29 de março de 2011

Ana Claudia Lemos, conquista melhor tempo, na temporada, nos 100 metros rasos

             A melhor velocista brasileira, Ana Claudia Lemos, conquistou o melhor tempo no mundo na temporada 2011 ao cravar 11:19.                     Ela já possui o tempo de 11:15 sendo o recorde sul-americano. Boas chances de trazer uma medalha dourada nos jogos panamericanos de Guadalajara no México 2011 e quem sabe uma olímpica no ano que vem.
          E apenas para noção da dificuldade, fiz 100m essa semana em 15:32, acho que dá para chegar a 14seg, mas difícil baixar mais. 
          E vocês treinam nos 100m ?
         Estou feliz pois depois de duas semanas sem treinar "forte" voltei hoje acelerando em 4.1 km, fiz em 34s mais alto que meu melhor tempo, gostei. Abraços, bons treinos.

22 de março de 2011

Meia Maratona de Floripa 2011

     
Como havia comentado, passei muito perto de não disputar a prova, ""recuperei"" e com o clima de prova e aquele asfalto retinho sem subidas e ao nível do mar, não tinha como não participar. 
     
     Estava receoso de não conseguir terminá-la, mas como coloquei os tênis e larguei (sem aquecer p não gastar energia) então era me esforçar para concluí-la e se bem, melhor ainda.

18 de março de 2011

A saúde e a corrida, um contratempo à véspera de uma meia-maratona !

     Olá, neste domingo tenho marcado uma meia-maratona, a de Floripa, mas nesta 3a p 4a, uma febre me pegou e até meu estômago rejeitou a alimentação, p complicar hj na 6a ainda estou com tosse e gripe...

Sejam bem-vindos Cibele câmara, Thiago Melo e Joka.

     Temos objetivos maiores em algumas provas e essa seria minha 2a meia,  acho que faria algo em torno de 1h36-37, na primeira fiz 1h42. 
     Se a prova fosse hj não a faria, mas quem sabe até domingo estarei bem melhor.  (  alguém sabe um santo para os atletas !!! )
     Mas se não estiver bem, abandoná-la-ei sem nenhum problema ( a vida é assim, nem sempre dá tudo certo) e farei a prova de 10km moderadamente.
     De qualquer forma a viagem será muito boa !    Torçam para mim e para Marilson ( meia de NY) tbm !!! Valeu, boas corridas.
     (só para esclarecer a febre ficou fraca já na 4a e o estômago está devorando tudo novamente, he he he)

9 de março de 2011

Treinando forte, novo recorde no tiro de 1 km

          Hoje, com a ajuda de minha companheira de corrida, bati meu recorde no tiro de 1 km, fazendo-o em 3:20, gostei bastante por não ser o percurso em pista,  se fosse acho que daria para tirar mais uns 6 segundos.
          Sejam bem-vindos Angelo Moraes, Alessandro e Bele Borges.   
          A foto é do lago do Parque das Nações Indígenas, onde treino.
         Para tentar passar mais emoção aos leitores, escreverei o que ocorre durante o "longo tempo" de um tiro de 1 km. Para quem me conhece sabe que guardo bem os números,  e se for na conta corrente melhor ainda.  he he he ( pena q não sobra).

1 de março de 2011

Método POSE para melhorar sua técnica de corrida.

artigo publicado no blog da revista veja http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada/, autor Prof. Renato Dutra.

          O método POSE existe desde 1977. Na antiga União Soviética o doutor Nicholas S. Romanov aplicava-o para aprimorar a técnica de seus atletas e levá-los ao ápice da performance. O método baseia-se em uma análise das posições do corpo ao longo do movimento. Romanov alega que, ao utilizar esta técnica, o corredor consegue reduzir o impacto em até 50%, além de melhorar sua performance. Durante muito tempo, desde que começou a ser aplicado, o POSE foi submetido a pesquisadores, que nunca chegaram a uma unanimidade sobre seus resultados efetivos.  Sugiro que o leitor visite o site Pose Tech. Além de toda a teoria e explicação sobre o método, o site mostra diversos vídeos interessantes.
Será que este método funciona?
           Confesso que fiquei encantado quando conheci o POSE. Há diversas publicações que citam direta e indiretamente esse método como uma das melhores opções para treinos de corrida. Principalmente, pela redução de impacto, objetivo perseguido por todos os praticantes do esporte. Mas é necessário cautela ANTES de adotá-lo como uma referência. Em primeiro lugar, temos que responder à pergunta:
É possível alterar como corremos?
        De acordo com os especialistas no assunto, ainda não sabemos. Muitos questionam o método POSE dizendo que as alterações pró-corrida ocorrem em nível microscópico, alterando apenas a capacidade de músculos e tendões armazenarem e utilizarem energia de forma mais eficiente. Como:
- correr em locais acidentados (subidas e descidas)
- 1 treino semanal intervalado
- 1 ou duas sessões de treino com sprints máximos e saltos
Em outras palavras, ainda não há um jeito certo de correr, mas há como tornar-se um corredor mais eficiente.

           A melhora da capacidade cardiorespiratória, isoladamente, não leva atletas de endurance a bater seus recordes pessoais. Corredores bem treinados só se tornam mais rápidos quando submetidos a treinos mais intensos, sessões em aclives e declives e exercícios de saltos e sprints em velocidade máxima. Sessões longas e em baixa intensidade ainda são necessárias, mas é preicso incluir outras práticas se o objetivo é obter algum recorde pessoal.
Confira este estudo clássico, realizado com atletas bem treinados de endurance:
           Nessa pesquisa, 22 corredores foram divididos em dois sub grupos: o Experimental (E), com doze atletas, e o Controle (C), com dez. No grupo E, os pesquisadores substituíram do volume do treinamento tradicional por exercícios de saltos, musculação e sprints. O grupo C, por sua vez, manteve a rotina inalterada. Em apenas 9 semanas, E foi capaz de baixar o tempo nos 5km, enquanto C se tornou mais lento, como demonstra o gráfico.
Em resumo, para continuar evoluindo o corredor precisa refinar os treinos.

         Então, você primeiramente precisa saber se quer melhorar tempo, se sim o sacrifício será grande ( tiros, treinos rápidos e poucos longões), mas garanto que a recompensa será maior !! (e se n, siga sempre na corrida p manter a saúde)  como já decidi estou no sacrifício.   Colaborou com a postagem Sacadura.