28 de julho de 2011

Retornando aos tiros !!! Ufah, depois de 4 meses

    Hoje, retornei aos treinos de tiros, esses  são os que mais gosto !!!
    Olhando em meus treinos semanais (http://corridaderuams.blogspot.com/p/meus-treinos-semanais.html) percebi que meu último treino de tiro foi lá para 1º de Abril  ( e não é mentira !!! kkk), portanto quase 4 meses, por causa de uma lesão, nada forte, mas que não me deixou treinar fortemente.
    Vamos lá:
    - para começar fiz tiros de 400m, os de 1km seriam mto puxados para o momento.
    - imaginei fazer logo 10 tiros, (mas isso qdo n tinha nem começado)
    - Fui achando que faria em 1min e 10 (mole, mole).
    - Mas fiz o primeiro com 1min17seg, e senti uma lesão !!!!   ( não !!! calma !!! senti um cansaço como não sentia há 4 meses)
    - Na hora refiz meus planos, passei para 6 tiros e para o tempo de 1min20seg.  (Opa, tarefa mais atingível !)
    -  Fim dos tiros:   1min17, 1min22, 1min23, 1min21, 1min20  e  fechei "mais acostumado com o ritmo" em 1min19min.     (melhor ritmo 3min12seg/km   pior ritmo 3min27seg/km)
    Bom demais, ainda me senti pesado, mas dentro do esperado e animado para voltar aos treinos puxados.
E vocês, como estão em seus treinos de tiros ?

9 comentários:

O IRMÃO DELE!!!!!! disse...

CUIDADO COM OS TREINOS DE TIROS RODRIGÃO, EU FAÇO DE VEZ EM EM QUANDO, MAIS EU SOU MILITAR NÉ CARA!!!!
ENTÃO TENHO EXPERIÊNCIA. (RSRSRSRSSS......)
UM ABRAÇÃO MANO E BOA SORTE NISTO!!!!

RODRIGO AUGUSTO disse...

Fala mano, pode deixar que meus tiros são mto mais fáceis que os seus. né. Abraços, boa sorte mesmo, pois é treino forte e uma lesão n será bem-vinda. Abraços, pegue leve em seus treinos de tiro e levantamento de peso. ok. kkk

Dalton Ferreira disse...

Meus parabens pelos tempo e principalmente por estar podendo voltar aos treinos forte e sem sentir nenhum problema.
Bons treinos
dalton

sacadura disse...

Pôxa Rodrigo com estes tempos que vc colocou fico até com "vergonha" de divulgar os meus,mas vamos lá....Domingo passado (1 semana após a meia do Rio)voltei aos meus treinos normais fazendo um longão de 18km em ritmo leve.Segunda feira (aceitando sua sugestão)fiz treino de bike indoor com 13 km.Terça feira fiz os treinos de tiro com :corida leve de 3,4 km + 3 tiros de 1000,sendo o melhor tiro com 3:51 e o pior também com 3:51.Quinta feira fiz Fartlek de 7 km.Gostei dos meus treinos desta semana pois os tempos conseguidos (excetuando-se o longão que fiz mais leve)são somente um pouco mais lentos (cerca de 2 segundos) dos que havia feito antes da meia de Foz ,quando estava no melhor do meu treinamento.ABÇ

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí Dalton, valeu mesmo, o melhor foi isso, não sentir nada de lesão, acho q posso retornar !!! Bons treinos p nós.

E aí Sacadura, nem vem com essa de vergonha, seus treinos s mais voltados p maiores distâncias, e 3 tiros de mil, a 3:51, mostra velocidade e ritmo jám pois n houve variação. legal. Como disse a vc, acho q antecipou demais seu primeiro longão após as meias, mas nada mto contra n. he he he , acho bom mesmo vc variar, pois está começando a treinar mto na mesma batida, q acho n ser o ideial. Valeu, dmgo vamos ver se conseguimos imprimir bom ritmo nos 10km. Valeu

Donna moça... disse...

Olá, treino de tiro não é facil, eu nunca tinha feito... Mas com a intenção de melhorar na corrida entrei para uma equipe e comecei a seguir uma planilha... até q eu me dei bem... vale muito a pena!
Abraços e bons treinos e tiros... rs
http://donamocaarte.blogspot.com/

RODRIGO AUGUSTO disse...

Olá Donna moça, os tiros são difíceis pois corremos anaerobicamente, assim logo estamos sem forças. MAs o resultado é mto positivo, pois eleva nosso limite aeróbico. Parabéns por encarar os tiros. e Valeu pela visita.
Abraços, seguem os treinos...

tutta disse...

Bom, como você deve saber Rodrigo, eu estou sem treinar, mas adoro treinos de tiros e o meu último de 400 metros foi em março e mantive um ritmo médio de 1:08. Depois de lá pra cá aumentei para 500, 1.000, 2.000 e 3.000 metros para poder fazer uma boa Meia das Cataratas e depois uma boa Maratona de Assunção, mas como me lesionei foi tudo por água abaixo. rsrs
Mas, acho que voltarei a fazer estes treinos em breve.
Quanto ao seu treino, eu achei que você foi muito bem.
Se você continuar treinando assim logo logo terá o mesmo ritmo que eu.
Estarei torcendo pra isso.
Abraço e sucesso nos treinos aí.


tutta
www.correndocorridas.blogspot.com

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí, Tutta, sei sim q está de molho. o tempo de 1:08 é mto bom e treinos maiores q 1km é p meia e maratona, como vc queria, né. quero fazer os de 400m e os de 1km. Achei o ritmo bom tbm. E até acho que com bastante treino faço sub 1min10seg, mas p chegar a manter o ritmo q vc tem nos 10 km p cima, aí já será mto difícil p mim. O q posso fazer é treinar e estou. Valeu !!! bom descanso e q recupere logo de sua lesão. Abraços