26 de julho de 2012

Treinos dos atletas da equipe (semana passada)


    Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.
    Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Bruno:
3a -  2k aqc + 5k em 23:20 + 2k desaqc
5a - 2,5k aqc + 2,400m em 10:35 + 3x1000m (4:25 a 4:33) + 2,5 desaqc
6a - 2k aqc + 5x450m forte em subida + 5x450m trote em descida + 1k desaqc
Domingo - 15,6k em 1:27:30

Andrezão
terça-feira: 1h de caminhada
quarta-feira: academia (fortalecimento do core e membros superiores)
quinta-feira: 8km leve (pace 5:42)
sexta-feira: 50km de bike no ritmo de 25km/h
domingo: 10km leve.

ISIDORO:
Terça:  Aquec. + Tiros :4 X 1k : (4:09 - Média/cada) + desaquec.:
total : 8,7 km
Quinta: Aquec. + Fartlek Regressivo 1000 a 200 mtos (2x) com 400mt.
trote+desaquec :total : 14 km
Domingo : Longão com a Equipe  : 16 km ( pace 05:22)

André Bandera
Terça - feira:   Caminhada - 30minutos  [ Parque das nações indigenas - lago ]
Quinta - feira: Corrida leve - 30minutos [ Parque das nações indigenas - lago ]

RAFAEL
Terça: 10 km /  49:27
Quarta: 1 hora de Grama
Sexta: 13 km 1:08:02

MILANI
3a - 1h caminhada
domingo - 25 bike com a equipe

Saca
segunda    / 10 km rodagem (pace 5:14)/ + musculação academia
quarta       / 10 km intervalado (sendo 2,5km aquecimento + 5 séries
de 1km forte e 500m leve)/ + musculação academia
sexta        /   5 km ritmo forte (sendo 1km aquecimento + 4km (pace
4:21) / + musculação academia
domingo  /  16 km longão (pace 5:22) coma equipe

 BRANDÃO:
 Quarta - 12 km off road - 1h10m ritmo leve
 Sexta - Treino em esteira - 10m(CA)aquecimento + 3 x 5min(CF) com Intervalo
 de 5min(CL) + 5min(CA)desaquecimento.
 Sábado - 4km (CA)
 Domingo - 16km - 1h26m (CF)

Rodrigo
3a  9 tiros de 400m - melhor 1min23 - pior 1min30
4a  10km em 47min33
5a  -  3km caminhada
sábado  6.5km
domingo -  16km  em 1h19min30

3 comentários:

equipecorridaderuams.blogspot.com disse...

Fala Saca, encontrando essas fotos para inovar no blog. Valeu

tutta disse...

Legal vocês disponibilizarem os treinos de cada integrante da equipe aqui no blog Rodrigo. Isso pode servir de referência para outras pessoas e para futuras consultas dos próprios atletas da equipe para ver qual o melhor treino que poderá repetir para se alcançar determinada meta. Eu faço isso com grande frequência no meu blog.
Abraço e bons treinos pra todos da equipe C.R.MS.


tutta/Baleias/PR
www.correndocorridas.blogspot.com

RODRIGO AUGUSTO disse...

E aí, Tutta, valeu pelo comentário. realmente, a gente mesmo pode usar p consultas posteriormente.
Abraço e bons treinos aí em Ubiratã