24 de junho de 2011

9 dias de descanso para Meia Maratona de Foz do iguaçu 2011

          Hoje sexta-feira, 24.6.11 faltam nove dias para a Meia Maratona de Foz,  começa a fase de descanso para prova.
          Vamos lá, como havia dito, tive uma lesão na panturrilha esquerda, neste domingo acabei de tomar o antiinflamatório, na terça corri 8km, sendo 4km mais forte (ritmo de 4:18), ontem corri mais 8km, com 4km menos forte que 3a. Não senti nada de dor !!! ( isso não tem preço !!!! )
          Arrumei minha bike, e no final de semana já andei 50 km com ela, estou a utilizando como meio de transporte para ir ao yoga 4km p ir e 4km p voltar ( 2a, 4a e 6a) , esta nova modalidade em breve ganhará uma postagem.
                Hoje, estou um pouco cansado e já comecei a descansar p prova, meu plano é :
     -  Sábado correr 9km leve (+-57min);
     -  Domingo uns 15 km de bike bem leve;
     - 2a  yoga (8km de bike);
     - 6km de corrida bem leve;
     - 4a  yoga (8km de bike);
     - 5a   6km de corrida bem leve;
     - 6a viagem (420 km até Tacuru, casa de m pai)
     - Sábado  + 350km até Foz;
     - Domingo o grande dia, pretendo fazer na casa de 1h38, assim abaixando meu recorde em 4min;
     - Nesses dias que antecedem controlarei minha alimentação, muita hidratação e pensamento positivo.
     E aí compartilhem, como são os dez dias que antecedem uma grande prova para vocês.

15 comentários:

O IRMÃO DELE!!!!!! disse...

QUE PLANEJAMENTO LONGO EM MANO???
PENA QUE NELE NO DIA DE AMANHÃ 25, NÃO TEM "TERERÉ" PLANEJADO TAMBÉM... (BUÃÃÃÃÃ.....)

CASO HAJA CHANCE DE ALTERAÇÃO, ESTAREI AQUI APÓS ALMOÇO NA CASA DA SOGRA, ALI POR UMAS 14 HORAS, QUE TAL???? (RSRSRSRSRSSSS....)

DEIXANDO AS BRINCADEIRAS DE LADO, RODRIGO QUE VC COMPLETE A MEIA DE FOZ SEM SENTIR DORES ALGUMAS NA PATURRILHA, TOMARA!!!!!!
QUE DEUS O ABENÇÔE MEU IRMÃO.



( marcelo.aug.rodrigues74@hotmail.com )

Estivison disse...

planejamento feito e muito bem feito. Parabéns !!!agora é só colocar nas mãos de Deus e ir em paz.
Estou torcendo daqui.
precisando de alguma ... sabe onde me encontrar.
muito sucesso em Foz !!!

Alessandro S Silva disse...

É bem difícil descansar na véspera da prova, mas esses dias mais leves também fazem parte do treinamento. Boa Sorte!

Boas Corridas!!

Alessandro
http://blog42195.blogspot.com/
@alesilvabr

sacadura disse...

Como vc sabe estou treinando forte já faz algum tempo....Hoje fiz o último treino forte antes da meia de Foz ,um Fartlek de 7Km.
Semana que vem pegarei mais leve para o corpo "assimilar" o treinamento e continuarei cuidando da alimentação para acumular energia sem acumular peso

Meu planejamento para semana que vem ,visando a meia de Foz:

2ª corrida 6 Km (treino de ritmo) + Academia
4ª corrida 4 Km (leve)+ Academia
5ª corrida 4 Km (leve)+ Academia
Domingo meia maratona de Foz .abç

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Marcelão, já paguei essa dívida, tomamos um tere hj. he he he, tvz tomaremos mais ainda no fim de samana.
Obrigado, tomara mesmo q eu n sinta nada, fique com deus tbm. Abraços.

E aí Estivison, vamos ver se cumpro o planejamento, tvz será menos puxado do que o informado, valeu pela torcida, e estaremos no Rio, tomara que dê tudo certo p nós. Valeu.

E aí Alessandro, parar de vez não conseguimos né. Uma diminuição já é suficiente opara carregar as energias. Valeu !

E aí Sacadura, vc deve estar mais cansado pois treinou mais nesse mês. Será mto bom seu descanso, e já saiba que irei forte, se quiser me acompanhar terá q se esforçar mto !!! he he he. Bom descanso e boa viagem e principalmente boa prova p nós, com conquistas de novos recordes pessoais !!! abraços

Dalton Ferreira disse...

Rodrigo boa prova em Foz, acho que deveria nestes dias ir colocando gelo por 20 min pelo menos duas vezes ao dia ate antes da prova e no dia da prova tome um antiinflamatorio e boa meia, cuidado so que é trecho la é pesado entao va com cuidado, depois conte como foi, estamos acompanhando e torcendo para uma boa prova.

RODRIGO AUGUSTO disse...

e aí Dalton, valeu pelas dicas, farei como disse e pegarei mais leve do q o anotado no blog. Valeu pela torcida, e o percurso lá é pesado, mas creio q a meia de campo grande é mais pesada q lá, boa corrida "Dante de Oliveira" no dia 3.7 Abraços

Decio Oliveira disse...

belo planejamento. parabéns..dar uma descansada e pegar mais leve na prova também ajuda em um bom resultado. boa sorte e boa prova em Foz. um abraço... e vamos nessa..


http://nerdcorredor.blogspot.com/

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Decio, pegar leve é prudência necessária. E em provas longas, pego leve até a metade e se ver que estou bem, aí é dar o sangue p bom tempo, mas não corro para perder fôlego, isso farei qdo estiver disputando pódios.. he he he, Abraços, bom segundo semestre

tutta disse...

Na semana que antecede uma prova muito importante é bom ter um cuidado especial.
Mas, eu ainda estou treinando normalmente, pois o meu principal foco é a maratona de Assunção dia 7 de agosto. Porém, fiz o meu último treino de ritmo forte para esta meia da próxima semana ontem. Hoje farei um longão, mas na próxima semana pegarei mais leve. hehe
Abraço e nos vemos no próximo sábado.


tutta/ubiratã-50anos
www.correndocorridas.blogspot.com

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Tutta, blz. é bom mesmo a gente ter um cuidado especial pré prova mais importante. Acho q qto mais treinado, menos precisa diminuir os treinos. Eu preciso dessa semana de descanso p terminar a fase de recuperação da lesão. Vc deve fazer uma bela maratona em Assuncion, tenho vontade de fazer a meia de lá tbm. Abraços, e nos vemos no sábado. Valeu

Guilherme Rodrigues disse...

Eu diminuo a km na semana anterior da prova... Na semana da prova corro leve segunda e quarta, na sexta descanso...

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí, Guilherme, Valeu pelo comentário. Bom descanso assim, mas se fizer só corrida dá p correr um trote na 6a ainda. Falow

CORRENDO QUE ME ENTENDO disse...

NÃO CORRI AINDA EM FOZ DEPOIS QUERO SEU RELATO POIS TENHO MUITO INTERESSE , FOZ NÃO É CORRIDA PRA BAIXAR TEMPO !!! CURTA A CORRIDA E GANHE EXPERIENCIA NESTA INEDITA CORRIDA...

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Alessandro, pode deixar gosto de relatar essas provas q viajo p fazer. MAs vou p baixar tempo sim, porque meu tempo na meia está defasado. mas sei q a prova é difícil, vamos ver o q se sucederá. Abraços