TREINOS DOS ATLETAS DA EQUIPE DA SEMANA PASSADA 13 a 19 /08

Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento,almejando fortalecer o corpo como um todo.  

    Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.

     Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.

Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. 

      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. 

BRUNO
Quarta: 30 km - Bike
Quinta: 28 km - Bike
Sábado: 32 km - Bike
Domingo: 35 km - Bike

ISIDORO
Terça     :  Aquec. + Fartlek Progressivo: 200 a 1000 Mtos / 400
mtos/trote - 2 séries - desaq. (grama) : 11,97 km  - 01h12min.
Quinta    : Aquec. + Tiro 8 x 400 (1min31seg - Media-cada) +
desaquec./rodagem -( grama) : 8,04km - 45min38seg.
Domingo : Longão  -com a  Equipe:  20 km : 01h51min - Pace (5min32)

BRANDÃO
Segunda-Feira: Treino Leve 13km pace 6:00 min/km
Terça-Feira: Academia + Pedal 30min
Quarta-Feira: Treino Intervalado ativo 4km Aquecimento + 5X1000m Intervalo 500m trote + 1000m desaquecimento
Sexta-Feira: Treino Leve(Sonora) 9km pace 6:30 min/km
Domingo: Treino Ritmo 10km pace 5:25 min/km

ANDREZÃO
segunda-feira: academia (aula de body pump - todos os grupos musculares)
terça-feira: rodagem de 12km (pace 5:10)
quarta-feira: academia (aula de body pump - todos os grupos musculares)
quinta-feira: 8 km sendo 2,5km de aquecimento + 10 tiros de 300m (forte) + 2,5km de arrefecimento
sexta-feira: off
sábado: passeio de bike 38km
domingo: longão com a equipe 20km (pace de 5:32)

ANDRÉ MILANI
domingo 20km / longão com a equipe /pace 5:02

ANDRÉ BANDERA
segunda 5km - volta lago parque das nações - [ aquecimento 1km ] - [ 3 x 1km pace 4:00 ] - [ desaquecimento 1km ]
quarta 6km - volta lago parque das nações - [ aquecimento 2km ] - [
tiros: 3 x 1km - pace 3:41 / 3:45 / 3:46 ] - [ desaquecimento 1km ]
sexta 4.2km - volta parque das nações - [ rodagem 4.2km - 18:01 ]
domingo 10km - treino Equipe Corrida de Rua MS - [ ritmado pace: 4:30 ]

RAFAEL
Terça : Grama 43:31/pace 5:54
Quarta : 9,1 48:03/pace 5:18
Domingo: 19,3 pace 5:42

SACA
segunda    3km /rodagem/pace 5:28 + musculação
quarta       10km /intervalado moderado/2,5km aquecimento + 5 séries de (1km moderado e 500m leve) + musculação
quinta       10km /percurso cross country/ pace 5:36 + musculação
domingo  20km / longão com a equipe /pace 5:02

RODRIGO
terça  4.25k leve e 4.25k moderado-forte
5a  -  1.5k aquecimento  + 14 tiros de 400m (1min29 a 1min33)
sábado  5k leve + 3k em 11min40
domingo  10k em 45min00  treino com a equipe

IVANA
terça  8.5k
quarta  caminhada
5a  -  1.5k aquecimento  + 14 tiros de 400m (1min59 a 2min06)
sábado  longão de 10k
domingo 6k

Como escolher um tênis de corrida ? Eles nos ajudam mesmo?

           Galera,  ouvimos sempre que em time que está ganhando, não se mexe.  Assim a proposta é dar continuidade na página mais visitada deste blog  (caso queiram ver).

            Valeu por seguirem o blog o Harry  (blogdoharry) e José Silva .          
        Da postagem anterior reafirmo que acho que não há muita regra para tênis, apenas há gostos individuais por modelos e/ou marcas, mais ou menos proteção (altura), flexibilidade e preços e boniteza segundo o André Bandera,  he he he !!!
       Se pudéssemos correr pelo menos uns 5k com cada modelo de tênis, certamente gostaríamos de novos pisantes. Vamos fazer uma campanha de "test-run"   kkk

           Quanto mais corro, menos acho que o tênis faz diferença na performance. Estou sinceramente achando que tênis bom é aquele que me atrapalha menos !!! (clique em mais informações)

Treinos dos atletas da equipe da semana passada - 6.8 a 12.8

      Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  

    Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.
     Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
    Valeu Rafael Marrone Fonseca, por seguir o blog, seja bem-vindo.
     Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. 
      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Eventos neste fim de semana e com inscrições abertas

               Corredores de plantão, o nosso blog, com o intuito de divulgar as informações sobre corridas de rua no MS, disponibilizará toda terça-feira uma postagem com os eventos a serem realizados. Os organizadores que quiserem entrem em contato para divulgação. Abraços, bons treinos e corridas.   ATENÇÃO: Esta postagem é semanal e não permanente, será excluída após o final de semana, então os comentários serão juntamente excluídos, informações de provas serão mantidas na próxima postagem.
Vejam mais detalhes abaixo das seguintes corridas:

18/08    5ª Etapa do Circuito Corumbá de corridas de rua
25/08    Corrida Pedestre 113 anos de Campo Grande-5 e 10 km
26/08    Corrida do Facho - Campo Grande-revezamento 10 km
01/09    4ª Corrida Noturna Shopping Campo Grande-5 e 10 km
09/09    3ª Corrida dê preferência à vida CIPTRAN-10km
 16/09    19ª Corrida do Verde- 10 km-Campo Grande  
23/09     2ª Corrida da saúde CASSEMS-5 km-Campo Grande      (clique em mais informações)

Após 8 meia-maratonas, um até logo !!! especificação no treinamento

     Fala galera, depois de 2 anos e 11 meses de treinamento e 8 meia-maratonas, com recorde pessoal em 1h34min, resolvi dizer um até logo para meia-maratonas por alguns motivos:

       - Apesar de na meia de Foz bater meu recorde pessoal e conseguir uma marca boa  não fiquei feliz, pois o tempo obtido não compensou o esforço requisitado nessa distância;

       - Gosto de correr forte, isso traz um normal "sofrimento" "sangue nos olhos" nas provas, por serem deveras desgastante, ainda mais o tempo que ficamos na meia-maratona (nem entro no mérito da maratona, pois nessa mais da metade só a faz p terminar);

        -  Percebi que tenho mais força do que resistência e gosto mais de meus tempos em provas e em treinos de 5k do que os respectivos nas meias.

         - Gosto mais de fazer tiros curtos de 400m do que os longos longões a acima de 5min de ritmo;

(clique em mais informações)

Treinos dos atletas da equipe da semana passada (30 a 5/8)

       Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. 

       Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais, também para servir para observarmos em que podemos melhorar.

        Valeu Douglas Cardoso pelo comentário, vamos treinando e conversando, pois o blog é para todos nós para aprendermos mais desse esporte.  Quem não comentou ainda se apresente e vamos construir um espaço para compartilharmos nossas experiências neste esporte. 

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Corrida do Hospital Regional e Eventos neste fim de semana e com inscrições abertas

               Corredores de plantão, o nosso blog, com o intuito de divulgar as informações sobre corridas de rua no MS, disponibilizará toda terça-feira uma postagem com os eventos a serem realizados. Os organizadores que quiserem entrem em contato para divulgação. Abraços, bons treinos e corridas.   ATENÇÃO: Esta postagem é semanal e não permanente, será excluída após o final de semana, então os comentários serão juntamente excluídos, informações de provas serão mantidas na próxima postagem.

        

          Antes, vimos falar da CORRIDA DO HOSPITAL REGIONAL que teve a participação de dois atletas da equipe o Rafael e o Edenil que também vestiu nossa camisa.

      Segundo Rafael, a prova foi muito boa, percurso bem bacana e não difícil. Apenas o clima seco de agosto atrapalhou, uma largada as 7h30 seria ótimo para os atletas que compareceram.

        Quem mais correu comente aqui.

Treinos dos atletas da equipe da semana passada

      Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.       

       Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.

        Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Volta das Nações - Etapa Dourados - 10k

    Fala, galera, esse fim de semana foi muito bom, nossa equipe foi em grande número à prova de Dourados. Como a distância até a cidade é curta ficou fácil para gente.

    Inicialmente, agradecemos ao Andrezão e o Colégio Delphos de Dourados que juntos nos cederam um espaço para galera ficar.  Valeu !!!

    A equipe foi em sete integrantes, infelizmente faltaram André Bandera, Milani e Rafael.

    No sábado, em Dourados, nos encontramos na entrega do kit no SESI, a ruim notícia é que não tinha camiseta do nossos tamanhos, mas isso foi ótimo, pois liberaram a gente correr com nossa camiseta. (essa obrigação deve ser banida !!!)     clique em mais informações

Treinos dos atletas da equipe (semana passada)

    Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.

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17.7 Meia de Sampa teve representantes da nossa equipe

       A Meia de Sampa teve dois representantes da equipe Corrida de Rua MS, o André Bandera e o Milani. Ainda, o nosso amigo Andrezão.

       Os três foram com muita vontade de bater seus recordes e recordes da equipe também.

       O Andrezão compartilhou conosco um relato da prova:

"Minha expectativa para essa prova era muito grande e por vezes se transformou em muita ansiedade que tentei amenizar comendo (kkkkkkkk). Mas vamos lá, na sexta-feira (13) partimos (eu e o André Milani) rumo a capital paulista num voo tranquilo chegando por volta das 20h no hotel localizado a mais ou menos uns 2 km do Jóquei Clube de SP, onde ocorrera a largada da prova. Eu e o Milani pensávamos no que jantaríamos quando nos deparamos, ao lado do hotel, com uma das melhores hamburguerias da atualidade (the fifties) e lá se foi a nossa dieta de atletas, detonamos hambúrgueres de 230g acompanhados de cebolas empanadas e coca-cola (bom demais).    (clique em mais informações)

Treinos dos atletas da equipe da semana passada (09 a 15/07)

        Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. 

       Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais, também para servir para observarmos em que podemos melhorar.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)