Treinos dos atletas da equipe na semana passada

      Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo fazendo rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação entre outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.

      Assim, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais para servir de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.

    Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (Clique em mais informações)

Bruno
> Seg - Musculação para fortalecimento do CORE e pernas (em casa)
>> Ter - 30 minutos na areia (Belmar)
>> Qua - Rodagem leve - 1h (Belmar)
>> Qui - 10' aqc + Tiros 10x400m + 10' desaqc(Belmar)
>> Sex - Rodagem leve - 30m (Belmar)
>> Sab - Descanso
>> Dom - Treino com a equipe - 10k (Circuito Caixa)
>
> Rodrigo
> (semana pós-prova, mto leve)
> 3a  7km leve
> 5a  5km + 1 tiro de 1km em 3:38
> sábado   10km de bike
> domingo    10km no treino da equipe e convidados
> Essa semana serviu de descanso para a meia-maratona do dia 8.7
>
> André Bandera
> Terça      - 8km  [ pace 5:00 ]     Rodagem
> Quinta    - 5km  [ 5 x 1km ]       Tiro
> Sexta     - 4km  [ pace 5:00 ]     Rodagem
> Sabado  - 14km [ pace 5:00 ]     Longuinho
>
> Saca
> (semana leve por ser pós prova de Três Lagoas e penúltima semana antes de
> meia maratona)
> Seg - Regenerativo (pós prova) 2 km (pace 5:21) + Musculação Academia
> Qua- Rodagem 8 km (pace 5:23) + Musculação Academia
> Sex - Intervalado 10 km sendo: 2,5 km aquecimento + 5 séries com ( 1km forte
> + 500m leve) + Musculação Academia
> Dom -Rodagem 10 km com a equipe (pace 5:20)

 > André Milani
> Quarta - Intervalado 6 x 1 k / intervalo 2:30
> Sexta - Fartlek 6 x 5' moderado e 2:30'' forte
> Domingo - Longão 20 k
>
> Rafael Mattos
> Qui - Rodagem 15 km em 1:09:45
> Dom - Rodagem 10 km com equipe
>
> Isidoro
> Quarta : regenerativo + rodagem 10.2 km em 59min
> Sexta: grama 6km em 41 min
> Domingo : 10km com equipe. 54 Min
>
> Brandão
> ter - Academia treino normal musculação + 30min Pedal
> qui - Último treino longo antes da Maratona do Rio 26k leve - 02h53m
> sab - Academia leve + Pedal 20min
> dom - treino com Equipe 10k - 53m45s - pace 5m22s