TREINOS EQUIPE SEMANA PASSADA 17 a 23/12/2012

Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.A medida que os outros corredores da equipe enviarem, seus treinos serão acrescentados abaixo.




Isidoro

Segunda - Regenerativo - grama  - 4,3km - 32min.

Quinta    - Fartlek regressivo 1000 a 200mts  - 13,2km - 01h10min.

Domingo - Rodagem - ritmo  - 12,1km  - 01h03min.

Brandão

Segunda:    Natação
Terça:         Rodagem 21,2Km pace 5:31 min/km
Quarta:      Natação

Quinta:       Rodagem 10,5 Km pace 5:47 min/km

Sexta:  Tiros Aquecimento 3 km + 3 x 2000 m + 2 km desaquecimento pace médio 4:50 min/km + Natação

Sábado:     Regenerativo 8,1 km pace 5:35 min/km

Domingo:    Ritmo 13 km pace 5:13 min/km 

 

Ivana

3a           8.5k em 51min alto

5a          10 tiros de 400m

sabado    6.4k

Rodrigo

3a         4.25k leve + 4.25 em 18min26

5a        10 tiros de 400m (melhor 1:18 e pior 1:31)

dom     10k em 45min + corrida moderada até completar 3voltas no Parque das Nacoes Indigenas em 59min (12.850m)

André Bandera
 segunda 6km / pace 4:30
sexta 8km / pace 5:01
domingo 14k / pace 5:00

Andrezão
segunda-feira:  off
terça-feira:       5km / pace 5:40min na esteira.
quarta-feira:     academia - 1:20h
quinta-feira:      5km / pace 5:40min na esteira
sexta-feira:        off
sábado:           14km / pace 5:40min
domingo:          off

Saca
segunda      4  km/ rodagem/ pace 5:31  + musculação
quarta       10 km/ treino intervalado/ alternando 1km forte e 1km moderado/+ musculação
sexta         10 km/ treino de ritmo moderado/ pace 5:03  + musculação
domingo    18 km/ longão/ pace 4:53