Treinos dos atletas da equipe da semana passada - 6.8 a 12.8

      Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  

    Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.
     Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
    Valeu Rafael Marrone Fonseca, por seguir o blog, seja bem-vindo.
     Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. 
      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Brandão
Terça: Academia + 5km esteira
Quarta: Fartlek 20km com 3 X 5km em ritmo de meia maratona
sexta: Academia + 30min pedal
sábado: Ritmo 21km pace 5:31 min/km recorde pessoal

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Isidoro

Quarta   -  6,5km  - 40min46 - Grama

Quinta    - 13.3km - 1h15min -  Fartlek - regressivo 1000 a 200 mts /400mts de trote - 2 Séries

domingo - 12,510 - 1h05min - Pace 5:16 - Rodagem - Pq Nações Indígenas (3 Voltas).

Bruno

Sexta: 2,5km aqc + 5km pace 5:00 + 2,5km dsqc 
Domingo: 46km Bike leve

Saca

Segunda : 10 km  / rodagem /  pace 5:12  + musculação academia

Quarta :    10 km / treino de tiros / sendo 2,5km aquecimento + 5 séries de tiro de 1km com 500m de trote entre os tiros + musculação academia

Sexta :      10 km / treino de ritmo moderado / 2km aquecimento + 8 km de ritmo /pace 4:51 + musculação academia

Domingo : 18km / Longão / pace 4:59      

Rafael Mattos
Segunda: 5,9 km Rodagem 33:50/ Pace 5:43
Quarta : Grama 01:02:00
Sexta  : 9,1 km Rodagem 45:02/ Pace 4:58

André Bandera
domingo Meia Maratona Golden Four Asics - 1:38:54
quinta 5k -- 3k pace 4:30 e 2k pace 4:00

Milani
4ª - 8.5k / 4:40
Domingo - 18k / 5:28

Rodrigo
terça  4.25k leve e 4.25k moderado-forte
quarta  55min de areia
5a  -  1.5k aquecimento  + 5 tiros de 1k (3min51 a 4min00) + 2 tiros de 400m
sábado  5k leve + 5k em 19min41 (recorde pessoal)  + 1.15k de desaquecimento
domingo  28k  passeio de bike

Ivana
terça  4.25k forte + 1.16k leve
quarta  55min de areia
5a  -  1.5k aquecimento  + 5 tiros de 1k
sábado  longão de 11k 

Andrezão
Segunda-feira: academia (definição muscular e fortalecimento do core)
Terça-feira: 11 km leve (pace 5:30 min)
Quarta-feira: academia (body pump - todos os grupos musculares)
Quinta-feira: 11 km leve (pace 5:30 min)
Sexta-feira: off
Sábado: 7 km leve (pace 5:45min) + 30 km de bike (ritmo de 25 km/h)
Domingo: 18 km leve (pace 5:27 min).