Como foi a corrida 10km circuito Caixa - Campo Grande - 2011

      Inicialmente, já venho para dizer que passei longe da meta e no final escreverei o que aprendi.

      Fomos, eu, Marcelo e Raquel para a prova e o sol já dava as caras logo as 6:30 !!!

      A quantidade de corredores estava menor do que o esperado, pela importância da prova, tinha uns 1200.

      Eu fiz quase tudo certo na semana para o descanso para prova, mas acho que comi um pouco além da conta, mas nada que comprometesse.

     Vejo muitos concorrentes com número de peito de fundo azul (5km) aí já gostei da ideia, pois ficaria atrás de alguns deles se estivessem nos 10km.  he he he. 

 
    No aquecimento, já avisei p o Sacadura que não estava 100%, uma dor abdominal, muscular.

    Na saída conseguimos ficar bem na frente, evitando aquela fila ...

    O sol estava de lascar, quase toda a prova em 28º.  Apesar de uma subida 1º km o tempo saiu bem 4:07;   o 2º já com uma boa subida acumulou 8:48.

Circuito Caixa 10 km etapa Campo Grande 7.8

     Com muita alegria vi hoje uma reportagem na qual falei algumas palavras,  mas já aviso só fiz meia-maratonas !!!  e um tempo nessa prova circuito caixa 2011 de 42:59 já será um tempo ótimo !!!  kkk , o Sacadura já me alertou que o percurso não é para tempo tão bom, mas vamos lá !!!! Pelo menos na casa dos 43min. kkk
  a reportagem saiu aqui no Estado  http://www.falams.com/?p=35414   e acho que saiu nacionalmente também.  Segue abaixo a reportagem publicada pela organizadora do evento Circuito Caixa:

Atletas de elite e amadores de Campo Grande visam superação no Circuito Caixa

1 ago, 2011 Cheline Vincensi Campo Grande,Notícias

Na reta final da preparação para a etapa de Campo Grande do Circuito de Corridas CAIXA, fundistas de elite e amadores da região vivem a expectativa de representar bem o Centro-Oeste e superar os próprios limites. A prova deste domingo (7/8), com largada no Parque das Nações Indígenas e percursos de 5 km e 10 km, é considerada um bom desafio para os apaixonados pelas corridas de rua.

Maria Silvânia Araújo estreou como fundista de elite na edição de 2010 do Circuito CAIXA e já em seu primeiro ano, com a nona colocação, cumpriu o objetivo de terminar a temporada entre as dez primeiras do ranking brasileiro de corredores de rua. Conta com o patrocínio da CAIXA em 2011, mas ainda persegue o sonho de poder se dedicar ao atletismo em tempo integral.

“Esta temporada tem sido melhor para mim. Sou a oitava do ranking brasileiro e estou treinando muito. Mas, ao mesmo tempo, a situação é mais complicada, porque estou no último ano da faculdade de Educação Física. Tenho de dividir os treinos, às 5h30 ou às 19h30, com os trabalhos de conclusão de curso”, conta a fundista.

Para Maria Silvânia, natural de Barra dos Garças, em Mato Grosso, ter um bom desempenho em Campo Grande, tão perto de casa, é fundamental na busca pela independência no esporte. “Quando o atleta está no início da carreira, tem de competir muito para ter resultados. Disputei a Meia Maratona das Cataratas de Foz do Iguaçu, com um frio de 9 graus, e logo em seguida corri os 10 km de Roraima debaixo de um calor de 40 graus. Mas é sempre importante competir no Circuito CAIXA em Campo Grande para fazer o Centro-Oeste aparecer na disputa e, ao mesmo tempo, conseguir mais visibilidade para o meu trabalho”, diz.

Descanso em busca do recorde pessoal

Descansar nos dias que antecedem a prova também é a dica do atleta amador Rodrigo Augusto Rodrigues. “Viciado em corrida de rua”, como ele próprio define, treina regularmente há quase dois anos, no Parque das Nações Indígenas, e busca a superação pessoal na prova deste domingo. “Fiz os 10 km do Circuito CAIXA no ano passado em 51min15 e desta vez devo fazer na casa dos 42 minutos”, garante Rodrigo, confiante.

O fundista tem no currículo três maratonas – a Volta das Nações, em 2010, e Florianópolis e Rio de Janeiro, este ano. Também disputou a Meia Maratona das Cataratas de Foz do Iguaçu, em julho. “Estou melhorando bem. Em 2009, na minha primeira disputa de 10 km, fiz 58 minutos; na última, em maio, já completei o percurso em 43min33″, diz Rodrigo, que mantém um blog conhecido dos sul-mato-grossenses, o corridaderuams.blogspot.com, com dicas para os atletas amadores, sempre buscando o desenvolvimento do esporte na região.

“Para quem está começando a dominar a distância dos 10 km, é importante segurar o ritmo até o término das subidas dentro do Parque das Nações Indígenas, o que dá uma distância de uns 4 km. Depois há uma descida onde é possível pegar impulso para o trecho final da prova”, completa Rodrigo.

Uma semana depois de Campo Grande, o Circuito CAIXA segue para o Nordeste. Em 14 de agosto, a quarta etapa da competição agita Fortaleza. Já no dia 28, a quinta etapa marca a estreia do Recife no calendário de provas. Os atletas interessados podem se inscrever para as duas disputas no site www.circuitocaixa.com.br.

Até o final do ano, o Circuito CAIXA terá percorrido nove Estados brasileiros, com 11 etapas. Mais importante competição de corridas de rua do País, com chancela da CBAt, o Circuito CAIXA integra o ranking brasileiro de corredores de rua, que dá aos dez primeiros colocados, nas categorias masculina e feminina, o patrocínio da CAIXA para 2012.

O Circuito CAIXA é uma realização da HT Sports, com patrocínio da CAIXA Econômica Federal e co-patrocínio da Centauro, além do apoio da Marathon, isotônico oficial, e da Polenghi. Em Campo Grande, conta ainda com o apoio da Prefeitura Municipal de Campo Grande, Fundação Municipal de Esportes (FUNESP) e Rádio Blink 102 FM, além da supervisão técnica da CBAt e da Federação de Atletismo de Mato Grosso do Sul.

Mais informações em http://www.blogger.com/www.circuitocaixa.com.br / http://twitter.com/circuitocaixa

Retornando aos tiros !!! Ufah, depois de 4 meses

    Hoje, retornei aos treinos de tiros, esses  são os que mais gosto !!!
    Olhando em meus treinos semanais (http://corridaderuams.blogspot.com/p/meus-treinos-semanais.html) percebi que meu último treino de tiro foi lá para 1º de Abril  ( e não é mentira !!! kkk), portanto quase 4 meses, por causa de uma lesão, nada forte, mas que não me deixou treinar fortemente.
    Vamos lá:
    - para começar fiz tiros de 400m, os de 1km seriam mto puxados para o momento.
    - imaginei fazer logo 10 tiros, (mas isso qdo n tinha nem começado)
    - Fui achando que faria em 1min e 10 (mole, mole).
    - Mas fiz o primeiro com 1min17seg, e senti uma lesão !!!!   ( não !!! calma !!! senti um cansaço como não sentia há 4 meses)
    - Na hora refiz meus planos, passei para 6 tiros e para o tempo de 1min20seg.  (Opa, tarefa mais atingível !)
    -  Fim dos tiros:   1min17, 1min22, 1min23, 1min21, 1min20  e  fechei "mais acostumado com o ritmo" em 1min19min.     (melhor ritmo 3min12seg/km   pior ritmo 3min27seg/km)
    Bom demais, ainda me senti pesado, mas dentro do esperado e animado para voltar aos treinos puxados.
E vocês, como estão em seus treinos de tiros ?

3ª Edição da Meia-Maratona Volta das Nações - Maior Evento do MS

Largada Elite em 2010 (Paulo Alves n. 3)

        Em apenas 16 dias, as inscrições para a edição deste ano da Meia-Maratona Internacional do Pantanal Volta das Nações, que será realizada pelo Sesi e TV Morena no próximo dia 9 de outubro em Campo Grande, já contabilizam 3.041 participantes. Os interessados em participar têm até o dia 30 de setembro para se inscrever pelo site oficial da competição (http://www.voltadasnacoes.ms.sesi.org.br/2011)  Mas do total de inscritos, 1.718 vão participar da caminhada de 7 km, 992 da corrida de 10 km e 330 dos 21 quilômetros da meia-maratona.  Pretende-se chegar a 10mil no total 

Premiação

                 Na edição deste ano, além do sorteio de um automóvel 0 km entre todos os participantes das três provas que concluírem os respectivos percursos e aguardarem a premiação, a Volta das Nações vai distribuir R$ 84,7 mil em dinheiro para os cinco primeiros colocados da meia-maratona nas categorias geral masculino e feminino e indústria masculino e feminino, bem como para os três primeiros colocados da meia-maratona nas categorias cadeirante e deficiente visual masculino e feminino. Além disso, eles também vão receber troféus, assim com os cinco primeiros da categoria geral masculino e feminino da corrida de 10 km.

                O 1º lugar no geral masculino e feminino da meia-maratona vai receber R$ 12 mil, o 2º lugar ganhará R$ 6 mil, o 3º lugar receberá R$ 3,6 mil, o 4º lugar terá prêmio de R$ 2,4 mil e o 5º lugar ganhará R$ 1,2 mil, enquanto na categoria indústria masculino e feminino o 1º lugar receberá prêmio de R$ 3,6 mil, o 2º lugar ganhará R$ 3 mil, o 3º lugar vai receber R$ 2,4 mil, o 4º terá direito a R$ 2 mil e o 5º receberá R$ 1,8 mil e, nas categorias cadeirante e deficiente visual masculino e feminino, o 1º lugar fica com R$ 840,00, o 2º com R$ 720,00 e o 3º com R$ 600,00, sendo que os primeiros colocados na categoria geral masculino e feminino da corrida de 10 km não terão direito a prêmio em dinheiro.

Horários

             A primeira largada será às 7h30 para os atletas das categorias cadeirante e deficiente visual masculino e feminino, enquanto às 7h45 será dada a largada para os atletas das categorias elite e indústria masculino e feminino e às 8 horas será dada a largada para os atletas das categorias elite e indústria masculino, além dos participantes da corrida de 10 km e da caminhada de 7 km.

Tudo muito grande e chamativo, como querem os Organizadores, mas quase 60% do evento são pessoas que vão caminhar, e muito desses, embalados pelo sorteio de um carro zero km.

             Os organizadores da Volta das Nações deveriam prestigiar os atletas que suam a camisa, treinam o ano todo, como fazem os organizadores da Famosa Corrida de Reis em Cuiabá - MT que brindam o melhor corredor do Estado com um carro zero kilômetro.

             Eu ficaria "feliz da vida" em ver o Eneias Teodoro correndo como nunca, ganhando de muitos da elite nacional, em busca de seu veículo zero.

            Isso sim é valorizar o esporte !!!!!!!!   Não distribuir um carro para chamar pessoas que só caminharão no dia do evento, nem sabendo o que é corrida de rua, muito menos saber quem são os representantes de nosso Estado.

            Enquanto isso não ocorre, largamos a meia no nosso sol de lascar as 8h !!! seria bom se largasse as 7h.

           Viva o maior evento de caminhada do Centro-Oeste e Viva e Corrida de Reis que deu um carro zero para um atleta de seu Estado que correu para 35min os 10km (enquanto o Eneias corre para 32-33 e apenas ganha milzinho aqui milzinho acolá !!!)    

           Ah, façam a parte de vocês e encham de pedidos a caixa de entrada da organização !!!  Vamos lá atletas  do Estado, lutem por melhorias !!! http://www.voltadasnacoes.ms.sesi.org.br/2011/  (contato)

A corrida no peso certo !!!

           Olá, galera, antes de iniciar essa postagem, aviso que não sou especialista na área médica nem na área de educação física, mas acredito ter adquirido uma boa noção sobre a corrida, nesses 22 meses de treinamento e de muita leitura diária sobre esse esporte.

         Pois bem, venho falar do excesso de peso na corrida, a ideia me veio ao ver no Rio de Janeiro tanta gente obesa fazendo a meia maratona e maratona.  (também quero dizer que não sou dono da verdade e cada um faça o que achar bom e quiser fazer !!!).

        Assustou-me, quando eu estava na chegada, ver pessoas muito fora de forma, chegando com mais de 2h30 na meia maratona, mancando, com demonstração de muita dor e muitos com visível perda da normalidade emocional, sensorial e desordem nos movimentos normais do corpo.

Meia Maratona do Rio 17.7.2011

                    Essa prova da Meia Maratona do Rio 2011, foi maravilhosa. Inicialmente, conheci pessoas de muito bom coração e muito legais, até me pareceu que os conhecia há muito tempo, obrigado Zilma, Sidnei, Sr. Sacadura e Célia. A corrida segue me mostrando pessoas boas.

                    Conheci bastantes coisas, quase já peguei o sotaque e a “malandragem” do carioca. he he he!!!. Mas no trânsito eles não estão bem não, pior cidade que já vi para se deslocar (logicamente, falando de onde não tem de metrô).

RESULTADO DA CORRIDA KM LIVRE - 5 E 10 KM CAMPO GRANDE

créditos: http://www.sportseventos.com.br/

         No dia 10.7 houve a corrida KM LIVRE nos altos da Afonso Pena confira, no link abaixo, o resultado, por ordem de chegada !!!
        Ah, com o intuito de prestigiar os que treinam em busca de tempo, esse blog postará os resultados assim:

- Serão contemplados na lista de resultados os atletas que se enquadrarem até a ocorrência de um dos seguintes requisitos:

   - até o limite de 100;

   - até o limite de tempo 50% maior que o do campeão ou

   - até o ritmo de 5min/km no masculino e de 6min/km no feminino
Se constar seu nome ali, parabéns por seus treinos.

http://corridaderuams.blogspot.com/p/resultados-2011.html    (desça até o dia 10.7)

e veja as fotos no site da runners http://sportseventos.com.br/galeria-imagem.aspx?Corrida-Km-Livre&i=100

Resultado 25ª Maratona do Fogo Fátima do Sul a Dourados - 2011

              Saiu o tão aguardado resultado da Maratona,
               Como não havia saído até segunda-feira, publiquei reclamando, então, agora os comentários perderam o sentido, ainda bem.
                Confiram : http://www.fundesporte.ms.gov.br/controle/ShowFile.php?id=88360 

Considerações finais da 5ª Meia-Maratona das Cataratas

 

  Como foi uma bela prova, cabe umas considerações extras:

-       O Tutta e o Rudinei, já estão quase ali na linha que os separa de profissionais,  assim como temos o Enéias, Juvenil, Covo, Baianinho  e outros mais aqui no MS (vejam aqui os melhores de 2010 http://corridaderuams.blogspot.com/p/ranking-dos-corredores.html) que se conseguisse apoio, dariam trabalho à elite nacional..

-      A prova é certamente pedreira e um bom treino de subida é necessário, mas o clima e beleza do percurso nos dá mais ânimo, sem contar que a falta de sol ajudou todo mundo. 

-      Meu desempenho foi muito bom mesmo, devido ao que consegui treinar neste primeiro semestre.

-       Percebo a cada Meia-Maratona que não quero subir para a, tão sonhada por muitos,  MARATONA, pois os 21km são suficientes para largar forte, correr, correr, correr, correr, cansar, correr, acabar as forças, e ainda correr mais um pouco. Sinceramente, não gosto de saber que nos 10km eu puxaria bem mais. o dia que conseguir correr a meia 

no mesmo ritmo de 10km estarei feliz da vida. E a recuperação de uma maratona deve ser muito longa fazendo a gente ficar de molho por muito tempo o que acho que deve ser um tédio para quem quer sair correndo.

-         A meia de Foz vale a pena !!!

-        Na foto do Tutta descobri que ele liga o turbo para correr, veja que ele já passou do pórtico e não desacelerou !!! kkk

-         mais ou menos meu pace foi o seguinte:

0 a 5km  21:50 pace de 4:21;  5 a 10 km  22:40 pace de 4:31;  10 ao 15 km 24:10 pace de 4:49  ( lembrando q aqui é só de subida); 15 ao 21.1 km 30:31 pace de 5:00 (aqui as descidas prevalecem, mas nem tanto). Como acompanhei o Donato até exatamente o km 18, seria legal se eu conseguisse os tempos com ele, tentarei.   Mas deve ter sido algo como 4:50 até o 18 e 5:10 nos 3 finais.

         Por fim, vale a pena a gente procurar alguém que corre um pouquinho mais que a gente para tentar acompanhá-lo, mas corre o risco de ele forçar mais fazendo a gente quebrar, ou mesmo naquele dia o coelho não estar forçando. Mas de qualquer forma só temos a ganhar !!!

           Valeu !!! treinem para melhorar seus tempos que a recompensa é muito gratificante !!! 

5ª Meia Maratona de Foz do Iguaçu

          Olá galera, hoje, dia 4, estou de molho, não existe parte das minhas pernas que não esteja doendo, vida de atleta que se esforça não é fácil !!! A viagem a Foz foi tranquila, a cidade é muito bem sinalizada, eu e o Sacadura pegamos o kit, fomos ao Paraguay, erramos (por desatenção) e chegamos na entrada da usina de Itaipu, onde o Tutta largará lentamente a ritmo de 3:00min/km para sua Maratona em Setembro !!!.

O que pessoas com tendência a treinar muito forte podem fazer para se controlar e correr mais devagar?

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/ (vejam lá outras excelentes matérias)

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura cgventura@uol.com.br
           As pessoas com tendência a treinar forte devem ser controladas pelo técnico, que deve explicar a elas que treinar forte não significa entrar em forma, muito ao contrario, pois atletas de fundo principalmente, que fazem percursos fortes ou trabalho de pista fora do programado alem da indicação do treinador, acabam tendo um retrocesso na performance.
       
        O treinador que segue rigidamente sua periodização sempre terá problemas com corredores com esta tendência. Treinar forte ou fraco faz parte da disciplina individual do corredor e parâmetro para o treinador.
         O corredor com tendência a treinar forte sempre acabará colhendo os frutos deste tipo de atividade. É fundamental que o treinador explique aos seus atletas a atividade do coração e a necessidade de um controle a nível dos batimentos de cada um dos seus atletas.

9 dias de descanso para Meia Maratona de Foz do iguaçu 2011

          Hoje sexta-feira, 24.6.11 faltam nove dias para a Meia Maratona de Foz,  começa a fase de descanso para prova.

          Vamos lá, como havia dito, tive uma lesão na panturrilha esquerda, neste domingo acabei de tomar o antiinflamatório, na terça corri 8km, sendo 4km mais forte (ritmo de 4:18), ontem corri mais 8km, com 4km menos forte que 3a. Não senti nada de dor !!! ( isso não tem preço !!!! )

          Arrumei minha bike, e no final de semana já andei 50 km com ela, estou a utilizando como meio de transporte para ir ao yoga 4km p ir e 4km p voltar ( 2a, 4a e 6a) , esta nova modalidade em breve ganhará uma postagem.

                Hoje, estou um pouco cansado e já comecei a descansar p prova, meu plano é :

     -  Sábado correr 9km leve (+-57min);

     -  Domingo uns 15 km de bike bem leve;

     - 2a  yoga (8km de bike);

     - 6km de corrida bem leve;

     - 4a  yoga (8km de bike);

     - 5a   6km de corrida bem leve;

     - 6a viagem (420 km até Tacuru, casa de m pai)

     - Sábado  + 350km até Foz;

     - Domingo o grande dia, pretendo fazer na casa de 1h38, assim abaixando meu recorde em 4min;

     - Nesses dias que antecedem controlarei minha alimentação, muita hidratação e pensamento positivo.

     E aí compartilhem, como são os dez dias que antecedem uma grande prova para vocês.