13 de novembro de 2012

TREINOS DA EQUIPE NA SEMANA PASSADA DE 5 a 11/11/2012

 
Desenho  ilustrativo de Saca "tentando" correr 
atrás de André Vinícius e Rodrigo
              Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.    
           Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos. 
           Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS.(a medida que outros integrantes da equipe enviarem os treinos acrescentaremos abaixo)  cliquem em mais informaçoes


Isidoro
Quarta  : Rodagem - ritmo :11km  - 01h05min
Sexta    : Rodagem - 7km   - 41 min.
Domingo: Rodagem  8,2km -  44 min.


Brandão
Segunda: Natação
Quarta: Treino de Tiro - 3km aquecimento + 3 x 1000 + 1 x 500m + 1 x 300m + 3km desaquecimento + Natação
Sexta: Treino de Ritmo - 15km pace 5:27 min/km + Natação
Sábado: Trote regenerativo - 7km pace 6:00 min/km
Domingo: Rodagem - 13km pace 5:51 min/km


Rafael Mattos
Sabado:      rodagem 1:00:00 hr
Domingo  : rodagem 1:30:00 hr


André Vinícius 
quarta -       4.3k [ 18:35 - pace: 4:19 - volta parque das nações ]
sexta -       5k [ 1.8k aquecimento / 400 x 8 - melhor: 1:13 - pior: 1:25 ]
domingo -  13k - pace: 4:40 


André Milani

semana - off


Andrezão

segunda-feira:    5km / pace 5:25min + academia (1 hora)
terça-feira:        14km / pace 5:30min
quarta-feira:       5km / pace 5:25min + academia (1 hora)
quinta-feira:      16km / pace 5:30min
sexta-feira:              academia 1h:20min
sábado:             off
domingo:           15km / pace 5:35min

Rodrigo
3a                 8.5k leve
5a                 4.25 leve e 4.25 forte
6a                  6 tiros de 400m
sábado        1k leve + 2k forte (desisti de fazer 3k)
domingo     13k a 4min40

Ivana
3a               4.25k
5a                8.5k
6a               6 tiros de 400m mais 2k leve
domingo   11k

Saca
segunda:             2km/treino regenerativo/esteira/ + musculação
Quarta:                 7km/rodagem/pace 5:21/ + musculação
sexta:                    7km/treino ritmo moderado/2km aquec.+5km pace 4:51 / + musculação
domingo:            16km/ longão/ pace 4:52

3 comentários:

RODRIGO AUGUSTO disse...

Andrezao é doido !!! o cara roda 55k na semana anterior à estreia na maratona !!!! Boa prova lá em Curitiba !!!

RODRIGO AUGUSTO disse...

O Saca está com história, deixou a gente no chinelo em Sampa, tnato é que só ele correu a meia !!! está treinando mais que eu e André.

sacadura disse...

Tô treinando nada!!!! Saca tá cada vez mais lento.....Rodrigo e André Vinícius tão voando!!!Fizeram uma "rodagenzinha"lá nos 10km da Athenas em SP terminando o "treino de luxo" deles em 42min19seg. Podem acreditar eles me disseram antes da prova que iriam fazer somente um treino moderado... e foi o que fizeram pois todos sabem que eles já correm para 39 min os 10 K.