TREINOS DA EQUIPE SEMANA PASSADA 12 a18/11/2012

Votem nos comentários:Quem é o atleta que está na cadeira esperando os pangarés chegarem???

Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.

Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.     (clique em mais informações para continuar)

Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS.(a medida que outros integrantes da equipe enviarem os treinos acrescentaremos abaixo)  .

Estivision 

período de base :
segunda =      musculação
terça =           14 min de trote na areia + 10 tiros de 100 m na areia + 7 min de trote na areia
quarta =         musculação
quinta =         30 min de fartelek
sexta =           descanso
sábado =        descanso
domingo =    12 km , 5min/km

Brandão

segunda:       Regenerativo 6k pace 6:28 min/km + Natação

Terça:           Fartlek 15,4k pace 5:38 min/km

Quarta:         Regenerativo 5k pace 6:25 min/km + Natação

Quinta:        Ritmo 13,2k pace 5:28 min/km

Sábado:       Regenerativo 7k pace 6:18 min/km

Domingo:    Longão 21,1k pace 5:03 min/km

André Milani
quinta:      10K
domingo: 10k

Isidoro

Quinta feira :   Aquec.+ rodagem-ritmo + desaquec. 12,8 km -1h08min

Domingo :       Longão - 14,3 km - 01h14min. 

Andrezão

segunda-feira:     5km / pace 5:40min + academia (1 hora)

terça-feira:           9km / pace 5:30min

quarta-feira:         5km / pace 5:40min + academia (1 hora)

quinta-feira:        9km / pace 5:30min

sexta-feira:         off

sábado:               off

domingo:           42,2km - maratona de Curitiba - em 4h20'52" 

André Bandera  

terça            6k [ 1k até 3k pace: 4:20 ; 4k e 5k pace: 4:10 ; 6k pace: 4:30 ]

quinta:        7.5k [ pace: 4:22 ]

sábado:       3k [ 4:05 ; 3:56 ; 3:52 ]

domingo:   13k [ pace: 4:25 ]

Rodrigo

3a              2k + 7.5k a 4min22

5a              2.5k + 7.5k a 4min22 + 2k leve

domingo   13k a 4min25

Ivana

3a           8.5k

5a            7k

domingo 12k

Saca

segunda:     2km /treino regenerativo /pace:5:40 + musculação

quarta :       7km /treino ritmo moderado /sendo,2km aquec +5km pace 4:52 /+ musculação

quinta:       13km /treino de tiro /aquec.+4tiros de 2km+desaquec

sexta:         musculação

domingo:  21,1km /longão /pace 5:04