TREINOS DOS ATLETAS DA EQUIPE DA SEMANA PASSADA 27/08 a 02 /09

** Aguardem......, em breve faremos a publicação da corrida noturna do shopping campo grande 2012 com os comentários  dos corredores da equipe e os resultados dos participantes**

 

     Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.

    Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.

     Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos. Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. (clique em mais informações)

      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS.

Bruno

Quarta: 5km leve

Quinta: 30km bike

Sábado: 15km  bike

Domingo: 43km bike

André Bandera

segunda: caminhada 20 minutos

quarta: 1km aque + 3x1km [pace: 3:50] + 1km desa

sexta: 1km aque + 10x400m [pace: 1:30 - 1:37] + 1km desa

sábado: 10km - 41:39 [pace: 4:09] - Corrida Noturna

Isidoro Andrade:

Segunda: Aquec. + tiro 5 x 1 ( 4:15 media/cada + desaq. grama.  10,2Km - 56min57seg

Quarta: rodagem leve - pista/grama: 6km - 38min.

Sábado: Prova:Corrida Noturna - 10km - "45min05seg". - Recorde Pessoal!!!!  (A confirmar resultado oficial).

Mila:ni

2ª - Intervalado ( 2,5k aquecimento + 10x500m Int/1' + 4,5k leve)

Andrezão:
Segunda-feira: off
Terça-feira: treino de ritmo 18km (pace 5:18min/km)
Quarta-feira: off
Quinta-feira: fartlek de 12km (3Km de aquecimento + acelerações e desacelerações sem regras pré-estabelecidas apenas sentindo os limites do corpo + 2km de arrefecimento)
Sexta-feira: off
Sábado: Corrida noturna do Shopping Campo Grande (recorde pessoal nos 10km 47:18, esperando confirmação oficial)
Domingo: 35km de bike - leve

Brandão:
Segunda Feira: Academia + Pedal 30min
Quarta Feira: Treino Leve off road 11km pace 6:00min/km
Sabado: Ritmo 18 km pace 5:40min/km

Saca:
segunda :  7 km /intervalado moderado/2,5km aquecimento + 3 séries de: (1km moderado+500m leve)
 + musculação
quarta    :  6 km /intervalado/1,5km aquecimento + 3 séries de: (500m forte +500m moderado)+1,5km desaq). + musculação
quinta    :  4 km /rodagem /pace 5:11 + musculação
domingo : 10 km/corrida noturna shopping / 43min42seg(aguardando result. oficial p/ correção)/pace 4:25

Rafael Mattos
Semana passa passei em OFF, estava com dor no corpo

Rodrigo
3a    8.5km leve
4a    caminhada 50min
sexta    2k + 8 tiros de 400m
domingo 10k leve

Ivana
3a  8.5km moderado
4a caminhada 50min
sexta 5k leve
domingo 10k moderado-forte