22 de novembro de 2012

TREINOS DA EQUIPE SEMANA PASSADA 12 a18/11/2012


Votem nos comentários:Quem é o atleta que está na cadeira esperando os pangarés chegarem???
Olá pessoal, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento, almejando fortalecer o corpo como um todo.Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.
Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.     (clique em mais informações para continuar)

Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS.(a medida que outros integrantes da equipe enviarem os treinos acrescentaremos abaixo)  .
Estivision 
período de base :
segunda =      musculação
terça =           14 min de trote na areia + 10 tiros de 100 m na areia + 7 min de trote na areia
quarta =         musculação
quinta =         30 min de fartelek
sexta =           descanso
sábado =        descanso
domingo =    12 km , 5min/km


Brandão
segunda:       Regenerativo 6k pace 6:28 min/km + Natação
Terça:           Fartlek 15,4k pace 5:38 min/km
Quarta:         Regenerativo 5k pace 6:25 min/km + Natação
Quinta:        Ritmo 13,2k pace 5:28 min/km
Sábado:       Regenerativo 7k pace 6:18 min/km
Domingo:    Longão 21,1k pace 5:03 min/km


André Milani
quinta:      10K
domingo: 10k

Isidoro
Quinta feira :   Aquec.+ rodagem-ritmo + desaquec. 12,8 km -1h08min
Domingo :       Longão - 14,3 km - 01h14min. 

Andrezão
segunda-feira:     5km / pace 5:40min + academia (1 hora)
terça-feira:           9km / pace 5:30min
quarta-feira:         5km / pace 5:40min + academia (1 hora)
quinta-feira:        9km / pace 5:30min
sexta-feira:         off
sábado:               off
domingo:           42,2km - maratona de Curitiba - em 4h20'52" 

André Bandera  
terça            6k [ 1k até 3k pace: 4:20 ; 4k e 5k pace: 4:10 ; 6k pace: 4:30 ]
quinta:        7.5k [ pace: 4:22 ]
sábado:       3k [ 4:05 ; 3:56 ; 3:52 ]
domingo:   13k [ pace: 4:25 ]
Rodrigo
3a              2k + 7.5k a 4min22
5a              2.5k + 7.5k a 4min22 + 2k leve
domingo   13k a 4min25

Ivana
3a           8.5k
5a            7k
domingo 12k

Saca
segunda:     2km /treino regenerativo /pace:5:40 + musculação
quarta :       7km /treino ritmo moderado /sendo,2km aquec +5km pace 4:52 /+ musculação
quinta:       13km /treino de tiro /aquec.+4tiros de 2km+desaquec
sexta:         musculação
domingo:  21,1km /longão /pace 5:04



5 comentários:

RODRIGO AUGUSTO disse...

Se for do nosso time de pangaré, só pode ser o André Bandera numa prova de 10000m, aguardando a gente.

sacadura disse...

Na minha opinião,só temos 2 opções:
Rodrigo"Usain Bolt" Rodrigues ou André "Usain Bolt" Bandera. Ué? Vcs não sabiam??Eles são jamaicanos....irmãos do Bolt original kkkkk

Brandão disse...

Pra mim só pode ser um dos dois quenianos do cerrado Rodrigo ou Bandeira. Eis a questão.

Brandão disse...

A única certeza é que o último é o Brandão Jabuti.

sacadura disse...

Peraê o último sou eu!!!Para comprovar isso vejam meu resultado na corrida de Reis....Para ser o último tem que fazer um resultado pior que o meu na corrida de Reis...Esse lugar é meu e não abro mão....Saca segue a planilha "PANGARÉ SUPERGOLDEN ULTRAMASTER"treina ,treina,treina e cada dia fica mais lento...Abçs