A frieza do "pace" versus o sonho dos tempos cravados !!!!

         A gente que corre além da simples emoção de "correr por correr" fazemos objetivos as vezes ousadíssimos e as vezes nem tanto. Prudência na corrida nos faz muito bem, contudo uma pitada de ousadia é o que dá vontade de seguir firme nos treinos.

         Assim, por vezes me acho pensando que quero cravar os 10km nos 42 min, depois 40min ;  nos 5km cravar 20min, depois cravar 19min e por fim na meia quero cravar 1h38, depois 1h35   ... e vou viajando no pensamento visando ser um bom atleta  !!!!!

        Mas os números são frios e exatos, proporciona-nos o nossso ritmo, pace,  ele não vê diferença em 5:01, 5:00, 4:59, entretanto para nós faz, porque há grande diferença em ser ou não  sub 5min/km nos 10 km, por exemplo, para quem corre para 51min nos 10km, certamente quer entrar para casa dos 40min. (assim seu "pace meta" é de 4:59)

        Nessa ideia, voltei-me a esses numeros e passarei a fazer meus planejamentos de acordo com esses "paces metas". Então vamos lá:

       

        Minhas melhores marcas:

        5 km   21:19    pace de 4:15

        10 km  44:56   pace  de 4:29

         meia     1:42:06  pace  de 4:50

         off topic:  acho que meus paces de 10km e meia já estão defasados, mas a tão sonhada "boa prova" ainda não veio.

         Minha ideia é simples planejar melhorar meus pace  em  10 seg na de 5km e 5 seg nas demais, tornando meus tempos mais claros e fáceis de serem atingidos

         Destarte, meus tempos almejados para próximos recordes são:

         5 km   pace de 4:05     fechando em 20:25

         10 km pace de 4:24     fechando em 44:06

          meia  pace de 4:45     fechando em 1:40:00

        Sendo metas mais próximas animarei em conquistá-las rapidamente, e seguindo... vou melhorando meus "paces metas", até chegar a ser sub 40min nos 10 km !!!!   opsss !, desculpem-me,  ter pace de 3:59 nos 10 km .   he he he !!!! 

        E vocês quais são seus paces e suas metas próximas ?   bons treinos

Haja saúde, perseverança nos treinos e muito mais bons adjetivos a esse jovem !

Roterdã - 2005

Aos 80, canadense bate recorde da maratona em sua categoria

           O canadense Ed Whitlock quebrou o recorde mundial da maratona para atletas com mais de 80 anos. Ele já havia feito história quando conseguiu diversas marcas aos 70 anos.  Durante a Maratona de Roterdã, realizada neste domingo, na Holanda, o corredor marcou 3:25:43, (incrível ritmo de 4:52/km) esmagando o antigo recorde de 3:39:18. O senhor foi acompanhado de sua esposa Brenda.

            Ele não esperava o feito porque recuperava-se de uma enfermidade. "Não sabia se terminaria a prova", disse o jovem de 80 anos.  (Putz ainda estava se recuperando !!!) Essa é para acabar com qualquer desculpa para não treinar. fonte: http://www.runnersworld.abril.com.br/

Nunca desista !!!

         Recebi um e-mail de meu irmão sobre reflexão e resolvi divulgar essas imagens.

         Muitas vezes as pessoas acham que têm uma vida dura e até , sem motivo, querem olhar a vida de outras pessoas que julgam estarem numa vida muito melhor que a deles.

         Sem saber da vida da senhora ( que aliás pode ser mto boa, pois aparenta ter mtos anos de vida, algo como centenária e demonstra estar com mta disposição nesse labor). Mas, o enfoque que quer se passar é da dureza de ela estar trabalhando.

         Então, comecemos a olhar para gente e tentar melhorar (se quiser) sem se comparar a suposta vida "boa" de alguém ...  (a percepção de boa vida está em como você a vê e age, sem olhar para o exterior para qualquer tipo de parâmetro)

       Agora, que me chamou mesmo a atenção foi essa foto desse senhor, pois se não bastasse sua dificuldade de locomoção, ainda leva uma criança, empurrando a bicicleta.

     Então, você que é corredor ou mesmo que está iniciando com uma caminhada e acha que não está muito bem, que está muito difícil, pesado, sem fôlego... (aquela vontade de parar)...
       Eu, as vezes penso que pelo treinamento que faço deveria já correr mais rápido, mas por ler que o corpo se prepara bem com quatro anos de treino, e pensar que há um ano e meio quase travei e câimbras após terminar minha primeira prova de 5 km, com tempo de 28:10min e ver que hoje consigo correr uma meia-maratona com bom ritmo, abaixo dos 5min/km.  destarte, fico tranquilo.  (mas bem que eu já deveria correr mais rápido ... he he he !!!)

     Minha dica é:  tenha 10% da força desse senhor, e por um instante pense que você tem duas pernas e nem está empurrando alguém,  assim deve surgir força para continuar !!!  O segredo está em diminuir um pouco o ritmo para voltar o fôlego !!! Abraços a todos, bons treinos ...

Meia Maratona de Floripa 2011

     
Como havia comentado, passei muito perto de não disputar a prova, ""recuperei"" e com o clima de prova e aquele asfalto retinho sem subidas e ao nível do mar, não tinha como não participar. 

     

     Estava receoso de não conseguir terminá-la, mas como coloquei os tênis e larguei (sem aquecer p não gastar energia) então era me esforçar para concluí-la e se bem, melhor ainda.

A saúde e a corrida, um contratempo à véspera de uma meia-maratona !

     Olá, neste domingo tenho marcado uma meia-maratona, a de Floripa, mas nesta 3a p 4a, uma febre me pegou e até meu estômago rejeitou a alimentação, p complicar hj na 6a ainda estou com tosse e gripe...

Sejam bem-vindos Cibele câmara, Thiago Melo e Joka.

     Temos objetivos maiores em algumas provas e essa seria minha 2a meia,  acho que faria algo em torno de 1h36-37, na primeira fiz 1h42. 
     Se a prova fosse hj não a faria, mas quem sabe até domingo estarei bem melhor.  (  alguém sabe um santo para os atletas !!! )
     Mas se não estiver bem, abandoná-la-ei sem nenhum problema ( a vida é assim, nem sempre dá tudo certo) e farei a prova de 10km moderadamente.
     De qualquer forma a viagem será muito boa !    Torçam para mim e para Marilson ( meia de NY) tbm !!! Valeu, boas corridas.
     (só para esclarecer a febre ficou fraca já na 4a e o estômago está devorando tudo novamente, he he he)

Treinando forte, novo recorde no tiro de 1 km

          Hoje, com a ajuda de minha companheira de corrida, bati meu recorde no tiro de 1 km, fazendo-o em 3:20, gostei bastante por não ser o percurso em pista,  se fosse acho que daria para tirar mais uns 6 segundos.
          Sejam bem-vindos Angelo Moraes, Alessandro e Bele Borges.   
          A foto é do lago do Parque das Nações Indígenas, onde treino.
         Para tentar passar mais emoção aos leitores, escreverei o que ocorre durante o "longo tempo" de um tiro de 1 km. Para quem me conhece sabe que guardo bem os números,  e se for na conta corrente melhor ainda.  he he he ( pena q não sobra).

Método POSE para melhorar sua técnica de corrida.

artigo publicado no blog da revista veja http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/, autor Prof. Renato Dutra.

          O método POSE existe desde 1977. Na antiga União Soviética o doutor Nicholas S. Romanov aplicava-o para aprimorar a técnica de seus atletas e levá-los ao ápice da performance. O método baseia-se em uma análise das posições do corpo ao longo do movimento. Romanov alega que, ao utilizar esta técnica, o corredor consegue reduzir o impacto em até 50%, além de melhorar sua performance. Durante muito tempo, desde que começou a ser aplicado, o POSE foi submetido a pesquisadores, que nunca chegaram a uma unanimidade sobre seus resultados efetivos.  Sugiro que o leitor visite o site Pose Tech. Além de toda a teoria e explicação sobre o método, o site mostra diversos vídeos interessantes.

Será que este método funciona?

           Confesso que fiquei encantado quando conheci o POSE. Há diversas publicações que citam direta e indiretamente esse método como uma das melhores opções para treinos de corrida. Principalmente, pela redução de impacto, objetivo perseguido por todos os praticantes do esporte. Mas é necessário cautela ANTES de adotá-lo como uma referência. Em primeiro lugar, temos que responder à pergunta:

É possível alterar como corremos?
        De acordo com os especialistas no assunto, ainda não sabemos. Muitos questionam o método POSE dizendo que as alterações pró-corrida ocorrem em nível microscópico, alterando apenas a capacidade de músculos e tendões armazenarem e utilizarem energia de forma mais eficiente. Como:

- correr em locais acidentados (subidas e descidas)
- 1 treino semanal intervalado
- 1 ou duas sessões de treino com sprints máximos e saltos

Em outras palavras, ainda não há um jeito certo de correr, mas há como tornar-se um corredor mais eficiente.

           A melhora da capacidade cardiorespiratória, isoladamente, não leva atletas de endurance a bater seus recordes pessoais. Corredores bem treinados só se tornam mais rápidos quando submetidos a treinos mais intensos, sessões em aclives e declives e exercícios de saltos e sprints em velocidade máxima. Sessões longas e em baixa intensidade ainda são necessárias, mas é preicso incluir outras práticas se o objetivo é obter algum recorde pessoal.

Confira este estudo clássico, realizado com atletas bem treinados de endurance:

           Nessa pesquisa, 22 corredores foram divididos em dois sub grupos: o Experimental (E), com doze atletas, e o Controle (C), com dez. No grupo E, os pesquisadores substituíram do volume do treinamento tradicional por exercícios de saltos, musculação e sprints. O grupo C, por sua vez, manteve a rotina inalterada. Em apenas 9 semanas, E foi capaz de baixar o tempo nos 5km, enquanto C se tornou mais lento, como demonstra o gráfico.

Em resumo, para continuar evoluindo o corredor precisa refinar os treinos.

         Então, você primeiramente precisa saber se quer melhorar tempo, se sim o sacrifício será grande ( tiros, treinos rápidos e poucos longões), mas garanto que a recompensa será maior !! (e se n, siga sempre na corrida p manter a saúde)  como já decidi estou no sacrifício.   Colaborou com a postagem Sacadura.

25ª Mararona do Fogo - Fátima do Sul a Dourados

         A Fundesporte de divulgou que a 25ª edição da mais famosa corrida de rua do MS será no dia 3 de julho 2011 (a foto é da edição 2010), iniciando as 7h em Fátima do Sul.

          Como sou novo no esporte não sei muito das edições anteriores, mas já ouvi falar que é uma das maratonas mais difíceis do Brasil, pela altimetria e pelo calor também.

         Como não estou preparado para uma "provinha" de 42.195 km, mandei um e-mail no fale conosco no site http://www.fundesporte.ms.gov.br/ dizendo por que eles não fazem junto com a principal, uma prova de meia-maratona ? , para aumentar consideravelmente o n.º de participantes e, assim, torná-la mais famosa ainda.

             Se ela já atrai atletas de outros Estados, com uma meia, tornar-se-ia muito maior, sendo muito bom para nosso MS.

             Nesse sentido, vamos começar  mandar e-mails para os órgãos públicos na área de esporte de Corumbá, Três Lagoas, Dourados, ...  pedindo uma meia-maratona para difundir essa distância, se não é como a maratona do fogo, pelo menos será uma meia-maratona da "chama", para chamar os atletas fundistas da região.  E aí, o que acham da iniciativa? colaborem.  

Um esporte chamado Pedestrianismo !!!

     Sejam bem-vindos corredor Maringá e Renato.

     Como toda criança, corri muito até os 14 anos ...

     Mas como quase todo mundo, diminuí as atividades físicas. Por motivos como o estudo e o trabalho.

     Com muita alegria e depois de alguns esportes, voltei  em setembro de 2009 participei de uma prova de 5 km e já redescobri o belo esporte, o vírus da corrida me pegou de primeira, ainda não achei vacina, e nem quero encontrar ...

      Falando um pouco sobre a corrida:

      - No primeiro dia, a prova, vi, uns 20min antes da largada, muitos atletas pulando, correndo, e eu com medo de nem terminar os "longos" 5km. Já imaginei esse povo só pode ser maluco, gastar quase toda energia aquecendo, tendo uma prova inteira pela frente...

Eita semana boa essa passada, domingo nem se fala !, Agora, descanso !!!

      Essa semana que passou puxei forte todos treinos, inclusive fazendo recordes nas três distâncias.  Domingo, como sei !, fechou com chave de ouro.   Fiz o recorde nos 5000m em 21:19 e nos 1000m 3:27, pelo percurso fiquei feliz, pois acho que num circuito plano e um dia bom para correr dá para tentar fazer 20min baixo.
     Agradeço aos novos seguidores: Ivana, Ricardo Crudo, Thiago, Marli, Emerson, Mestre Jair Amaro. Sejam bem vindos.
     A todos que frequentam, obrigado, pois me dão ânimo para escrever no blog.
     E bons treinos a todos !!!!!
     Vou descansar ( treinar leve essa semana, para o corpo assimilar o treinamento )  !!!!   Quem sabe um novo recorde !!!! he he he !!!

Semana muito boa !!! três recordes batidos !!!!!

Hoje 6-2, bati meu recorde na marca dos 5km  na pista do Parque das Nações Indígenas, fiz o tempo de 21:19, dá ritmo de 4:15min/km. Creio que numa prova boa, dá p fazer 20 min baixo.

3a-feira fiz a volta da pista de 4.1 km em 17:13, melhorando em 20s meu recorde anterior, o que dá ritmo de 4:11min por km. Para quem tem o prazer de correr lá, fiz a anotação do "X" em  branco do começo e fim do percurso (fiz anti-horário); e em preto a grande subida onde a maioria desvia.  Para acompanhar o percurso é o na linha vermelha. Minha amiga Ivana está melhorando seus tempos e já tem a marca de 24:50 nessa volta !  Para quem puder, faça o percurso e anote o tempo e compartilhe aqui no blog.

5ª- feira, 3/2 bati meu recorde no tiro de 1 Km  em 3:27, melhorando 7 segundos do recorde anterior.

Foi muito boa a semana, cansativa, mas como pretendo melhorar meus tempos tenho que forçar mesmo. Valeu, bons treinos a todos !

Cem melhores na Corrida de Reis 2011

         Confiram na seção Resultados 2011:
-  lista com os cem melhores no masculino e feminino, corredores do MS num total de 9 em cada naipe;
- Parabéns ao Eder Vaz 17º no geral masculino com tempo de 35:51,  e principamente à Rosinha Conceição 13º no geral feminino com tempo de 45:32;
- Dos seguidores do blog, apenas o grande atleta  Paulo Alves dos Santos em 5º no geral com tempo de 31:19;
        Quem sabe no ano que vem haverá mais seguidores nesta lista.  Abraços e bons treinos, Aliás, estou treinando forte, baixei meu recorde no tiro de 1km para 3:34,  acho q dá p baixar, em pouco tempo, dos 3:30.