Treinos dos atletas da equipe da semana passada (30 a 5/8)

       Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. 

       Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais, também para servir para observarmos em que podemos melhorar.

        Valeu Douglas Cardoso pelo comentário, vamos treinando e conversando, pois o blog é para todos nós para aprendermos mais desse esporte.  Quem não comentou ainda se apresente e vamos construir um espaço para compartilharmos nossas experiências neste esporte. 

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Bruno: Semana leve, sentindo dores no calcanhar.
Terça: 9km leve
Sexta: 2,5km aqc + 5km (pace 5:00) + 2,5km dsqc

Brandão: Semana pós prova de Dourados
Segunda: Academia + 30min pedal
Terça: Fartlek - 2km aquecimento + 4 Tiros de 1km forte com Intervalo
de 1km leve + 2km forte + 3km desaquecimento
Quarta: Academia + 20min pedal
Sexta: Rodagem 20km pace 5:40 min/km

Rafael Mattos
Terça  : Rodagem 34:00 minutos
Domingo: 5km 27:04 min (Esse já o tempo oficial da prova)

André Bandera
segunda - feira: 6km [ pace: 5:00 ]
quarta - feira: 6km [ pace: 4:40 ]

MILANI
3a - 8k / 6:00
5a - 10k / 5:30
Domingo - 15k / 5: 32

Saca (semana pós prova)
Segunda / 3km de elíptico + 10 km de bike ergométrico + musculação academia
Quarta / 10 km de treino intervalado progressivo sendo 2,5km de
aquecimento + 5 séries de ( 1km forte progressivo+ 500m leve) + 12km de
bike ergométrico + musculação academia
Sexta / 20 km de longão com pace de 5:05.

Andrezão
Segunda-feira: off
Terça-feira: 10 km leve (pace 05:30)
Quarta-feira: 11 km moderado (pace 4:52)
Quinta-feira: 4km de caminhada + 2km trote (pace 5:45) + 2 km forte
(pace 4:25)
Sexta-feira: off
Sábado: 11 km leve (pace 5:20)
Domingo: 15 km leve (pace 5:32)

Isidoro
Terça - Trote regenerativo (grama) - 6,6km - 44 min.
Quinta - Aquec. + tiro 4 x1 (04min15 - media/cada)
Do mingo - Longão - 16 km = 1h26min - ( Pace 05min24)

Rodrigo
semana pós-prova
3a 4,25k leve
4a 50min areia
5a 12 tiros de 400m entre 1min28 a 1min34
sábado 8.5k (4 de subida) leve
domingo 3k em 12min24