Treinos dos atletas da equipe da semana passada (09 a 15/07)

        Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. 

       Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais, também para servir para observarmos em que podemos melhorar.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

André Bandera
3ª - Caminhada 30 minutos
5ª - 6k ritmado pace: 4:30

Isidoro : (Semana pós Meia Maratona das Cataratas)

2ª    - Caminhada 50 min.

4ª    - 3,5km - em 30 min.

6ª    - 5,3km - em 40 min.

Dom.- 10 km - em 54 min. - Treino com a Equipe

Saca (semana pós meia maratona das Cataratas)

2ª     Bike ergométrico + musculação academia

3ª     5 km rodagem (pace 5:49)+musculação academia

6ª     Longão 18 km (pace 4:57) + musculação academia

Domingo  10 km ritmo leve (pace 5:02) com a equipe.

  

BRANDAO - Treinos regenerativos pós Maratona

Sábado - Academia leve + pedal 30 min + 4 km caminhada a tarde
Domingo - Treino com a equipe CR.MS leve 8 km
Segunda - Academia leve + pedal 30 min.

Bruno
2a - Musculação para pernas e Core
3a - 30 min areia (Belmar)
4a - 8 km em 41:26 (Pq Indígena)
5a - Musculação para pernas e Core
Domingo - 10 km em 51:36 (Circuito Caixa)

Milani - semana pré-prova
3a - 30 Km bike
5a - 40 Km bike
Domingo - Meia de Sampa 1:36'16''

Rafael 
domingo: 10 km com a equipe 

Rodrigo - semana pós-prova, mto leve
3a 4km trote leve
5a 8.5km leve
domingo 10km circ. caixa 51:36