Treinos dos atletas da equipe (semana passada)

    Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.

    Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Bruno:
3a -  2k aqc + 5k em 23:20 + 2k desaqc
5a - 2,5k aqc + 2,400m em 10:35 + 3x1000m (4:25 a 4:33) + 2,5 desaqc
6a - 2k aqc + 5x450m forte em subida + 5x450m trote em descida + 1k desaqc
Domingo - 15,6k em 1:27:30

Andrezão
terça-feira: 1h de caminhada
quarta-feira: academia (fortalecimento do core e membros superiores)
quinta-feira: 8km leve (pace 5:42)
sexta-feira: 50km de bike no ritmo de 25km/h
domingo: 10km leve.

ISIDORO:
Terça:  Aquec. + Tiros :4 X 1k : (4:09 - Média/cada) + desaquec.:
total : 8,7 km
Quinta: Aquec. + Fartlek Regressivo 1000 a 200 mtos (2x) com 400mt.
trote+desaquec :total : 14 km
Domingo : Longão com a Equipe  : 16 km ( pace 05:22)

André Bandera
Terça - feira:   Caminhada - 30minutos  [ Parque das nações indigenas - lago ]
Quinta - feira: Corrida leve - 30minutos [ Parque das nações indigenas - lago ]

RAFAEL
Terça: 10 km /  49:27
Quarta: 1 hora de Grama
Sexta: 13 km 1:08:02

MILANI
3a - 1h caminhada
domingo - 25 bike com a equipe

Saca
segunda    / 10 km rodagem (pace 5:14)/ + musculação academia
quarta       / 10 km intervalado (sendo 2,5km aquecimento + 5 séries
de 1km forte e 500m leve)/ + musculação academia
sexta        /   5 km ritmo forte (sendo 1km aquecimento + 4km (pace
4:21) / + musculação academia
domingo  /  16 km longão (pace 5:22) coma equipe

 BRANDÃO:
 Quarta - 12 km off road - 1h10m ritmo leve
 Sexta - Treino em esteira - 10m(CA)aquecimento + 3 x 5min(CF) com Intervalo
 de 5min(CL) + 5min(CA)desaquecimento.
 Sábado - 4km (CA)
 Domingo - 16km - 1h26m (CF)

Rodrigo
3a  9 tiros de 400m - melhor 1min23 - pior 1min30
4a  10km em 47min33
5a  -  3km caminhada
sábado  6.5km
domingo -  16km  em 1h19min30