TREINOS DA EQUIPE NA SEMANA PASSADA

Olá pessoal, a equipe continua treinando ,como sempre cada um com seus objetivos .Vejam a diversidade dos treinos.Uma das principais características da nossa equipe é a liberdade para treinar.Nenhum treino é obrigatório e cada um treina conforme seus objetivos e aptidões pessoais.Talvez esse seja o "segredo"da união do grupo.Cliquem em mais informações




Isidoro
Terça :     regenerativo grama - 6km. - 38min.
Quinta :    Bike - 25 km - 1h36min.
Sexta :     Rodagem -ritmo- 10.15km - 52min.
Domingo :   Rodagem : 14km - 1h13min.

André Bandera
domingo   10k - 41:05 - corrida São Bento
terça     5 x 1k - paces de 3:35 à 3:45
quinta    4k - pace 3:56 - 15:44
sábado    14k - pace 4:26 - 1:02:07

Bruno
Segunda-Feira:   Musculação
Quarta-feira:    10' leve+ 10' forte + 10' leve + 10' intervalado (1' forte 1' leve) + 10' leve
Quinta-feira:    Musculação + 5k leve
Sexta-feira:     Musculação
Domingo:         5k

 André Milani
domingo: 10km Corrida São Bento

ANDREZÃO
segunda-feira:    8km / pace 5:30min
terça-feira:      academia 1h
quarta-feira:     6km / pace 5:40min
quinta-feira:     10km / pace 5:30min
sexta-feira:      off
sábado:           off
domingo:          18km / pace 5:45min 

Ivana
domingo    5km a 6:30
terça      8,5 km
quinta     5 tiros de 1km (pace 4:58)
sábado     10km

Rodrigo
domingo    5k a 20:28 corrida São Bento
terça      descanso
quinta     4k a 15:40
sábado     14k com pace 4:28 (1:02:30)

Brandão
Dom:     Treino/Prova - Regenerativo 5 km pace 5:30
Terça:   Off road - Ladeira 13 km pace 5:36
Quinta:  Fartlek 16 km 8x1000 forte Intervalo 7x1000 fraco
Sábado:  Longão 28 km pace 5:15

Saca 
domingo:     14,2 km/ Treino na corrida São Bento/pace 4:35
terça:       14km / fartlek alternando 500m forte e 500m moderado / + musculação
quarta       13km / treino de ladeira 
sexta        13km / treino de ritmo / pace 4:42 / + musculação
sábado       30km / longão / pace 5:12