2 de dezembro de 2013

8 competições em 9 finais de semana seguidos - um passo a trás !!!

Fala galera !!!
 Final de ano chegando, começamos a pensar como foi nosso ano em cada segmento de nossa vida: trabalho, estudo, família, ...

A corrida não poderia ficar de lado.

Esse ano foi bom para mim, treinei legal e ainda peguei alguns pódios na categoria (o da geral ainda não veio !!! hehehe).

Melhorei meus tempos nas 3 distâncias que fiz:
- 5k de 19:19 a 19:11;
- 10k de 41:46 para 40:51;
- 21k de 1h34min08 para 1h30min58;



Creio ter aprendido um pouco mais do esporte e ter pego mais bagagem para próxima temporada !!!

Metas do ano que vem: melhorar em todas essas distâncias, focar mais nos 5k e, claro, a tarefa árdua que será ganhar do André Bandera e do Manoel, os feras do C.R.MS

Mas hoje venho teclar sobre o excesso de competições que fiz no final do ano:

Vamos lá:
22.9  - Meia-maratona Punta Del Este:  tentei o RP, mas aguentei só até o 15k, fechei em 1h33.  http://corridaderuams.blogspot.com.br/2013/09/6-maratona-de-punta-del-este-2013.html

29.9 - 10k Circuito Caixa Curitiba - prova dura, 150m de subida acumulados, gostei do tempo por ser 1 semana após a meia, 42:18, http://corridaderuams.blogspot.com.br/2013/10/circuito-caixa-curitiba-e-10km-dourados.html

6.10 - treino - essa semana eu fiz meu maior km semanal, foram 66k !

13.10 - meia-maratona volta das nações - pacemaker 1h45 (mas a prova é dura mesmo para treino) http://corridaderuams.blogspot.com.br/2013/10/volta-das-nacoes-2013-marcadores-de_15.html

20/21.10  - participei de uma competição nacional de meu serviço, consegui ganhar nos 1500m, 3000m e 5000m (essa não teve postagem). Os tempos não foram lá essas coisas, mas o objetivo era ganhar e deu certo.

28.10 - Treino forte na prova da Cassems - 5.3k em 21min alto http://corridaderuams.blogspot.com.br/2013/10/3-corrida-cassems-esperada-prova.html

3.11 - Meia-maratona Golden Four Brasília - tentativa de RP, não deu certo 1h32 (ainda puto com a organização, pois fiz em 1h31min58,  hehehe). http://corridaderuams.blogspot.com.br/2013/11/meia-maratona-golden-four-asics.html

10.11 - 5k Chapada dos Guimarães, excelente prova, mas a organização pecou em dizer que o percurso tinha 5.3k quando na verdade tiveram 5k exatos. Meu tempo 19:30, apesar de quebrar, foi bom.  Acho que se saisse p 5k, e não 5.3k, teria feito meu RP. (fica para o ano que vem !! Papai Noel que se cuide !!!)   http://corridaderuams.blogspot.com.br/2013/11/3-corrida-das-aguas-mt-e-1-corrida-de.html

15.11 - 10k Bebedouro - Corri bem na descida, mas morri na primeira subida e no plano, 5.3k forte e desisti da prova (não quebrei !!!) secou a fonte em bebedouro !!! http://corridaderuams.blogspot.com.br/2013/11/3-corrida-das-aguas-mt-e-1-corrida-de.html

Já imaginava e percebi com o decorrer das provas, o rendimento já não era mais o mesmo e foi ficando cada vez mais difícil ....

Como não sou de ferro como o amigo Dario Miranda Barbosa, senti o esforço, a imunidade caiu, peguei resfriado/gripe e o corpo cobrou, fui forçado a ficar de molho uns 10 dias !!!

Nesse período todo os tiros ficaram de lado e só rodava para descansar para a próxima prova, o resultado não poderia ser outro, meu rendimento caiu !!!

Resultado: quando fui treinar com André Bandera, ele pareceu de elite nos 400m, sofri para fazer 10 tiros a 1:22/1:23, sendo que já fazíamos 12 a 1:17/1:18.

Como sei que não melhoramos em prova e sim nos treinos, daqui para frente tentarei não fazer mais do que duas provas seguidas ... (já digo tentarei, pois o calendário e as oportunidades aparecem e a gente acaba abraçando tudo).

Agora tenho para Janeiro duas provas de 10k, uma será a Corrida de Reis (já foi uma vitória conseguir a realizar a inscrição !!!).

Quarta-feira a planilha que eu adaptei para 5k/10k vai começar !!! já estou com medo do esforço para voltar ...

E vocês já fizeram isso ? como se prepararão para o ano que vem ?

(ah, dia 15 terá nosso treino de final de ano, tentarei pegar umas palavras de cada corredor da equipe de como foi o ano para ele e o que espera de 2014 !!!

13 comentários:

Inez Oliveira disse...

Eu antecipei minhas férias...rs Estou aproveitando e curtindo sem compromisso de planilha esses dias (já tem duas semanas). Sei q em breve começo meu treino para a prova de revezamento volta a ilha de floripa. Valeu Rodrigo e CRMS!! Bom restante de ano e parabéns pelos recordes quebrados!

ivana. disse...

Parabéns, fera !

sacadura disse...

Olá Rodrigo,procuro não fazer muitas provas seguidas pois o desgaste é muito grande.Continuo treinando mas sem nenhum objetivo específico.Por enquanto não tenho nenhuma prova alvo. Ano que vem começo a planejar as provas. Abç

tutta disse...

Caramba Rodrigo, já está pensando em 2014? rsrs
Mais você tá certo. É assim que se faz um vencedor.
Parabéns por todas as conquista de 2013 e que 2014 seja ainda melhor.
Grande abraço e todo sucesso possível pra você e toda equipe C.R.MS.

Ah, e me desculpa pelo sumiço neste ano. Casei e dei um sumida até do meu blog. hehe
Mais prometo voltar mais focado para 2014.


tutta/Baleias-PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

Emerson Magrão disse...

Muito puxado esse ritmo teu! Realmente vc é um ótimo corredor! Te vi correndo aqui em Brasília na ONJT e vi tua superioridade comparado aos outros da tua faixa etária. A Golden Four de Brasília ficou devendo na organização mesmo: meu chip não marcou meu tempo! Fiquei sem tempo oficial... Ainda bem que fiz tranquilo, nada de RP! Certíssimo planejar o ano que vem desde agora. A única coisa que sei que quero fazer em 2014 é correr a Maratona de Buenos Aires e bater meu tempo (3:56 - acho que vai ser mole bater).
Grande abraço e bons treinos!
Ah, e vou fazer a São Silvestre, e lá não dá pra pensar em tempo... é só pra curtir mesmo.

Ivana disse...

Olá Rodrigo!!

PARABÉNS pelos relatos, pelas provas, recordes, pelos treinos e pelo ano de 2013!!!

Eu, como você sabe quero "estrear" na meia ano que vem, portanto adotei, ainda no finalzinho desse ano,um treino "leve" mas com uma rodagem maior. Ainda sofro para fazer um longão de 15 km, mas espero em breve ficar mais confiante!

2013 foi legal, com RP nos 5km e 10 km... espero que em 2014 eu continue com a mesma disposição e tempo para treinar bastante, que é o que gosto e o que me faz muito bem!!

Ops!! Acho que já me antecipei nas palavras do nosso último treino e confraternização (15/12), hehe!!

Bjos

equipecorridaderuams.blogspot.com disse...

E aí galera,

Olá Inez Oliveira, valeu ! isso, curta um descanso e volte com tudo para a temporada 2014, principalmente no revezamento em Floripa.

Olá ivana., valeu !!! longe de ser fera, mas tento !!! hehehe

E aí Saca, realmente o desgaste é grande, acabou ocorrendo ao já ter algumas certas e surgiram novas ... aí já vu, sei que seu alvo p 2014 é a maratona !!! ainda n será p mim.

Fala recém casado Tutta, vencedor sim !! pois qdo olho para trás sei que estou melhor hj !! hehehe (até que me saí bem !!). Força aí, quero vê-lo repetindo 1h14 em Foz !!! tempo para quase nenhum amador ! Parabéns

E aí Emerson Magrão, valeu pela estreia (está difícil acostumar com a novo acordo ortográfico)!. Que nada, esse ritmo dá p puxar mais ! a disputa em Brasília foi boa e não perderei nenhuma das próximas edições !!!
A Golden Four de Brasília é boa, mas errou tbm. Poxa não marcar o tempo é grave !!!

Então, estou para começar a correr atrás do prejuízo para conquistar bons tempos em 2014 dos 800m aos 21k (kkk, mto amplo, mas é a vida para nós amadores !!!)

Na próxima ONJT melhorarei os tempos de 2013.

Show fazer a maratona de Buenos Aires e certamente bateerá seu tempo de 3:56, pois vc tem 1h30 na meia !! é só caprichar nos treinos !!! diria que dá p sair um 3h20 !!!
Grande abraço, boa SS 2013 e bons treinos!

Olá, Ivana, Valeu !!! dará tudo certo na sua estreia !!! Está treinando bem. Pena que hoje tinha uma abelha no caminho, mas já foi tudo resolvido !!! hehehe
Os treinos de 15 já lhe trarão resistência e até março estaremos preparados.
Já foi a primeira da equipe a relatar o ano aqui !!! bjos

Rodrigo Augusto

Fábio Namiuti disse...

Valeu, Rodrigo. Obrigado pela visita e mensagem lá no meu blog. Parabéns pela bela temporada 2013, com grandes resultados. Que a próxima seja ainda melhor.

Abraços!

Fábio Namiuti

Helena Clebsch Vidal disse...

Bacana olhar pra trás e perceber a nossa evolução. No seu caso, grandes marcas. Que orgulho!! Parabéns, guerreiro.
Abraços e bons km's.
Helena
Blog Correndo de bem com a vida
@Correndodebem

M.Art Digital disse...

Belos tempos...bela equipe...parabéns!!!
Abraço

equipecorridaderuams.blogspot.com disse...

Fala Galera,

Fabio Namiuti, valeu ! 2014 será bom p nós todos.
Abraços

Helena Clebsch, olhar para uma temporada atrás nos dá ideia real de que melhoramos, isso é bacana mesmo. Valeu !!!
Abraços e bons km's p vc tbm

M.Art Digital, valeu !!! a equipe agradece a visita !!! Abraço

Rodrigo Augusto

Runner Hostil disse...

Caramba!!! Quando eu digo que prefiro as longas ninguém acredita. repara como brigamos por segundos nas mais curtas enquanto nas longas podemos descontar generosos minutos pelo tempo maior para encaixar estratégias?! Parabéns, fera. Só sou contra tantas provas-alvo. Espero que tenha tirado um terço daquelas para se divertir... Meu Agosto foi essa pancada aí, mas só a 10 Miles era alvo, aí foi fácil.

Jéssica Levadinha disse...

Parabéns pelo resultados. Que 2014 seja melhor ainda.

Feliz Natal.

Jéssica Levadinha
www.sprintnegativo.blogspot.com.br