Volta das Nações - Etapa Dourados - 10k

    Fala, galera, esse fim de semana foi muito bom, nossa equipe foi em grande número à prova de Dourados. Como a distância até a cidade é curta ficou fácil para gente.

    Inicialmente, agradecemos ao Andrezão e o Colégio Delphos de Dourados que juntos nos cederam um espaço para galera ficar.  Valeu !!!

    A equipe foi em sete integrantes, infelizmente faltaram André Bandera, Milani e Rafael.

    No sábado, em Dourados, nos encontramos na entrega do kit no SESI, a ruim notícia é que não tinha camiseta do nossos tamanhos, mas isso foi ótimo, pois liberaram a gente correr com nossa camiseta. (essa obrigação deve ser banida !!!)     clique em mais informações

Treinos dos atletas da equipe (semana passada)

    Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.

    Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

17.7 Meia de Sampa teve representantes da nossa equipe

       A Meia de Sampa teve dois representantes da equipe Corrida de Rua MS, o André Bandera e o Milani. Ainda, o nosso amigo Andrezão.

       Os três foram com muita vontade de bater seus recordes e recordes da equipe também.

       O Andrezão compartilhou conosco um relato da prova:

"Minha expectativa para essa prova era muito grande e por vezes se transformou em muita ansiedade que tentei amenizar comendo (kkkkkkkk). Mas vamos lá, na sexta-feira (13) partimos (eu e o André Milani) rumo a capital paulista num voo tranquilo chegando por volta das 20h no hotel localizado a mais ou menos uns 2 km do Jóquei Clube de SP, onde ocorrera a largada da prova. Eu e o Milani pensávamos no que jantaríamos quando nos deparamos, ao lado do hotel, com uma das melhores hamburguerias da atualidade (the fifties) e lá se foi a nossa dieta de atletas, detonamos hambúrgueres de 230g acompanhados de cebolas empanadas e coca-cola (bom demais).    (clique em mais informações)

Treinos dos atletas da equipe da semana passada (09 a 15/07)

        Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. 

       Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais, também para servir para observarmos em que podemos melhorar.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também. Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (clique em mais informações)

1º Maratonista da equipe - de cara a Maratona do Rio 2012

      Osvaldo Brandão, primeiro atleta da equipe a encarar os 42,195km.  Quando Brandão aceitou o convite para entrar para o time já estava encarando os treinos para a estreia na maratona.

       Creio que ano que vem uma parte do grupo também estreará na maratona.

      Eu tenho receio de ter que mudar o foco de minhas corridas para fazer uma maratona, pois o desgaste e a lentidão que me trará nas provas de 5k e 10k me fazem jogar para frente a estreia. Uma hora sei que vou, mas acho que  essa hora está longe !!!

      Mas vamos, lá segue o relato do Brandão em sua longa jornada na Maratona do Rio 2012, dia 8.7.2012.

Antes de tudo gostaria de parabenizar Rodrigo, Saca e Isidoro pelos novos recordes da equipe C.R.MS e pessoais em Foz de Iguaçu pelo jeito a prova foi dura e muito frio valorizando ainda mais as conquistas. Vamos ao relato da Maratona Caixa da Cidade do Rio de janeiro em 08/07/2012. Depois de 6 meses só pensando nesta prova chegou o grande dia. Eu consegui o que tinha planejado desde o inicio do ano que seria fazer a primeira maratona entre 4h e 30m a 5h, confesso que estava mais animado antes daquela pequena lesão no joelho e até pensava em fazer tempo mais perto das 4h e 30m, mas rapadura é doce mas não é mole. (clique em mais informações)

Treinos dos atletas da equipe da semana passada

     Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo.  Fazemos rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação e outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento. Para auxiliar quem está começando, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais. Servindo de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar os treinos.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.

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6a Meia-Maratona das Cataratas - 2012

  Nossa equipe foi representada nesta prova em Foz do Iguaçu por mim, Isidoro e Saca. Ainda, o convidado corredor blogueiro Martins de Corumbá, mesmo depois de ter disputado e ganhado várias provas em pista no Brasileiro Master na semana anterior, aceitou o convite e foi com a gente.   Chegando em Foz, o frio nos avisava da pedreira que seria o clima da prova. Conseguimos ficar num hotel próximo à largada.

     Fomos pegar o kit, bela organização, tudo muito fácil e simples, deu de dez a zero na badalada Golden Four. Único inconveniente foi ter que pagar pelo jantar, pelo menos caíram na real e diminuíram o preço !!!

Treinos dos atletas da equipe na semana passada

      Fala galera, todos nós que corremos regularmente com propósito de melhoria no condicionamento diversificamos o treinamento almejando fortalecer o corpo como um todo fazendo rodagens, tiros, longões, fartleks, intervalados, descanso ( também é treinamento !!!), musculação entre outras atividades de fortalecimento, resistência e alongamento.

      Assim, resolvemos disponibilizar nossos treinos semanais para servir de base para uma discussão em torno de onde podemos aperfeiçoar.

      Os leitores e seguidores estão convidados para comentarem seus treinos aqui também.

    Vamos lá, seguem os dados repassados pelos integrantes do C.R.MS. (Clique em mais informações)

Um treino de 10k - muita conversa boa ... Maratona do Fogo 2012

       Hoje, em véspera de uma meia-maratona, nós fizemos um treino mais leve de 10km.  O time compareceu quase todo, Bandera não pode ir. Acho que Bandera só faz treino forte !!! conta aí Bandera.

       Convidados fizeram presença e animaram o treino, Andrezão e sua esposa Inez, Marilda, Estivison e Juscelino.

        Ivana, pela primeira vez no domingo correu em cia de Marilda e Inez, correram muito bem os 10km do circuito caixa.

      Eu, Saca, Estivison, Juscelino, Brandão, Isidoro, Milani, Andrezão, Bruno e Rafael corremos os 10km, num ritmo tranquilo de 5min25.

        O treino foi muito bom, clima fresco das 7h, fizemos o percurso em bloco, com exceção de Rafael e Juscelino que aceleraram um pco mais.

        A subida da Antônio Maria Coelho para não variar, incomodou mesmo em ritmo mais fraco. Muitos sofreram bem ali !!!

        Terminamos o treino muito bem, Milani e Andrezão ainda continuaram para dobrar para os 20km.

       Como chegamos perto das 8h, ainda, não havia sido dada a largada lá em Fátima do Sul para a maratona do fogo 2012 até Dourados, sinceramente, os organizadores não se importam muito com os corredores pegar um sol muito forte por 3, 4 até 5h. Vamos aguardar os resultados e continuar a pedir essa prova largando as 6h30 p mais gente participar.

      Final de treino, muita conversa, água que o Brandão levou e salvou a turma, e uns lanchinhos da Pão e Tal fizeram a alegria.

    Eu, Saca e Isidoro estamos agora só na expectativa para correr em Foz do Iguaçu na meia-maratona domingo que vem. (clique em mais informações)

A largada na corrida !!!

estou bem abaixo do relógio, perdido.

        Postagem curta !  Só quero compartilhar o ocorrido. Não sou nenhum corredor fenômeno, nem corro abaixo dos 40min, mas nessa prova larguei entre os ultimos, assim tive que passar quase quatrocentos participantes. Faltou apenas passar 25 corredores.

         Motivo ! Cheguei tarde na largada e com o relógio desprogramado para soltar o cronômetro. Resultado perdi uns 10 segundos na largada !!!

     Aprendizado para mim e para todos corredores !!!

        - Chegue bem cedo no evento, uns 40min serão suficientes para guardar os pertences, aquecer-se e se posicionar de acordo com seu condicionamento !!! 

          - Aviso se vc não sabe ainda o quanto corre,  para sua própria segurança e para não atrapalhar, largue da metade para trás !!!  Pois a largada representa 1% de todo trajeto e se vc não puder manter o ritmo, não adiantará sair que nem um louco (como os outros).

        - A dica é conheça as pessoas que correm no seu ritmo e saia próximo a eles !!! Se não conhece ninguém, pergunte !!! e veja se está muito à frente.  

VOLTA DAS NAÇÕES FIEMS - 10K TRÊS LAGOAS - RECORDES

       A corrida da FIEMS - Volta das Nações etapa 10km Três  Lagoas começou com o planejamento de viagem a Brasilândia, grande cidade do Bandera.

Chegando,  aguardamos resgate para não nos perdermos por lá. kkk. Conhecemos o tio e avó de Bandera, em seguida, fomos para casa de sua mãe, Célia, que nos recebeu muito bem.

     Vimos nosso kit, camiseta ruim e de obrigatório uso, um erro da organização, pois não podemos correr com nossa boa camiseta da equipe.

      A corrida começou no jantar, olha que maravilha, comemos muito, estava muito bom: macarrão com frango, batata e um arroz da hora !!!  eu comi mais que todo mundo (acho que aprendi com o Tutta).

       Caramba !!! ao arrumar a roupa de corrida percebi que não havia levado um short de corrida, pedi p turma e consegui o short reserva do reserva do Brandão !!! kkk , mas p quem n tinha nenhum foi mto bom !!! 

        Ao dormir quis apostar com a galera que eu iria p prova e fechar em 41min40, mesmo tendo o tempo de 43min10 em prova. Saca achou que não fazia, mas n apostou.

     No outro dia cedo, as cinco, acordamos e tomamos um café e nos preparamos para pequena viagem de 60km até TL.

Chegamos as 6:50 na prova, acho que Terceira lagoa, um bonito ponto da cidade.

       Lá muitos caminhantes e corredores locais, poucos de fora. Uns conhecidos de Ribas entre eles o Izaias, e infelizmente o Estivison não conseguiu chegar na prova, pois o carro estragou no caminho.

       Fomos aquecer, eu com aquele “shortão” e pesado do jantar !!! não me via preparado para uma bela prova.  Mas o percurso e o clima pareciam pedir uma prova dedicada para obtenção de tempo.

Infelizmente aquecemos pouco, pois a largada já estava para acontecer !!!

       Eu, Bandera, Brandão e Isidoro fomos para tentar recorde, Saca disse que não estava em dia perfeito e se pouparia para Foz !!!

Eu e Bandera estamos numa briga saudável para ver quem é o mais rápido do time.  Saímos forte, 1ºkm 3min50, km2 4min00, o Bandera ficou alguns metros p trás (na minha cabeça hoje ele não correria comigo por falta de bons treinos).     clique abaixo em mais informações para continuar a ler ...

Corrida do Pessoal da Caixa e um excelente treino da equipe

Equipe com Martins

 Inicialmente, hoje teve uma boa prova, daquelas sem muito alarde, mas que é feita para saudar todos os atletas com bom percurso, chip, água, excelente medalha e pódio na faixa etária. Considero assim, excelente prova que certamente fez feliz quem lá compareceu.

       Nossa equipe teve dois representantes, o Edenil que fez a prova p 22min e meio e o Bruno que correu para 23min baixo, fazendo seu recorde na distância. Parabéns p vocês dois que bem representaram a equipe.

        Conversamos com alguns amigos, Jeferson, o André e sua esposa, Ronaldo, Martins de Corumbá (Martins mande a foto !!!) ...  Infelizmente boa parte da equipe não correu essa prova., pois alguns atletas fizeram o último longão para participar de meia-maratona em julho.

Futuras contratações: Martins e o Valmir Dias !!! he he he

           Ao final batemos papo com o Martins, gente boa que só, falou um pouco das participações nos campeonatos brasileiros e sulamericanos que participou e que participará. Valeu Martins que se dê bem em todas as suas próximas competições nossa equipe e certamente todos atletas do Estado torcem muito p vc.
            Prova vencida por Vilmar, seguido de Flávio e Leonardo; no naipe feminino Rosinha, seguida de Siméia Regina (não vi o nome da terceira).
         Ah, nossa equipe e todos atletas que correm para melhorar no esporte pedem que os organizadores sempre se esforcem para aferir a distância da prova. Assim, se anunciarem que a prova terá 5km, façam a aferição para a distância  !!! Pois distância errada apenas desestimula e dificulta sabermos nosso tempo real  !!!
         Há várias fotos abaixo, infelizmente a qualidade das fotos não está legal.

       Nosso treino:

      Assim, eu, Saca, André Milani, André Bandera e Isidoro fizemos um treino forte de 15km.

     Saímos do parque das nações indígenas até à receita federal para aquecer, passamos pelo pórtico da corrida do pessoal caixa, lá tinha ainda só uns 20 atletas (acho q acharam estranho cinco passando e indo embora ...)

     Depois iniciamos o treino, forte p 4min39 seg no primeiro km, todos estavam empolgados para o treino, mas cansados da longa jornada de provas e treinos fortes.

     Km 5, passamos com 23min10seg, falei p o Isidoro " parabéns, acho q seu recorde"  ele logo após disse: """ Ih, acho que caí na real, vou diminuir o ritmo".

     O treino estava mesmo mto forte p Isidoro e para nós tbm. Mas seguimos os 4 sempre abaixo de 4min40,.no km 8 tomamos uma água.

     Km 10 passamos a 46min10, mto bom.,  km 13 em 59min56, acho q meu primeiro 13km sub 1h.

    Por fim um percurso favorável que nos ajudou para rodar 1,5km dentro do parque das nações indígenas e fechar o treino de 15km em 1h08min27  o que deu ritmo de 4min33seg/km  !!!! Ótimo !!! Isidoro tbm correu mto bem !!! Está tranquilo para sua estreia na meia-maratona.

    Saímos muito contentes do treino, que foi quase uma prova,  e vamos confiantes para nossas meia-maratonas !!!

    segue o link do treino:   http://connect.garmin.com/player/189961216

clique abaixo em mais informações para visualizar as fotos