16 de agosto de 2012

Treinos dos atletas da equipe da semana passada - 6.8 a 12.8

      Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  

    Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.
     Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo também de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.
    Valeu Rafael Marrone Fonseca, por seguir o blog, seja bem-vindo.
     Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. 
      Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

Brandão
Terça: Academia + 5km esteira
Quarta: Fartlek 20km com 3 X 5km em ritmo de meia maratona
sexta: Academia + 30min pedal
sábado: Ritmo 21km pace 5:31 min/km recorde pessoal

Isidoro
Quarta   -  6,5km  - 40min46 - Grama
Quinta    - 13.3km - 1h15min -  Fartlek - regressivo 1000 a 200 mts /400mts de trote - 2 Séries
domingo - 12,510 - 1h05min - Pace 5:16 - Rodagem - Pq Nações Indígenas (3 Voltas).

Bruno
Sexta: 2,5km aqc + 5km pace 5:00 + 2,5km dsqc 
Domingo: 46km Bike leve
Saca
Segunda : 10 km  / rodagem /  pace 5:12  + musculação academia
Quarta :    10 km / treino de tiros / sendo 2,5km aquecimento + 5 séries de tiro de 1km com 500m de trote entre os tiros + musculação academia
Sexta :      10 km / treino de ritmo moderado / 2km aquecimento + 8 km de ritmo /pace 4:51 + musculação academia
Domingo : 18km / Longão / pace 4:59      

Rafael Mattos

Segunda: 5,9 km Rodagem 33:50/ Pace 5:43
Quarta : Grama 01:02:00
Sexta  : 9,1 km Rodagem 45:02/ Pace 4:58

André Bandera

domingo Meia Maratona Golden Four Asics - 1:38:54
quinta 5k -- 3k pace 4:30 e 2k pace 4:00

Milani

4ª - 8.5k / 4:40
Domingo - 18k / 5:28

Rodrigo

terça  4.25k leve e 4.25k moderado-forte
quarta  55min de areia
5a  -  1.5k aquecimento  + 5 tiros de 1k (3min51 a 4min00) + 2 tiros de 400m
sábado  5k leve + 5k em 19min41 (recorde pessoal)  + 1.15k de desaquecimento
domingo  28k  passeio de bike

Ivana

terça  4.25k forte + 1.16k leve
quarta  55min de areia
5a  -  1.5k aquecimento  + 5 tiros de 1k
sábado  longão de 11k 





Andrezão
Segunda-feira: academia (definição muscular e fortalecimento do core)
Terça-feira: 11 km leve (pace 5:30 min)
Quarta-feira: academia (body pump - todos os grupos musculares)
Quinta-feira: 11 km leve (pace 5:30 min)
Sexta-feira: off
Sábado: 7 km leve (pace 5:45min) + 30 km de bike (ritmo de 25 km/h)
Domingo: 18 km leve (pace 5:27 min).

3 comentários:

Helena - Floripa/SC disse...

Rodrigo, muito bacana ver a rotina de treinos da turma aí. Disponibilizar estas informações faz com que a gente fique ainda mais motivado. Correr em grupo deve ser muito bacana. Parabéns pelo blog e força nas passadas!!
Um abraço,
Helena
correndodebemcomavida.blogspot.com

tutta disse...

A galera sempre mandando muito bem nos treinos por né Rodrigo?
Por aqui estou sem motivação para treinar e pretendo dar uma parada por algumas semanas.
Sábado a noite terá detalhes no meu blog.

Grande abraço e bons treinos a todos.


tutta/Baleias/PR
www.correndocorridas.blogspot.com.br

RODRIGO AUGUSTO disse...

Olá Helena, valeu pela visita, é bom correr em grupo sim, acabamos entendendo e discutindo sobre o treino de cada um do grupo. Disponibilizar no blog tbm foi uma ideia legal, p gente e para os visitantes tbm.

Abraço, bons treinos.

E aí, Tutta, galera treinando bem, ow, depois passo no seu blog para ver sobre isso. Vc n pode parar não !!! Vc corre mto. Abraços, melhoras aí no ânimo.