Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento,almejando fortalecer o corpo como um todo.
Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. (clique em mais informações)
Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS.
BRUNO
Terça: 5km leve
Quarta: 31,9 km - Bike
Sexta: 30 km - Bike
Sábado: 20 km - Bike + 3 km corrida leve
BRUNO
Terça: 5km leve
Quarta: 31,9 km - Bike
Sexta: 30 km - Bike
Sábado: 20 km - Bike + 3 km corrida leve
ISIDORO
Quarta : Fartlek Progressivo: 200 a 1000Mtos/400 trote - 2 séries + aquec. desaquec. (grama) : 14 Km - 01h26min.
Quinta : Rodagem : Pista/Grama : 11,4 km - 01h07min.
RAFAEL
Quinta Feira: 14,22km Rodagem 01:14:03 Pace 5:12min
BRANDÃO
2° feira: Academia + pedal 30min
3° feira: Fartlek 15km sendo 2km aquec. + 3x3km pace médio 5:20 intervalo ativo de 1km + desaquecimento 2km
4° feira: Academia + pedal 30min
5° feira: Treino ritmo 21km pace 5:31
6° feira: Off
Sábado: Corrida KM Livre 10km recorde pessoal: 46:08min.
Domingo: Off.
ANDREZÃO
2ª feira: off
3ª feira: rodagem 12 km (pace 5:10)
4ª feira: academia - exercícios para o CORE - abdominais e lombar.
5ª feira: off
6ª feira: off
sábado: 50 km de bike em 1:45min
domingo: 13 km leve (pace 5:42)
ANDRÉ MILANI
4ª - 10 k/Fartlek 6x 2'/3'
Domingo - 10k Prova-113 anos Km Livre / 46:08
SACA
segunda 3 km / rodagem / pace 5:28 / + musculação
quarta 10 km /treino de tiros/aquec.+8 tiros de 500m+trotes entre os tiros+desaquec./ + musculação
sexta 10 km / rodagem / 2km aquec.+ 8km / pace 5:11 /+ musculação
sábado 16 km /longão / pace 5:00
IVANA
terça 6k moderado
quinta 4.25k moderado
domingo prova 5k 25min55 (recorde pessoal)
RODRIGO
terça 2k aqecimento + 3k forte pace 4min04
quinta 4.25k leve
domingo prova 5k 19min19 (recorde pessoal com pódio)
ANDRÉ BANDERA
terça: 5k - 1k aque / 3k forte [pace: 4:04] / 1k desaq
quinta: 5k - 1k aque / 3 x 1km [pace: 3:30 até 3:50] / 2k desaque
sabado: 10k - corrida km livre 47:10
BRANDÃO
2° feira: Academia + pedal 30min
3° feira: Fartlek 15km sendo 2km aquec. + 3x3km pace médio 5:20 intervalo ativo de 1km + desaquecimento 2km
4° feira: Academia + pedal 30min
5° feira: Treino ritmo 21km pace 5:31
6° feira: Off
Sábado: Corrida KM Livre 10km recorde pessoal: 46:08min.
Domingo: Off.
ANDREZÃO
2ª feira: off
3ª feira: rodagem 12 km (pace 5:10)
4ª feira: academia - exercícios para o CORE - abdominais e lombar.
5ª feira: off
6ª feira: off
sábado: 50 km de bike em 1:45min
domingo: 13 km leve (pace 5:42)
ANDRÉ MILANI
4ª - 10 k/Fartlek 6x 2'/3'
Domingo - 10k Prova-113 anos Km Livre / 46:08
SACA
segunda 3 km / rodagem / pace 5:28 / + musculação
quarta 10 km /treino de tiros/aquec.+8 tiros de 500m+trotes entre os tiros+desaquec./ + musculação
sexta 10 km / rodagem / 2km aquec.+ 8km / pace 5:11 /+ musculação
sábado 16 km /longão / pace 5:00
IVANA
terça 6k moderado
quinta 4.25k moderado
domingo prova 5k 25min55 (recorde pessoal)
RODRIGO
terça 2k aqecimento + 3k forte pace 4min04
quinta 4.25k leve
domingo prova 5k 19min19 (recorde pessoal com pódio)
ANDRÉ BANDERA
terça: 5k - 1k aque / 3k forte [pace: 4:04] / 1k desaq
quinta: 5k - 1k aque / 3 x 1km [pace: 3:30 até 3:50] / 2k desaque
sabado: 10k - corrida km livre 47:10
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