27 de abril de 2012

Quer saber seu nível de desempenho nas corridas ???













Galera, o site  Calendário Amigável  disponibiliza uma calculadora muito legal !!!  ela fornece o nosso desempenho em percentual, fazendo as correções de idade. A gente fornece os dados e ela nos compara com os melhores tempos do mundo.

Segue informações da calculadora:
           A WAVA - Associação Mundial de Atletas Veteranos (Agora World Master Athletics) desenvolveu um conjunto de tabelas graduadas por idade - fatores de correção, dependentes da idade do atleta e da distância da prova, que, aplicados ao tempo de prova de um atleta numa determinada distância, permite calcular o tempo que o atleta obteria se estivesse nos seus vinte anos ou parte dos trinta, dependendo da distância da prova. Assim é possível comparar o desempenho de atletas de idades diferentes numa mesma prova - não necessariamente quem chegou na frente teve o melhor desempenho.
         As tabelas contém ainda o récorde para cada idade: récorde mundial da prova (masculino e feminino) corrigido para a idade. Comparando-se o tempo corrigido do atleta com o récorde para sua idade e sexo, obtém-se o nível de desempenho do atleta, um percentual do récorde. Desta forma pode-se comparar o desempenho de atletas independentemente de idade e sexo. Dependendo do seu nível de desempenho, um atleta é considerado de nível local, regional, nacional ou mundial.
     
Instruções: Use esta calculadora para obter seu tempo corrigido e seu nível de desempenho para um resultado que você obteve recentemente numa determinada distância, de maneira que você possa:
        - Conhecer o tempo de prova que você teoricamente obteria se estivesse nos seus 20 anos ou parte dos trinta, dependendo da distância da prova.
        -   Avaliar seu desempenho, usando o percentual alcançado, sem preocupações com idade ou sexo - você é comparado com um padrão específico para sua idade e sexo.
       -  Os percentuais podem ser interpretados da seguinte maneira:
acima de 90% --- Classe mundial
acima de 80% --- Classe nacional
acima de 70% --- Classe regional
acima de 60% --- Classe local 
Abaixo de 50%: Um legítimo PANGARÉ

E aí você é um corredor classe local, regional, nacional, mundial ou o famoso Pangaré ?

18 de abril de 2012

15.4 Meia Maratona SP - CORPORE

Olá galera, esse final de semana teve a meia Maratona em São Paulo, da CORPORE, nossa equipe foi representada por mim (Rodrigo), Saca, André e Ivana, esta nos 5km e nós fomos para meia-maratona.

Ainda em Campo Grande, já estávamos bem tranquilos, pois o Alessandro Guimarães, corredor de SP, blogueiro, se propôs a nos ajudar lá para pegar o kit e nos levar para a prova. Isso ajuda muito, pois ficamos menos tensos e podemos descansar mais.  Desde já nós lhe agradecemos muito Alessandro. Valeu !!!

Lá em Sampa, no horário combinado, nos levou para pegar o kit, lá na USP, a entrega dos kits estava bem tranquila, bem organizada, bem simples também.

A USP fica lotada de corredores e ciclistas, é muito legal de ver, havia uns 1000 corredores e uns 100 ciclistas, isso é um dia normal de treino por lá !!! bacana.

Alessandro, ainda, mostrou parte do percurso da prova, o que ajuda bastante para saber o que nos esperava.

A noite, nós saimos para comer um macarrãozinho e mostrar a Avenida Paulista para o Saca, essa avenida é muito eclética, tem de tudo por lá, a correria e as tribos que lá se apresentam nos faz pensar que estamos em outro mundo !!!

A prova:

6 de abril de 2012

Calendário definitivo 2012 da Federação Atletismo MS

              Federação de atletismo realizou  alterações no calendário de corridas do Mato Grosso do Sul e divulgou no dia 15.3 o "definitivo". Se souberem de mais provas, ajudem-nos para o blog melhor informar.
            Para se manterem atualizados siga a nossa lista atualizada de próximos eventos em 2012 . (seção a direita da página)
            Conforme forem disponibilizando as datas corretas atualizaremos no blog !!!
            Boa preparação a todos em 2012. Obrigado Saca pela colaboração em atualizar o calendário para nós !!!
          
28/4/2012 - Corumbá (MS) - Circuito Funec de Corredores de Rua 2012 - 10 e 5 quilômetros
A "Corrida do Trabalhador" será disputada no dia 28 de abril

12/05/2012 
1ª Corrida e caminhada da ACP-5 km- Campo Grande -MS
(somente para professores) 

13/05/2012
2ª Corrida cidade de Terenos -7 km- terenos -MS

19/05/2012
3ª Minicorrida do Judiciário(só para funcionários)-5km-Campo Grande-MS

19/5/2012 -

31 de março de 2012

Férias, uma corrida (10km na meia internacional de Floripa 2012), um recorde.

Olá galera, aproveitei minhas férias e viajei com Ivana para participar da meia de Floripa 2012, dos 10km; antes, uma semana de mta andança e mta comida !!!

É bom conhecer lugares novos, a corrida nos ajuda a “mochilar”. Para os 10km, eu pretendia fazer meu novo recorde (43:33).
Em floripa fomos pegar o kit, na fila conhecemos o Danilo, corredor de Fortaleza, corre há vários anos e estreará esse ano na maratona. Gente boa, tinha intenção de fechar a meia em 1h40min.
A Noite, no hotel, encontramos outro corredor, o Adriano, que corre há uns três anos, e iria fazer a meia p melhorar seu tempo que era de 1h52min.

Adriano, eu e Ivana no restaurante !!!

Correu a maratona de Curitiba do ano passado em 4h28. Adriano mora em Marília. Fomos os três procurar um restaurante p comer um macarrão, achamos um !!! o restaurante era acima de nossas expectativas de gastos, quase fomos embora, mas com boa conversa e pela compreensão do atendente (Gustavo), conseguimos um bom macarrão com preço bom e uma porção de pãozinho, foi o suficiente p nós, sorte que como pouco !!! He He He


Dia da corrida.
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25 de março de 2012

1ª Corrida das Águas - fotos, vídeos e resultado

         
     Olá pessoal, neste domingo(25/03) foi realizada a 1ª corrida das águas e a Equipe Corrida de Rua MS esteve representada pelos corredores André, Saca(Eu)  e Isidoro. Bruno e Edenil compareceram para assistir prova pois estão voltando de um período de recuperação de lesões.      (vejam vários vídeos no final da postagem)

                                 A PROVA

       Prova muito bem organizada com aquilo que uma boa prova deve ter:
Largada no horário; 
- Vários postos de hidratação (com opção de água natural ou gelada);
- Bom controle do tráfego de veículos; 
- Percurso bem escolhido, e com 10 km!!!!(GPS do André marcou 9,950 km,mas como sabemos o GPS possui uma margem de erro) e com placas de kms ao longo do percurso;
- Dois caminhões pipa ao longo do percurso com chuveiros para refrescar os corredores;
- Fiscais da FAMS, no retorno do percurso de 10 Km para evitar fraude de alguém que tentasse retornar antes (no percurso de 5 km não reparei se havia fiscalização); 
- Frutas e água à vontade na chegada;
- Boa medalha de participação onde constava o nome do evento e o ano;

        Faltou somente a premiação por faixas etárias (fator que contribui para a disputa entre os corredores )
         Parabéns ao Rudnei e equipe pela organização do evento, à empresa Águas Guariroba pela iniciativa da realização, bem como à todos os patrocinadores.A imagem de vcs ficou associada a um bom evento.Aguardamos a 2ª Corrida das Águas em 2013.

      Alguns organizadores de outras corridas deveriam entender que não queremos luxo , o que pedimos é mais respeito aos corredores.

        OS TEMPOS  --------------(resultados dos cronômetros pessoais)------------------------------
      * André correu com o objetivo de usar a prova como treino e terminou em 45min45seg sem forçar.
      * Isidoro fez um bom tempo terminando em 49min33seg.

  * Eu, ...bem....como na minha planilha estava marcado para fazer um treino longão( e não gosto de descumprir minha planilha) ,acordei mais cedo,corri 8 km antes da prova (em ritmo leve) e depois usei a prova como treino, concluindo os 10 km em 45min30 seg sem forçar.Gostei do treino .
 Os resultados podem ser consultados(bem no final da página em http://www.aguasguariroba.com.br/noticiaver/corrida-das-aguas-celebra-saude-e-qualidade-de-vida (este resultado contém vários erros ,parece que vão corrigi-lo). Quando sair o resultado oficial postarei aqui, bem como fotos e vídeos do evento. Abçs a todos!!!





21 de março de 2012

PALESTRA DE VICENTE LENILSON (PRATA NOS JOGOS OLÍMPICOS DE SIDNEY EM 2000)



Olá pessoal ,o André enviou um email avisando que sexta-feira (23/03)teremos aqui em Campo Grande uma palestra gratuita com o velocista e medalhista olímpico Vicente Lenílson com o tema “Desafios de um treinamento para atletas de alto rendimento” aberta aos profissionais da área e aos praticantes de atletismo.vale a pena conferir pois raramente temos uma oportunidade como esta em Campo Grande.Maiores detalhes em http://esporteagil.com.br/noticias/atletismo/vicente_lenilson_da_palestra_domingo_em_campo_grande


11 de março de 2012

Pódio da 5a Corrida Feminina CG e Calendário de Corridas no MS 2012 (definitivo)

créditos: www.sportseventos.com.br    (Galeria de imagens)
            A FAMS  divulgou um novo calendário, assim se chegou a um calendário quase completo das corridas de Rua no MS no ano de 2012.
            Não deixem de se atualizarem na nossa seção PRÓXIMOS EVENTOS, pois sempre a atualizamos.
            A grande novidade do ano é o circuito SESI com etapas em Dourados, Três Lagoas e Corumbá  e maior novidade é a meia-maratona de Itaporã em junho !!!


11/03/2012 - 5ª Corrida de Rua Feminina e Caminhada-5e7km-Campo Grande-MS
vencida por Siméia e em segundo Rosinha (foto do pódio).

18/03/2012 - Corrida de São José-10km-Ribas do Rio Pardo
Para mais informações, é só acessar o site www.prefeituraderibas.com.br ou pelo telefone (67) 9245-7651 (Elthon). Fonte: Assessoria de Comunicação - Rodrigo dos Santos MTE 843/MS

24/3/2012 - Corumbá (MS) - Circuito Funec de Corredores de Rua 2012 - 10 e 5 quilômetros

25/03/2012 - Corrida das Águas -5 km e 10 km-Campo Grande -MS
fonte:http://atletismoms.org.br/adm/arquivos/bfd90c32611abdac58e7ca5c60f4b7ff.pdf

21 ou 22 /04/2012 - 3ª Maratona de Revezamento VO2 42,195 km-Autódromo de CG-MS
fonte:http://atletismoms.org.br/adm/arquivos/bfd90c32611abdac58e7ca5c60f4b7ff.pdf

28/4/2012 - Corumbá (MS) - Circuito Funec de Corredores de Rua 2012 - 10 e 5 quilômetros  

29/04/2012 - Corrida Tiradentes-Cross Country-14km-Piraputanga-MS
http://atletismoms.org.br/adm/arquivos/bfd90c32611abdac58e7ca5c60f4b7ff.pdf

19/05/2012  - 3ª Minicorrida do Judiciário(só para funcionários)-5km-Campo Grande-MS
http://atletismoms.org.br/adm/arquivos/bfd90c32611abdac58e7ca5c60f4b7ff.pdf

19/5/2012 - Corumbá (MS) - Circuito Funec de Corredores de Rua 2012 - 10 e 5 quilômetros   
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7 de março de 2012

Corrida das Águas

       “Para quem tem sede de correr”. Este é o lema da Corrida das Águas, que será realizada no dia 25 de março, domingo, às 8h.  Quem quiser participar, pode se inscrever em três categorias: caminhada de 5 km, corrida de 5 km e corrida de 10 km em torno do Parque das Nações Indígenas, com saída e chegada em frente à sede da Águas Guariroba. Haverá camisetas para todos os atletas que se inscreverem. 

                     As inscrições custam R$ 15,00 até o dia 15/03 e R$ 25,00 até o dia 18/03 e podem ser feitas na sede da Águas Guariroba ( Rua Antônio Maria Coelho, 5401) e no Atendimento Central da empresa (Rua Cândido Mariano, 1808), além da Academia Qualidade Física (Avenida Afonso Pena, 5420, Pátio Avenida) e Anita Calçados ( Loja Avenida Mato Grosso, 2953) Os participantes que completarem as provas receberão medalhas e concorrerão a três televisores LED de 42 polegadas, que serão sorteados no final do evento. Os primeiros colocados serão premiados com troféus. maiores informações: http://www.aguasguariroba.com.br/corridadasaguas



6 de março de 2012

Um bom treino para melhorar recorde pessoal nos 5km

       O desejo de melhorar o tempo nas distâncias é uma constante para cada corredor !!!

   Como treino regularmente 4 vezes na semana, ambiciono melhorar regularmente meus tempos. Assim, marquei com nossa equipe um treino com essa finalidade.

     Um treino de 5km em ritmo leve, todos juntos e no final mais 5km acelerado. Estávamos em busca de tempo: eu, Saca, André ( o the flash do time) e Isidoro.

        Isidoro no início forçou e assustou o Saca que forçou e quebrou oo ritmo dele. ( E Isidoro, acho melhor não mexer com o Saca (he he he), pois ele tem bagagem de treinamento para aguentar uma boa distância em ritmo forte).
         Saca forçou e se manteve na frente, passamos o 1º km a 4min12, mas Saca viu que André estava para tomar a liderança e jogou a responsa p o the flash. Desse modo, eu tive a obrigação de n deixar o André sair forte sozinho e o acompanhei, passamos em 10min20 os 2.5km.
        Para que se sintam no treino, meu recorde na distância é de 21min07, isso dá ritmo de 4min13, então nessa altura do campeonato estávamos bem. André tem tempo melhor que o meu nos 5km. Mas você sabe tanto como eu que correr em ritmo de recorde é "brincadeira não", assim, estávamos cansados, mas fomos forte ...
        Minhas pernas até fraquejavam, mas minha cabeça estava forte (pois fiz um ergoespirométrico que deu ótimo resultado, mas é assunto para o próximo post). O the flash da equipe quis puxar mais, pois viu que eu estava perdendo rendimento, mas forcei e o acompanhei.
      Acho que estava num dia bom, pois no final (faltando uns 400m) me senti forte e disse p André "bora, bora, bora" e aceleramos ... Quem estava mais ofegante/cansado ? essa ficará sem resposta !
      Fechamos os 2.5km finais em 10min30 !!!! que maravilha .... Assim fechamos os 5km em 20min50 novo recorde meu (n sei de André, antes da equipe), mas é o novo tempo da equipe nos 5km. Estou feliz à beça, André valeu pela força !!!
      Saca chegou logo em seguida com 21min27 mostrando q manda bem nos 5km tbm. Isidoro fechou bem tbm com 23min40, já se mostrando como corredor rápido da equipe. Rafael correu mais leve com sua noiva Jéssica.
Genaro, nosso convidado, gente boa, correu bem e fechou os 10km p 58min (acabei não marcando seus 5km). Houve confraternização depois, boas conversas e brincadeiras. Mostrando que é muito bom treinar em equipe e estamos ajudando um ao outro, estamos certos de que a equipe vai longe !!!!

    Como o percurso foi aferido pelo Dr Google, com 5km, está oficializado meu novo recorde nos 5km em 20min50, juntamente com André é o novo tempo da equipe nos 5km. Agradeço a equipe, faremos novamente este treino. E você está com que tempo nos 5km, e qua a previsão para melhorá-lo ??? comente

28 de fevereiro de 2012

TÊNIS DE CORRIDA, COMPANHEIROS INSEPARÁVEIS, QUAL USAR ?

       Galera, esses dias tive a ideia de tirar essas fotos de meus tênis.

       Voltando ao início dos treinos na corrida (há 2 ano e meio):  utilizei tênis altos (mizuno creation), os dois pares acabaram rapidamente por desgaste no lado externo; aí percebi que não me cabiam, pois tenho pisada levemente pronada. Estes são para supinadores.
       Comprei um asics kayano, deste não gostei por ser duro e sem ventilação (sensação que tive com esse modelo).
       Passei por um nike e cheguei nestes atuais: 2 adizero, elixir, sprint pró, musha  e inspire. Alguns já estão comigo há mais de ano.
       o Inspire e o adizero tempo só uso para longões.  
       Acho que não há muita regra para tênis, apenas há gostos individuais por modelos e/ou marcas.

        O meu gosto é por tênis leve, baixo, flexível e muito bem ventilado, independentemente de marca:
       - leve, porque luto para carregar menos peso;
       - baixo, porque dá a sensação de mais proximidade do solo;
  - flexível, porque faz trabalhar mais os músculos e tendões/articulações dos pés (aproximando-se do correr descalço (dizem que é o ideal)); caso contrário passa a sensação de pranchar ao pisar ( andar de pé de pato);
       - ventilação, porque o pé ficar esquentando é péssimo.
        Penso que quanto menos preparado o atleta for, mais deve procurar tênis com maior proteção (amortecimento, estabilidade), evitando lesões e torções.

27 de fevereiro de 2012

Recorde Sul-americano de Adriana, na Maratona !!!!

Fonte: CBAtAdriana Aparecida da Silva faz índice olímpico na Maratona de Tóquio e bate recorde sul-americano

São Paulo - Deu certo a estratégia do treinador Cláudio de Castilho e, neste domingo 26, a corredora Adriana Aparecida da Silva obteve o índice para os Jogos Olímpicos de Londres, em agosto próximo. Adriana, campeã do PAN-2011 em Guadalajara, precisava correr a maratona em até 2:30:07. Fez melhor do que isso: ela foi a 9ª colocada com 2:29:17. Com a marca, ela estabeleceu também novo recorde sul-americano na prova.

Adriana foi a melhor entre as maratonistas ocidentais, na prova que teve a vitória da etíope Atsede Habtamo, com 2:25:28 (recorde do percurso). No masculino a vitória foi do queniano Michael Kipyego, com 2:07:37, enquanto que o ex-recordista mundial Haile Gebrselassie, da Etiópia, ficou em 5º lugar com 2:08:17.
(...)
Líder do Ranking Nacional da maratona em 2010, com 2:32:30, e de 2011, com 2:33:48, Adriana tornou-se, com o resultado de Tóquio, a terceira brasileira a correr

19 de fevereiro de 2012

O que você já ganhou com a corrida ?


       Hoje depois do nosso bom treino (eu, Saca e Isidoro) de 20.4 km, ficamos conversando sobre corridas, treinos ...

     Assunto recorrente é quando conversamos de conhecidos e amigos que não praticam a corrrida, sabendo de nossa empolgação e treinamento dedicado a melhorar nossos tempos, vêm com a pergunta nunca ouvida por um corredor :

O QUE VOCÊ JÁ GANHOU NA CORRIDA ?

        Acho intrigante esta pergunta e me faz refletir um pouco.
        Quem não é do mundo das corridas deve pensar que por treinarmos há alguns anos, 4 ou mais vezes na semana, viramos super corredores; pois eles não imaginam que possam caminhar uns 10km, muito menos correr !!!
           Mas alguns mais críticos acham  que temos o compromisso de ganhar corridas, pódios, pelo menos na categoria  ...
         Esses críticos talvez até pensem: "por que fulano correndo tanto, e não ganhando nada, não desanima".
         
          Mas muito longe disso, hoje com dois anos e meio posso falar algo sobre isso ...