15 de outubro de 2011

AUMENTAR A KM SEMANAL PARA CORRER UMA BOA MEIA-MARATONA

     Olá galera, depois de sofrer após os 15km da meia Volta das Nações, fazendo os últimos 6km com  média de 5:40, alto para minha perfomance já conquistada na meia de Foz (ritmo total em 4:38).
     Sendo que na Volta das nações até os 10km foi razoável, passei em 49:38. (ritmo de 4:57).  Está certo que o clima estava horrível e o percurso complicado, mas faltou uma rodagem maior, com mais longões acima dos 20km.

     Como na corrida tudo é demorado (anos !!!), sem pressa e mtos kms rodados. Pretendo logo passar dos meus 32 km para correr uns 45km semanais, com um longão de 18 a 23 km semanal, em ritmo lento é claro, para adquirir resistência.
     Gostaria de opiniões da galera, principalmente de leitores que correm há mais tempo e principalmente que correm rápido, tipo 1h30 para baixo. Se puderem deem dicas de seus treinos.
        Essa medalha (da foto) virou em 2011 o sonho de muitos corredores rápidos, eu que não sou bobo ( só lento !!! he he he) tbm quero uma, um dia !!!)       Se vc está por fora da história da medalha, veja  www.golden4asics.com.br     
         Valeu !!! bons treinos

12 comentários:

sacadura disse...

Olá,também estou aumentando minha quilometragem semanal aos poucos....
Só para informar...os que ganharam esta medalha da foto tiveram que correr aproximadamente:
Em São Paulo:sub 1h25min
No Rio de Janeiro e em Belo Horizonte :sub 1h30min
Em uma prova boa daqui a pouco vc já estará correndo com estes tempos e concorrendo à esta medalha.Quanto à mim.....pobre Sacadura dá pena de ver como é lento kkkkkk
ABÇ

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Sacadura, blz. essa medalha ficaria bem em minha prateleira !!! kkk. Nós estamos na mesma distância dessa medalha. Dependerá da nossa evolução até chegar a ela, tvz no final do ano q vem estaremos disputando-a. abraços

Alex Melo disse...

Show irmaum, voltamos a treinar na segunda, quando a Benilce volta de viagem to fazendo somente os 10km pensando no GP MS, dia 06/11...

Detalhe, também quero uma dessas, mas não vai dar pra tentar não...

Abraços e muito sucesso irmão...


(como prometido, postei sobre a volta das nações tb)

RODRIGO AUGUSTO disse...

e aí Alex Melo, blz. boa a prova do GP MS, fique esperto que parece q não dá 10km a prova !!! não farei essa, mas a fiz em 2009. Essa medalha de ouro da asics é show mesmo, top 100, mas deve ser dureza conquistar uma, vamos treinar firme para um dia garantir uma. Valeu, sucesso nas provas p vc e Benilce. passarei no seu blog atletaguia.blogspot.com

Jorge disse...

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Rodrigo o negocio e vc ir aumentando a distancia nos treinos gradualmente se vc hj tem um treino de 10Kms faca 12Kms e por ai vai...Tambem lhe recomendo que vc faca no minimo 2 vezes por semana tiros de velocidades e tambem musculacao para reforcar os musculos da perna...Quanto a essa medalha da foto eu tenho uma igualzinha fiz em 1h36min aqui no Rio, pois so nao ganhei a de ouro pq eu fui contactado pela organizacao para ser pacer...Mas se vc quiser ter uma de ouro vc vai ter que correr muito pq os corredores que pegaram a de ouro correm pacas. Me desculpe as palavras sem acento pois o teclado aqui fica doido de vez em quando...rsss

Boa semana e bons treinos,

Jorge Cerqueira
www.jmaratona.com

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí jorge, blz. é n deve ser fácil p pegar uma medalha de ouro, mas tnho paciência. he he he. aumentar os treinos é necessário. Valeu, tiros duas vezes na semana aí já nao to nesse rimo n, uma já está ótimo p mim. Valeu.

tutta disse...

Reforço o comentário do Jorge logo mais acima.

Já em relação aos meus treinos;
eu vinha fazendo antes da parada devido a lesão assim: tiros curtos na segunda (tipo 400 ou 500 metros); regenerativo na terça (30 minutos na grama); tiros longos na quarta (1.000, 2.000 ou até 3.000 metros dependendo a prova em que eu estava me preparando), regenerativo na quinta (45 minutos na grama); na sexta eu folgava e no sábado, ou fazia um treino mais longão um treino médio ritimado (ritmo de competição)

Mas, agora, depois do retorno, estou meio relaxado. hehe
E como não tenho muita pretenção de resultados em provas até final do ano (a não ser uma sub-3h na maratona de Curitiba), pretendo ir levando assim, meio na tranqüilidade pra pegar firme denovo em 2012.

Um forte abraço e bons treinos.
Dê um abração no Sacadura por mim aí, ok Rodrigo.
Valeu.


tutta/BALEIAS/Pr
www.correndocorridas.blogspot.com

André Bandera disse...

E galera, Rodrigo está aumentando a quilometragem semanal para vencer e bater os recordes da equipe, Sacou ae Sacadura e Ivana ? risos risos.

Rodrigo, bacana o aumento da quilometragem, cautela no início.

Bons treinos..

Abraços pessoal.

Rafael Mattos disse...

RODRIGO AUGUSTO realmente não da 10km, mas passa perto da 9,4 km rsrsrs.

fiz o percurso hj, comparado a volta das nações é um percurso até leve ainda mais q o horario de verão vai ajuda bastante.

fiz o percurso em 47:32 min.


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Rafael Mattos
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RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Tutta, caraca dois treinos de tiro por semana é mto bacana, mas n tenho pique para isso ainda, na verdade me quebraria p treinar assim. Tenho q aprender a treinar mais leve nos tiros. Descanse bastante e corra bem a maratona de Curitiba e volte firme em 2012. Valeu.

E aí André, realmente tenho q treinar mais para n ficar tão atrás de vcs. Vamos treinar !!! Valeu.

E aí Rafael Mattos, valeu por indicar a metragem correta. mto bom seu treino, corre p baixo de 50min nos 10km e já é mto bom. procure nosso time nas corridas para batermos papo, valeu !!!

Robson Corredor disse...

Fala Rodrigo, blz
legal que achou meu blog, agora sou seu seguidor. Assim como o blog do Tutta o seu tb é show de bola. Vcs poderiam me passar umas dicas de como personalizar o blog, rsrs
Mas falando em corridas, valeu as dicas e os elogios, cara vc corre bem hein, então vc correu lá na Meia das Cataratas. Eu sou de Foz do Iguaçu, porém trabalho a 200km em Catanduvas. To começando a participar das provas la em Foz e ano que vem estarei na Meia... nos vemos...
Abco

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Robson, n esqnte n no começo apanhamos no blog, mas pegamos o jeito, vc tem q escolher o q quer e ir tentando até configurar do seu jeito, qqr dúvida específica se eu souber t ajudo. Qto a corrida, vamos treinar firme e nos vemos em Foz em 2012. Abraços