Sigo nos treinos fortes , haja pulmão, ainda bem q meu vo2max foi p 68.2 pelo ergoespirométrico !!!!
6 tiros de mil metros 3min57 (o mais difícil, estava frio), 3min54, 3min53, 3min50, 3min49, 4min00 (o mais fácil 3min41 nos 900m e 19seg p fechar)
o amigo Brandão esteve lá e fez bons tiros 4min15, 4min14
16.10
ANDRÉ, SACADURA E RODRIGO FIZEMOS UM TREINO EM 46:54, INICIALMENTE ERA PARA FAZERMOS EM 50MIN, NO PERCURSO DOS CARTEIROS DO DIA 15.11, MAS DEPOIS DOS 5KM FORÇAMOS E PELO CLIMA BOM, ACELERAMOS ATÉ O FINAL, HOUVE UMA ARRANCADA DE RODRIGO E ANDRÉ, MAS SACADURA LOGO EMPARELHOU. AGUARDEM O PRÓXIMO !!!
daqui p baixo são treinos do Rodrigo
29-8 a 4-9
2a 2h de yoga
3a 5 km leve (29:50) + 5 km (22:39)
4a 2h yoga
5a 3km leve + 7 tiros de 100m em 18seg + 1 tiro de 100m em 14:68 + 1 tiro de 100m em 19:80 R
6a d
sabado
domingo
22-8 a 28-8
2a 2h de yoga
3a 5 km leve (28:02R) + 5 km (21:48)
4a 2h yoga
5a tiros 1km 3:45 + 1km 3:51 + 500m (1:48) +3km leve
6a descanso
sabado 6km leve
domingo descanso
15-8 a 21-8
2a 2h de yoga + 8.2km de bike
3a 5 km leve (28:53) + 5 km (21:58)
4a 2h yoga
5a 4.2km (26:20) + 500m (2:17) estava cansado, e com indício de retorno de lesão (melho é descansar !)
6a 2h de yoga
sabado descanso
domingo 10 km leve (1h)
8-8 a 14-8
2a 2h de yoga + 8.2km de bike
3a 4.2km leve + 4.2km 18:37
4a yoga + 30min bike indoor
5a 500m aquecimento 4 tiros de 1km 3:49, 3:49, 3:50, 3:42 + 4 tiros de 500m: 2:08, 2:12, 2:14, 2:11 (total 6.5km)
6a 2h de yoga
sabado 10km leve (58:03R) + 5km (23:07)
domingo 17km de bike
2a 2h de yoga
3a 4.2km leve + 1 tiro de 1km (3:30)
4a yoga
5a 4.2km leve
6a apenas 4.2 caminhada
sabado caminhada
domingo prova 10km 46.01
25.7 a 31.7
2a 2h yoga;
3a 1.5km leve + 3,43 km em 14:40 (ritmo de 4:16) sem dor, mas sem ritmo (cansaço) + 1h de yoga
4a 8km de bike + 2h de yoga.
5a 500m leve, 6 tiros de 400m : 1min17, 1min22, 1min23, 1min21, 1min22, 1min20 3 fechei mais "acostumado" com 1min19min. (melhor ritmo 3min12seg/km pior ritmo 3min27seg/km) + 4 tiros leves de 500m (2:11 - 2:20) + 1h de yoga
6a 8km de bike + 2h de yoga
sáb 9.2 km
domingo 33km de bike + ritmo 10km (46:30) (recorde pessoal no Parque das Nações Indígenas e não forcei p isso)
25.7 18km de bike
24.7 5km leve (29:22)
Entre 26.6 e hj 25.7 qse não treinei para juntar forças para as duas meias que participei, agora voltarei a treinar firme, acompanhem ! (foram apenas treinos leves entre 4.1km e 9km)
Semana 20-6 a -25-6
2a yoga
3a muito bom voltei aos treinos de corrida sem antiinflamatório 4.2km leve mais 3.45km em 14:47 (feliz demais, devo consegui correr em Foz.
4a yoga mais 8 km de bike (meio de transporte, legal n usar o carro)
5a 4.2 km leve
6a yoga
sábdo lazer
dom
dia 18.6 andei 18km de bike
Do dia 23/5 a 17/6 peguei mto leve por causa de uma lesão;
continuei minhas 3 aulas de yoga; uns 15km por semana e arrumei minha bike
Semana 16-5 a 22-5 semana véspera de competição
2a yoga
deve ser
3a 4.2km leve
4a yoga
5a 4.2 km leve
6a yoga
sábdo lazer
dom competição 10. km Circuito Athenas - SP ( rumo ao sub 44) opa !!! consegui 43:33
Semana 9-5 a 15-5 semana véspera de competição
2a yoga
3a ritmo de 2.3 km ritmo 4:12
4a yoga
5a ritmo 2.3 km ritmo 4:04
6a yoga
sábdo 4.2 km trote
dom competição 10.3 km ritmo de 4:12 (primeiro pódio , 2o lugar)
Semana 2-5 a 8-5
2a yoga
3a qse nada
4a yoga
5a trote
6a yoga
sábdo caminhada
dom 5km leve
2a não treinei
3a viajei a serviço
4a corri dez km leve em Brasília
5a corri 1km e senti o joelho (estou agora qse 100% recuperado "16do5"
6a yoga
sábdo yoga
dom 9km mto leve
Semana 18-4 A 25-4
repeti os treinos de sempre, mas perdi as informações
2a 6 km leve
3a 1h20 de yoga
4a
5a
6a
sáb
dom prova em Dourados 8 km (rumo ao sub 35min !!!)
Semana 4-4 a 10-4
2a 2h de yoga
3a 4.1km moderado + 4.1km 17:46
4a 2h de yoga
5a km leve 6 tiros
6a 2h de yoga
sáb descanso
dom ritmo nos 10 km
Semana 28-3 a 3-4 volta aos treinos fortes
2a 2h de yoga
3a 4.1km moderado + 4.1km 17:38
4a 2h de yoga
5a 3km leve + 6 tiros de 100m (melhor 15:32 e o pior 16:47)
6a 2h de yoga
sáb ritmo nos 10 km ( acabei fazendo 2.5 aquecimento e 5.7km em ritmo de 4:30, ainda cansado ... )
dom descanso ( prova de pós-graduação, estudar tbm é preciso !!!!)
Semana 21-3 a 27-3
2a descanso
3a 4km leve
4a 2h de yoga
5a corrida leve
6a 2h de yoga
sáb corrida leve
dom descanso
Semana 14-3 a 20-3
2a 2h de yoga
3a 6km leve
4a 2h de yoga e comecei a ficar mal
5a mal
6a mal ainda
sabdo viagem a Floripa
dom ainda fraco, mas disputei a Meia Maratona 21.1km em 1h42:06
Semana 7-3 a 13-3
2a descanso
3a 7km leve , água de coco + 2km leve + 1h de yoga
4a 4X500m moderado + 2X100m + dois tiros de 1 km: um sendo 3:20 "recorde" + 1h de yoga
5a 2h de yoga // a partir de 5a é descanso para meia-maratona
6a 2h de yoga
sáb 2h de yoga
dom 7km moderado
Semana 28-2 a 6-3
2a 2h de yoga
3a 4.1 km moderado mais 4.1km em 17:14
4a 2h de yoga
5a 4X500m moderado, mais um tiro de 1 km 3:30 (n fiz o outro pela chuva)
6a 2h de yoga
sab. 8.8 km moderado
dom descanso
Semana 21-2 a 27-2
2a 2h de yoga
3a 4.1 km moderado mais 4.1km em 17:52
4a 2h de yoga
5a 4X500m moderado, mais dois tiros de 1 km (3:34 e 3:36)
6a 2h de yoga
sab. 7.5 km leve
dom 10 km forte (47:23, mas parei 1 min, sendo que fiz 500m em 1:40min, num sprint com o corredor João))
Semana 14-2 a 20-2
2a 2h de yoga
3a 4.3 km leve mais 4.1 km forte (17:04) recorde
4a 2h de yoga
5a 4X500m moderado, 2X100m dois tiros de 1 km (3:42, 3:38)
6a longão (10km leve (ritmo de 6/km) + 9.5 km (ritmo de 5/km))
sab e dom - descanso
Semana 7-2 a 13-2 (Descanso)
2a 2h de yoga
3a 4.1 km moderado mais 3.5km (ritmo de 5min/km)
4a 2h de yoga
5a 4X500m moderado, 2X100m dois tiros de 1 km (3:50 e 3:46)
6a 2h de yoga
sab. 10 km leve
dom descanso ( nem foi tanto descanso, mas foi mto bom)
Semana 31-1 a 6-2
2a 2h de yoga
3a 4.1 km leve mais 4.1km (17:13) recorde
4a 2h de yoga
5a 2.5 km leve, 2X100m dois tiros de 1 km, um sendo meu recorde 3:27
6a 2h de yoga
sab. 9.5 km moderado
dom 2km aquecimento + 4X100m + 5 km forte (21:19) sendo meu recorde
Semana 24-1 a 30-1
2a - 2h de yoga
3a - 4.1km leve e 4.1km forte (17:35)
4a - 2h de yoga
5a - 2,5 km de aquecimento, 4X100m, 1 tiro de 1km (3:38) + 1 tiro de 1km em 3:34 ( sendo meu novo recorde ) = bom treino.
6a - deve ser 2h de yoga
sab. - 9 km leve + 9 km forte (43:54)
dom - 8.2 km leve
Semana 17-1 a 23-1
2a - 2 h de yoga
3a - 4.1 km leve + 4.1 km forte ( meu recorde, comentado na postagem 17:33)
4a - 2 horas de yoga + 50min de bike.
5a - 3km leve, 6X100m, um tiro de 1km 3:39 (um seg do recorde)
6a - puxei terra por 2 horas e meia, kkk, trabalhei pesado.
sáb - 4.1km leve e 4.1 forte (18min).
dom - 9 km leve.
Um comentário:
Olá, só para explicar um pouco. Eu pratico o ashtanga vinyasa yoga ( p qm n conhece, trata-se do yoga mais puxado), muito alongamento e esforço, cansa como uns 10 km( leve), avaliação p mim, que já corro 23km. E para não assustar quem se interessar, como na corrida, no yoga se começa fazendo menos movimentos. Nos links à direita tem o site onde pratico. P quem tem curiosidade vale a pena e muito, traz muitos benefícios para o corpo, mente, respiração e, com certeza, reflete na corrida. Valeu, Abraços, Namastê !!!
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