TREINOS DA EQUIPE

Olá amigos e seguidores do blog!!!! Os corredores  da Equipe Corrida de Rua MS continuam treinando, cada um com seu objetivo, por isso a diversidade de treinos que vocês verão abaixo.Temos corredores treinando para provas curtas e longas.Coloquem nos comentários os seus treinos,o blog é de todos.!!!! Abçs

Ciquem em mais informações.

André Bandera

24/03 -  Corrida das Águas - 10k - 41:18

27/03 -  6 x 400m - pace: 1:25

31/03 -  Treino forte - 5k - 20:10

02/03 -  16 x 400m - pace: 1:25

Isidoro

24/03 - Rodagem - ritmo -  8 km - 40:03 min.     - pace (5:00)

27/03 - Rodagem  -  9.5 km - 52 min.                  - (pace 5:32)

29/03 - Treino de Ritmo - 11 km - 54min 40seg   -(pace 4:58)

02/04 - treino Progressivo - 10,3 km - 53 min.   -  (Pace 5:09)

Brandão

24/03 -    Treino/Prova 10 km - pace 4:58 min/km

26/03 -    Fartlek 14 km - pace 5:23 min/km

27/03 -    Treino Ladeira - 11 km - pace 5:01 min/km

29/03 -    Longão 24 km - pace 5:32 min/km

31/03 -    Treino Ritmo 9 km - pace 5:33 min/km

01/04 -    Treino de Tiro 10 km - 2 km aquecimento + 4 x 2000 m 

André Rocha

Segunda_feira   5km pace 5:10min

Terça_feira        off

Quarta_feira      12km pace 5:24min

Quinta_feira      off

Sexta_feira       off

Sábado            60km pace 7:15min

Bruno

24/03    5 km / Corrida das Águas / 27:30

25/03    Musculação

26/03    Manhã: Musculaçao  / Tarde: Corrida 10 min leve + 10 min moderado + 10 min leve + 10 min fartlek sendo 1 min forte e 1 min leve + 10 min leve

27/03    Manhã Musculação / Tarde: Corrida 30 min leve

28/03    Musculação Circuito

29/03     5 km leve

30/03     8 km leve

01/04    Musculação

02/04     Corrida 10 min leve + 10 min moderado + 10 min leve + 10 min fartlek sendo 1 min forte e 1 min leve + 10 min leve

Saca

24/03        12 km / treino na corrida das águas / pace 4:39

26/03        14 km / treino fartlek / sendo 500m forte e 500m moderado alternadamente / + musculação

27/03        12 km / treino de ladeira

29/03        12 km / treino de ritmo / pace 4:42 / + musculação

31/03        21 km / longão / pace : 5:05

02/04        12 km / treino de tiros / sendo 2km de aquec. + 5 tiros de 2 km / + musculação

03/04        21 km / longão / pace 5:12

Rodrigo

24.3     5k a 19:10  Recorde Pessoal

26.3     8.5k a 4:50

31.3     5k a 20:18

2.4      16X400m a 1:24

Ivana

24.3      5k a 25:02

26.3     10k no parque

30.3     12k a 6:20

31.3      5k

2.4       12X400 a 1:51 

Isidoro

24/03 -   Rodagem - ritmo -  8 km - 40:03 min.     - pace (5:00)

27/03 -   Rodagem  -  9.5 km - 52 min.                  - (pace 5:32)

29/03 -   Treino de Ritmo - 11 km - 54min 40seg   -(pace 4:58)

02/04 -   Treino Progressivo - 10,3 km - 53 min.   -  (Pace 5:09)

Brandão

24/03 -    Treino/Prova 10 km - pace 4:58 min/km

26/03 -    Fartlek 14 km - pace 5:23 min/km

27/03-     Treino Ladeira - 11 km - pace 5:01 min/km

29/03 -    Longão 24 km - pace 5:32 min/km

31/03 -    Treino Ritmo 9 km - pace 5:33 min/km

01/04 -    Treino de Tiro 10 km - 2 km aquecimento + 4 x 2000 m