TREINOS DA EQUIPE NA SEMANA PASSADA DE 5 a 11/11/2012

 

Desenho  ilustrativo de Saca "tentando" correr 
atrás de André Vinícius e Rodrigo

              Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.    

           Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos. 

           Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS.(a medida que outros integrantes da equipe enviarem os treinos acrescentaremos abaixo)  cliquem em mais informaçoes

Isidoro

Quarta  : Rodagem - ritmo :11km  - 01h05min

Sexta    : Rodagem - 7km   - 41 min.

Domingo: Rodagem  8,2km -  44 min.

Brandão
Segunda: Natação
Quarta: Treino de Tiro - 3km aquecimento + 3 x 1000 + 1 x 500m + 1 x 300m + 3km desaquecimento + Natação

Sexta: Treino de Ritmo - 15km pace 5:27 min/km + Natação

Sábado: Trote regenerativo - 7km pace 6:00 min/km

Domingo: Rodagem - 13km pace 5:51 min/km

Rafael Mattos

Sabado:      rodagem 1:00:00 hr

Domingo  : rodagem 1:30:00 hr

André Vinícius 
quarta -       4.3k [ 18:35 - pace: 4:19 - volta parque das nações ]
sexta -       5k [ 1.8k aquecimento / 400 x 8 - melhor: 1:13 - pior: 1:25 ]
domingo -  13k - pace: 4:40 


André Milani
semana - off

Andrezão
segunda-feira:    5km / pace 5:25min + academia (1 hora)
terça-feira:        14km / pace 5:30min
quarta-feira:       5km / pace 5:25min + academia (1 hora)
quinta-feira:      16km / pace 5:30min
sexta-feira:              academia 1h:20min
sábado:             off
domingo:           15km / pace 5:35min

Rodrigo
3a                 8.5k leve
5a                 4.25 leve e 4.25 forte
6a                  6 tiros de 400m
sábado        1k leve + 2k forte (desisti de fazer 3k)
domingo     13k a 4min40

Ivana
3a               4.25k
5a                8.5k
6a               6 tiros de 400m mais 2k leve
domingo   11k

Saca
segunda:             2km/treino regenerativo/esteira/ + musculação
Quarta:                 7km/rodagem/pace 5:21/ + musculação
sexta:                    7km/treino ritmo moderado/2km aquec.+5km pace 4:51 / + musculação
domingo:            16km/ longão/ pace 4:52