Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.
Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)
Bruno
3a 2k aqc + 5k 23:50 + 4k desqc4a Musculação
para pernas e Core5a 5k em 30mDomingo 10 km /Prova Volta
das Nações etapa Dourados/ em 50min47seg (pace 5:04)
Isidoro:terça - Aquec. + Tiro 4 x 1 (04min11) - media/cada) + desaquec. : total :10km950mtosQuinta _ Trote - grama (pré Prova) : 5km290mtos - 40 min.Domingo - Prova - Volta das Nações - Dourados 10 km - 46min29seg - Pace (04:39)
Rafael MattosTerça : Rodagem 5,9 km em 33:50Quinta: Rodagem 11,2 km em 58:40Sexta : Rodagem 5 km em 24:09
Milani:Semana - off
Andrezão
segunda-feira: uma aventura de bike 140 km (ida e volta de C. Grande até Sidrolândia - MS)
terça-feira: corrida leve de 8 km (pace 5:32)
quarta-feira: off
quinta-feira: caminhada de 1 hora em ritmo leve com subidas e descidas
sexta-feira: off
sábado: caminhada de 30 min em ritmo leve
domingo: 10 km / Prova Volta das Nações - seletiva em Dourados - MS com o tempo de 51:40 min.
SACA
segunda 14 km bike ergométrico +musculação academia
terça 10 km rodagem (pace 5:14)
quarta 3 km de elíptico + musculação academia
quinta 10 km treino intervalado moderado sendo 2,5 km aquecimento+5 séries de (1km moderado + 500m leve)
sexta 3 km de elíptico + musculação academia
domingo 10 km /Prova Volta das Nações etapa Dourados/ em 44min21seg (pace 4:26)
André Bandera
Terça-feira: 6km leve - 5:30 pace
Quinta - feira: 6km leve - 5:30 pace
Sábado: 9km: moderado - 4:50 pace
Brandão
Terça-feira: 11km off road - treino leve
Quinta-feira: Academia + 30min pedal
Sábado: Treino leve para soltar musculatura pré prova 8km
Domingo: Prova-Volta das Nações etapa de Dourados 10km em 48min e 25seg.
Rodrigo
Semana forte !!!
3a 5km em 20min57
4a não lembro
5a 9 tiros de 400m , um sendo o recorde pessoal 1min12
dom 10km volta das nações 44min19
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