá !!!

       Abraços, infelizmente estou sentindo o joelho e pegando muito leve nos treinos, mas estou ciente que ao  exigir demais do corpo ele reclama um pouco !!!



Um dia de descanso ativo, com umas pedaladas !!!

       Por alguns dias entrei neste blog, como faço sempre, mas ficava só de olho nas visitas e nos comentários, até que hoje fui alertado que já se passaram vários dias sem nova postagem. Caiu a ficha !!! , pois eu acessava apenas como leitor. he he he !!! 

       Para um novo post, uma nova meta que porei em prática para relaxar, passear e tomar uma água de coco nos fins de semana, além de fazer um exercício físico de baixa intensidade.

Circuito Athenas, SP, recorde pessoal nos 10 km e ótima viagem

       Minha viagem a São Paulo foi muito legal, marinheiro de primeira viagem e sem poder gastar muito, aprendi a andar, um pouco, no metrô e nos metrôs-de-superfície (trem); por serem integrados, gasta-se 3,00  para andar boa parte da cidade. Aprendi a andar por algumas linhas de ônibus. (vale a pena estudar um pouco antes de ir p lá. a ferramenta de mapas do google é ótima)

22 de maio, Circuito Athenas, Top 300

                Neste domingo estarei pela primeira vez em SP, capital, disputarei uma prova do Circuito Athenas, 10 km, ao me inscrever tinha opção de tempo estimado, mandei 43min, tinha a opção Top 300, que se trata de 300 pessoas com tempos qualificados, mas com tempos em provas pela Iguana Sports, como não corri em provas deles nem tentei essa opção.

            A qualificação não é difícil, tipo sub 46min nos 10 km e 1h45min na meia-maratona. Não sei o critério se  é os 300 menores tempos que se inscreverem nessa opção ou ordem de chegada.

                  Grata surpresa !, mandaram-me um e-mail dizendo que pelo tempo estimado eu poderia ser Top 300, respondi com tempo da meia da Volta das Nações de 1h42, mas disse que não era em prova deles.

                    Alguns dias depois chegou a confirmação que fui aceito no TOP 300,  algumas vantagens como largar na frente, logo após a elite, camiseta diferenciada e tratamento vip (massagem e alimentação mais completa).

                       Brincaram comigo que fui chamado só porque não completou os 300, aí saíram chamando !!! E não é que pode ser verdade !!!! he he he !!! Mas foi brincadeira boa, "na paz".

                       Agora estou com medo de ser ultrapassado por gente que não é TOP 300,  kkkk !!!!!!!!!!!

                      Então, devo sair que nem um louco para não ser ultrapassado e de quebra tentar melhorar meu melhor tempo nos 10km (44:56) que creio estar defasado há algum tempo !!!!

                     Se não conseguir nada disso !!! pelo menos irei ao mercado municipal para comer um belo pão com mta mortadela que é famoso e um bolinho de bacalhau !!!

                       Na volta, postarei sobre essa jornada !!! Abraços

15 de maio de 2011 . Maratona de revezamento, primeiro Troféu !!!!!!

        Após um ano e oito meses treinando, o primeiro pódio e da cara um segundo lugar . Minha equipe fechou em 3:04:08, apenas 3min19seg após a equipe campeã. Existiam seis equipes, todas as outras de grupos de corrida, a melhor marca foi 3:00:49 e a sexta 3:14:47 mostrando a competividade da prova.

Rumo `a 2ª Maratona de Revezamento - VO2 - domingo 15.5

             Conheça um pouco mais na página oficial da corrida http://vo2corridaderua.com.br/ , uma pena que não tenha os resultados da maratona do ano passado. Se alguém tiver, colabore.

           Treinei bem 5a-feira, pouco km, mas num bom ritmo de 4:04min/km  (2.3km)  foi só para confirmar que não sinto mais dores ao correr, isso é bom demais !!!!

       Nossa equipe confirmou presença, o capitão Sacadura estará na reunião p nos passar todos detalhes técnicos.

               Agora é só descansar !!!!

         Estivison disse que também estará lá correndo,  e qm mais participará deste evento ?

            Abraços, bons treinos, descanso p nosso time e até domingo p contar como foi, fotos, e medalhas de participação (pelo menos).

        No dia 22.5 correrei em SP e tive uma grata surpresa na participação no Circuito Athenas, mas deixa isso p semana que vem !!!!

         O João saiu tão rápido que não saiu bem na foto !!! pena que se machucou e não irá participar da de domingo agora.

A corrida em Terenos foi acirrada !!!

               Vendo o resultado, no site http://www.sportseventos.com.br/ ,  confiram lá está bem completo geral e por faixa etária, da Corrida de Terenos, vi que foi mto disputada com presença de grandes corredores do Estado.

               Assim, vendo minha categoria percebi que falei demais, "achando que pegaria um podio", n participei mas pelo visto teria que suar a camisa p ficar +- em décimo primeiro (pelos tempos de alguns que conheço, fecharia em torno de 30min/31min

                Achei bom de minha categoria estar acirrada, pois assim me empenharei mais ainda.

                Parece-me que o novo seguidor do blog Alex Ronaldo ( aliás seja bem-vindo juntamente com o Léo Mesquita),  foi o primeiro na categoria correder de Terenos, com tempo de 27 min; se for, parabéns !
               
                 Alguém tem uma foto da corrida, principalmente largada, chegada ou pódio para colaborar com o blog !!!

Treino realizado dentro do esperado

        Olá galera, hoje fiz um treino de olho na maratona, fiz o percurso parecido com o da prova, fiz 3435m (  três voltas no lago) a ritmo de 4:12, terminando em 14:29.

         Foi bom porque não senti dor no joelho (mas lesão está  lá) e não foi um treino exaustivo, o ritmo foi um pouco acima de que pretendia (4min/km) mas deve ser um pouco pelos 10 dias que estou pegando leve, segurei o ritmo pois na prova serão três voltas, ou seja corre uma de 3.5km, descansa... corre 3.5km, descansa ...

       Para os que estão começando, o treinamento exige muito planejamento e não só forçar ao máximo o que conseguimos. Assim quem pretende treinar para desempenho cada vez melhor deve estruturar seu treino em sessão de velocidade ( com tiros de velocidade, com alta intensidade e percurso pequeno) outra sessão de resistência ( longões, corrida leve e de longa duração, a km depende de seu histórico e pretensão, ex. 18km é para meia-maratona, para quem está começando, 5 km é um longão) e última sessão a de treino de ritmo em que você deve misturar as duas primeiras, um ritmo de velocidade intensa mas que você suporte por percursos maiores.  Por exemplo, meu treino de hj foi de ritmo, meu tiro de 1km geralmente está para 3:30 e meu tempo na meia é de 1h42 (ritmo de  4:50), então 3.5km a ritmo de 4:12 é forte, mas não extenuante. Esse treino faz o corpo se acostumar "resistência em alta velocidade".  O ritmo a gente vai conhecendo e melhorando um pouco com o tempo. O Marilson, simplesmente faz seu regenerativo (trote) a 4min/km. e sua maratona (42.1km) está p ritmo de 3:03min/km. Encontre seus paces e treine seriamente !!!

       O Sacadura apareceu no final a toda, aí tentei acompanhá-lo, disse-me que estava no final do longão de 18km, ritmo mto forte no km final. Aguentei não !!! Deixei ele terminar seu treino e voltei a caminhar p não forçar. ( ele está treinando para me deixar p trás nas meia-maratonas, e o pior é que ele deve conseguir !!!  he he he).

       Agora, repetir esse treino terça e quinta e domingo partir p prova .

        Ao dia das Mães, parabéns a todas mulheres guerreiras !!! Pois cuidar de filho deve ser uma batalha cada dia.  E infelizmente vários filhos não reconhecem esse amor e dedicação de suas mães !!!

        Aos filhos !!!  Cuidem bem de suas mães, digam sempre que as amam !!! e evitem ofendê-las !!!  Pois um dia pode ocorrer de perdê-la, aí só restará analisar e lembrar dos momentos que passaram juntos !!!

      Abraços !!! Bons treinos e boas corridas a todos.