Fala galera, estive um pouco ausente, mas retorno com o gás todo para esse novo ano.
Por sinal, um dia li algo sobre isso, alguém inventou o calendário e assim, a cada novo ciclo, achamos que tudo mudará para melhor . . . que bom que esse novo ciclo "anual" nos disperta muitos desejos e renovação das energias.
Porém, para mim as mudanças que conseguimos realizar, por mais pequenas que sejam, são muito melhores do que os sonhos longíquos ... Pois uma pequena mudança altera, e muito, o nosso destino ...
Estou nessa fase de mudança e para este ano focarei mais nos estudos para crescimento pessoal e profissional. Mas não diminuirei meus treinos, apenas aproveitarei melhor meu tempo vago.
Mas vamos ao que interessa ao blog e nossas corridas:
Para 2012 a ideia é aumentar o volume de treino para chegar aos 50km semanais; para isso o farei em quatro treinos ( 10km, 9km, 11km e 20km (ritmos diferentes)). Já sabendo que não será fácil, não me acabarei em uma sessão de treino e disputarei menos provas, para o corpo aguentar o maior volume de treinamento.
Lá em Brasília, eu, André e Sacadura, "muitos maduros na corrida e de ciência de nosso potencial" resolvemos imaginar o tempo que faríamos na meia golden four, mais ou menos assim: "Nessa prova vou diminuir em 4 min meu atual tempo da meia !" . Simples assim, ainda mais com a falsa propaganda de percurso muito fácil, com mta descida.
Logo, levamos um banho do percurso. Para meu consolo, fui o único a melhorar a marca na meia-maratona. kkk (os dois ficaram p. da vida) !!!!
Assim, vamos aprendendo a falar menos e treinar mais.
Mas, como não aprendi bem ainda. Faço minhas metas para 2012.
5km em sub 20min - já tenho 21min07 em percurso de 5140m
10km em 42min00 - já tenho 43:33
21.0975km em sub 1h33min - já tenho 1h37min51seg
Como aumentarei o volume (km semanal) de treinamento, acho que a mais fácil será a meta dos 5km e a mais difícil a dos 10km..
Outra meta é continuar com as boas amizades que a corrida já me proporcionou e , se puder, correr em novos lugares.
E vocês , quais são suas metas para 2012? e o que farão para isso ?
Abraços e ótimo 2012 para nós todos.
11 comentários:
Parabens Rodrigo, eu pessoalmente, acho que sempre devemos ter metas, pois assim nos "obrigamos" a tentar compri las. Um otimo 2012 a vc e a todo o pessoal da sua equipe e corredores do MS.
Um abração
dalton
Fala Rdorigo, como vai? Feliz Ano Novo pra vc. Hoje fiz meu primeiro treino do ano leve por causa dos excessos de natal e ano novo. Minhas metas pra esse ano são:
1-Tentar dar uma sequência boa nos treinos e acumular Km para poder terminar minha primeira maratona bem sem precisar da ambulância de apoio, rsrsrs. Penso em tentar em Porto Alegre ou Rio de Janeiro.
2-A segunda acho mais fácil mas não menos desgastante, ser sub 2h na meia maratona Volta das Nações, no ano de 2011 quase deu fiz 2h02min.
3-Continuar melhorando os tempos nas provas aqui da nossa cidade nos 5km e 10km.
4-Que as amizades feitas nos treinos em 2011 se fortaleçam em 2012.
Grande abraço e bons treinos.
- Quero voltar a correr a meia em 1:45 . faz tempo que não faço isso ...
e fechar uma maratona em 4;30 ou menos.
quero ainda me divertir muito nos treinos e fazer muitas amizades.
ja comecei o período de base com musculação, tiros de 2km e subidas. depois farei tiros cada vez mais curtos e aumentarei aos poucos o volume.
um abração e até breve !!!
Olá Rodrigo, Feliz Ano Novo. você corretamente já traçando metas, isso é bom.Pelo teu empenho e comprometimento que tem, certamente sera um ano de conquistas pra você..Parabéns Amigo.Eu continuo treinando como antes mesmo,sem parar pras festas de fim de ano, e ate um pouco mais já que estou de férias, portanto estou aproveitando pra adquirir um condicionamento melhor do que terminei o ano. Como comecei no meio do ano, resolvi assim não me dar folga. Minhas metas são: baixar nos 10 km de 49:28 para 46:00, e nos 5km como tenho a marca de 23:29 num percurso de 5.140 M., pretendo trabalhar para baixar para 21 (alto).. Metas um pouco ousadas, já que estou "caminhando" neste esporte ainda, com menos de um ano. abraços amigo e bons treinos
Blz Rodrigo
pode deixar que quando tiver corridas te aviso sim.
Um dia quero chegar neste seu nível ae, por enquanto as metas são:
-5k sub 22min, tenho 23:44
-10k sub 45min, tenho 48:13
- Completar a Meia e a Maratona de Foz
vamos nos preparar e conseguir!
abco
Olá Rodrigo,minhas metas para 2012:
TREINOS:fazer longões TODOS os domingos(excetuando-se somente aqueles em que houver provas).
KM SEMANAIS:realizar 40 km por semana
10 KM : correm em 43 min alto.
MEIA MARATONA:correr sub 1h 35 min.
E aí, Dalton Ferreira, concordo, metas nos animam p treinar seriamente. Abraços
E aí, Brandão,terminar uma maratona. q legal, e sem sem precisar da ambulância de apoio melhor ainda . he he he, vamos tentar fazer longão de 25km bem lento p eu te acompanhar. vá na de Porto Alegre.
Abaixar d 2h a meia, acho q fará tranqlamente esse ano.
Valeu.
E aí, Estivison, correr forte, bacana, vc deve fazer facilmente 1h45 na meia, pela bagagem q já tem. pcos treinos de ritmo penso q serão suficientes. Maratona p 4:30 é bem legal. eu ainda to longe da maratona.
Valeu,
E aí, Isidoro Andrade, isso qro conquistas de mtos troféus . he he he. opa 46 nos 10km e 21 nos 5km, já vai começar a nos incomodar !!! he he he !!! torço q consiga rapidamente p me acompanhar nas corridas.
valeu, bons treinos.
E aí, Robson Corredor, vc já está correndo bem e deve chegar logo nessas metas, apenas n abuse p evitar lesões !!!!
E aí, sacadura, blz. longões toda semana, tbm vou fazer só de 21km e bem lento !!! ritmo de 5:30 p cima.
ihh, aí já me passará nos 10km e será uma briga forte na meia p sub 1h35
bons treinos p todos nós !!!!
Fala Rodrigo, blz
Cara, ainda não está definida a data da Corrida da PF em Foz, a do ano passado foi dia 28/03, possivelmente será próximo deste dia. Assim que souber a data eu divulgo, e se puder venha correr que vale a pena. Eu não corri a do ano passado porque não havia começado nas corridas (iniciei em abril) mas meu irmão correu e disse que foi muito boa, mais de 900 pessoas na primeira edição aqui em foz, só perde em número para o Circuito SESC.
E vc quando tiver alguma prova meio perto me avise que se puder eu vou.
Nos vemos qualquer hora numa prova
valeu
Abco
Pow, o Rodrigo ta vindo forte ta com sede de pódio esse Ano. rsrsrs(Brincadeira).
que esse Ano seja muito bom a todos, sem lesões e melhorando nossos tempo.
Belas metas para 2012, mas acho que tá faltando uns treinos de intervalados (tiros) aí. hehe
São eles que garantem mais velocidades, a menos que em um de seus treinos você o use como Fartlek.
Abraço e bom ano de 2012 pra você.
tutta/BALEIAS/PR
www.correndocorridas.blogspot.com
E aí galera. blz.
robson, legal. deve ser boa essa prova da PF e prestigiada pelos corredores de Foz. qm sabe da certo p ir aí. valeu, Abco
Rafael Mattos, to vindo forte e com sede de pódio esse Ano. mas o André insiste em atrapalhar !!! rsrsrs.
E aí, tutta, metas para 2012 estão boas, mas m treinos de tiros, s uma vez só na semana.
Abraço e bom ano p nós, bons treinos
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