26 de agosto de 2012

TREINOS DOS ATLETAS DA EQUIPE DA SEMANA PASSADA 13 a 19 /08



Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento,almejando fortalecer o corpo como um todo.  
    Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.
     Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. 
      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. 

BRUNO
Quarta: 30 km - Bike
Quinta: 28 km - Bike
Sábado: 32 km - Bike
Domingo: 35 km - Bike

ISIDORO
Terça     :  Aquec. + Fartlek Progressivo: 200 a 1000 Mtos / 400
mtos/trote - 2 séries - desaq. (grama) : 11,97 km  - 01h12min.
Quinta    : Aquec. + Tiro 8 x 400 (1min31seg - Media-cada) +
desaquec./rodagem -( grama) : 8,04km - 45min38seg.
Domingo : Longão  -com a  Equipe:  20 km : 01h51min - Pace (5min32)

BRANDÃO
Segunda-Feira: Treino Leve 13km pace 6:00 min/km
Terça-Feira: Academia + Pedal 30min
Quarta-Feira: Treino Intervalado ativo 4km Aquecimento + 5X1000m Intervalo 500m trote + 1000m desaquecimento
Sexta-Feira: Treino Leve(Sonora) 9km pace 6:30 min/km
Domingo: Treino Ritmo 10km pace 5:25 min/km
ANDREZÃO
segunda-feira: academia (aula de body pump - todos os grupos musculares)
terça-feira: rodagem de 12km (pace 5:10)
quarta-feira: academia (aula de body pump - todos os grupos musculares)
quinta-feira: 8 km sendo 2,5km de aquecimento + 10 tiros de 300m (forte) + 2,5km de arrefecimento
sexta-feira: off
sábado: passeio de bike 38km
domingo: longão com a equipe 20km (pace de 5:32)

ANDRÉ MILANI
domingo 20km / longão com a equipe /pace 5:02

ANDRÉ BANDERA
segunda 5km - volta lago parque das nações - [ aquecimento 1km ] - [ 3 x 1km pace 4:00 ] - [ desaquecimento 1km ]
quarta 6km - volta lago parque das nações - [ aquecimento 2km ] - [
tiros: 3 x 1km - pace 3:41 / 3:45 / 3:46 ] - [ desaquecimento 1km ]
sexta 4.2km - volta parque das nações - [ rodagem 4.2km - 18:01 ]
domingo 10km - treino Equipe Corrida de Rua MS - [ ritmado pace: 4:30 ]

RAFAEL
Terça : Grama 43:31/pace 5:54
Quarta : 9,1 48:03/pace 5:18
Domingo: 19,3 pace 5:42

SACA
segunda    3km /rodagem/pace 5:28 + musculação
quarta       10km /intervalado moderado/2,5km aquecimento + 5 séries de (1km moderado e 500m leve) + musculação
quinta       10km /percurso cross country/ pace 5:36 + musculação
domingo  20km / longão com a equipe /pace 5:02


RODRIGO
terça  4.25k leve e 4.25k moderado-forte
5a  -  1.5k aquecimento  + 14 tiros de 400m (1min29 a 1min33)
sábado  5k leve + 3k em 11min40
domingo  10k em 45min00  treino com a equipe

IVANA

terça  8.5k
quarta  caminhada
5a  -  1.5k aquecimento  + 14 tiros de 400m (1min59 a 2min06)
sábado  longão de 10k
domingo 6k

2 comentários:

Jorge disse...

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Muito bom vcs disponibilizarem o treino de vcs para a galera, parabéns...Mas dando um pitaco vcs esqueceram de umas coisinhas básicas que vou dizer aqui, ainda mas para aquelas pessoas que estão ou querendo começar a praticar exercícios: Primeiro procurar um médico e um profissional de educação física para uma avaliação e Segundo procurar também uma boa alimentação.

Bons treinos,

Jorge Cerqueira
www.jmaratona.com

RODRIGO AUGUSTO disse...

Grande Jorge, blz. realmente, as dicas que vc passou são mto válidas. Nunca é pouco falarmos de cuidados que devem ser tomados, para saúde e evitar lesões, pois quase todos nós abusamos, assim qdo pessoas mais experientes avisam, seguimos mais.

abraços