15 de maio de 2011 . Maratona de revezamento, primeiro Troféu !!!!!!

        Após um ano e oito meses treinando, o primeiro pódio e da cara um segundo lugar . Minha equipe fechou em 3:04:08, apenas 3min19seg após a equipe campeã. Existiam seis equipes, todas as outras de grupos de corrida, a melhor marca foi 3:00:49 e a sexta 3:14:47 mostrando a competividade da prova.

Rumo `a 2ª Maratona de Revezamento - VO2 - domingo 15.5

             Conheça um pouco mais na página oficial da corrida http://vo2corridaderua.com.br/ , uma pena que não tenha os resultados da maratona do ano passado. Se alguém tiver, colabore.

           Treinei bem 5a-feira, pouco km, mas num bom ritmo de 4:04min/km  (2.3km)  foi só para confirmar que não sinto mais dores ao correr, isso é bom demais !!!!

       Nossa equipe confirmou presença, o capitão Sacadura estará na reunião p nos passar todos detalhes técnicos.

               Agora é só descansar !!!!

         Estivison disse que também estará lá correndo,  e qm mais participará deste evento ?

            Abraços, bons treinos, descanso p nosso time e até domingo p contar como foi, fotos, e medalhas de participação (pelo menos).

        No dia 22.5 correrei em SP e tive uma grata surpresa na participação no Circuito Athenas, mas deixa isso p semana que vem !!!!

         O João saiu tão rápido que não saiu bem na foto !!! pena que se machucou e não irá participar da de domingo agora.

A corrida em Terenos foi acirrada !!!

               Vendo o resultado, no site http://www.sportseventos.com.br/ ,  confiram lá está bem completo geral e por faixa etária, da Corrida de Terenos, vi que foi mto disputada com presença de grandes corredores do Estado.

               Assim, vendo minha categoria percebi que falei demais, "achando que pegaria um podio", n participei mas pelo visto teria que suar a camisa p ficar +- em décimo primeiro (pelos tempos de alguns que conheço, fecharia em torno de 30min/31min

                Achei bom de minha categoria estar acirrada, pois assim me empenharei mais ainda.

                Parece-me que o novo seguidor do blog Alex Ronaldo ( aliás seja bem-vindo juntamente com o Léo Mesquita),  foi o primeiro na categoria correder de Terenos, com tempo de 27 min; se for, parabéns !
               
                 Alguém tem uma foto da corrida, principalmente largada, chegada ou pódio para colaborar com o blog !!!

Treino realizado dentro do esperado

        Olá galera, hoje fiz um treino de olho na maratona, fiz o percurso parecido com o da prova, fiz 3435m (  três voltas no lago) a ritmo de 4:12, terminando em 14:29.

         Foi bom porque não senti dor no joelho (mas lesão está  lá) e não foi um treino exaustivo, o ritmo foi um pouco acima de que pretendia (4min/km) mas deve ser um pouco pelos 10 dias que estou pegando leve, segurei o ritmo pois na prova serão três voltas, ou seja corre uma de 3.5km, descansa... corre 3.5km, descansa ...

       Para os que estão começando, o treinamento exige muito planejamento e não só forçar ao máximo o que conseguimos. Assim quem pretende treinar para desempenho cada vez melhor deve estruturar seu treino em sessão de velocidade ( com tiros de velocidade, com alta intensidade e percurso pequeno) outra sessão de resistência ( longões, corrida leve e de longa duração, a km depende de seu histórico e pretensão, ex. 18km é para meia-maratona, para quem está começando, 5 km é um longão) e última sessão a de treino de ritmo em que você deve misturar as duas primeiras, um ritmo de velocidade intensa mas que você suporte por percursos maiores.  Por exemplo, meu treino de hj foi de ritmo, meu tiro de 1km geralmente está para 3:30 e meu tempo na meia é de 1h42 (ritmo de  4:50), então 3.5km a ritmo de 4:12 é forte, mas não extenuante. Esse treino faz o corpo se acostumar "resistência em alta velocidade".  O ritmo a gente vai conhecendo e melhorando um pouco com o tempo. O Marilson, simplesmente faz seu regenerativo (trote) a 4min/km. e sua maratona (42.1km) está p ritmo de 3:03min/km. Encontre seus paces e treine seriamente !!!

       O Sacadura apareceu no final a toda, aí tentei acompanhá-lo, disse-me que estava no final do longão de 18km, ritmo mto forte no km final. Aguentei não !!! Deixei ele terminar seu treino e voltei a caminhar p não forçar. ( ele está treinando para me deixar p trás nas meia-maratonas, e o pior é que ele deve conseguir !!!  he he he).

       Agora, repetir esse treino terça e quinta e domingo partir p prova .

        Ao dia das Mães, parabéns a todas mulheres guerreiras !!! Pois cuidar de filho deve ser uma batalha cada dia.  E infelizmente vários filhos não reconhecem esse amor e dedicação de suas mães !!!

        Aos filhos !!!  Cuidem bem de suas mães, digam sempre que as amam !!! e evitem ofendê-las !!!  Pois um dia pode ocorrer de perdê-la, aí só restará analisar e lembrar dos momentos que passaram juntos !!!

      Abraços !!! Bons treinos e boas corridas a todos.

Retornando aos treinos e de cara visando à primeira Maratona !!!

    Hoje fiz um treino para saber a situação de meu joelho, fiz 4km em ritmo de 6min/km, acho que por ficar "olhando" para observar  se estava tudo bem, parece que o sentia um pouco, mas sempre sem doer.

    Fiquei com a cabeça quente, pois queria ir a Terenos, rumo ao primeiro pódio, acho que em boas condições conquistaria um quinto lugar na caegoria pelo menos. Ainda mais se tivesse apenas cinco disputando !!! he he he !!!

     Pior ainda, era em perder a oportunidade de disputar a primeira maratona no dia 15 agora, claro que é de revezamento, porque estou longe de disputar uma inteira.

     Só de pensar em desperdiçar a corrida que com a colaboração de meu amigo Sacadura que conseguiu um time competitivo, o time tem tempos nos 10 km: Manoel 41min, Regina 52,  Sacadura 44 baixo e eu 44 alto.

     Então o problema é correr em Terenos 7km e me machucar de forma que eu atrapalhe o revezamento.

      A dúvida permanecia, Ivana falou que eu devia fazer um pique no ritmo de prova para ver o que sentia.  Então fui lá para esclarecer, assim puxei 1km, mas sem forçar, o fiz bem tranquilo e o melhor "sem dor", o ritmo foi de 3:59min, muito bom.

         Assim, disputarei o revezamento no dia 15 e por precaução não disputarei em Terenos ( o primeiro pódio ficará para outra oportunidade).

          Focarei em três treinos de ritmo fazendo 3,5km no ritmo de 4min/km. Na maratona cada um fará três voltas de 3,5km (uma volta e descansa...)

          O cara de vermelho é o João já largando forte na edição do ano passado da maratona. Bons treinos para nós.

Semana agitada, poucos treinos, uma leve dor no joelho

     Sejam bem-vindos : Folha Esportiva, Ernani Souza, Eliete, Karen, Decio Oliveira, Oliveira e Cris, Eric, Thiago e Ewerton Brandao. 

    Olá, essa semana foi muito corrida, mas sem muitas corridas , he he he !!!  segunda-feira fiz minha matrícula em pós-graduação, em outra cidade, por ser pela Estadual de Mato Grosso do Sul, vale a pena ! (aí não consegui fazer nada de treino). 

     Terça, viajei a serviço para Brasília e lá fiquei até quinta, muito bom conhecer um pouco da capital brasileira,  cidade muito bem planejada.  Lá simplesmente tem um enorme parque "Parque da Cidade" com uma pista que a volta é de 9600 metros, segundo um morador de lá é o maior parque do mundo.

      Mas, para os treinos a semana não foi boa, na quarta corri nesse parque bem leve fazendo o percurso em 47:40,  até aqui tudo certo.

      Depois do treino e durante o dia fiquei fazendo alguns alongamentos,  acho que sem ver me machuquei e senti o joelho esquerdo.  Fui correr na quinta, com uns duzentos metros, meu joelho aqueceu  e parece que "secou"  uma dorzinha não forte, mas algo estava errado, fiz  um percurso menor só caminhando.

     Descansei até hoje, e fui treinar 9km leve, a dor está bem menor, mas a senti depois dos 4km.

     Essa semana treinarei 3a e 5a bem leve,  e se voltar ao normal, disputarei uma prova de 7 km em Terenos domingo que vem.

    E tenho que estar inteiro para disputar uma maratona de revezamento dia 15 agora. participaremos eu, Sacadura, Manoel e Regina.

    Abraços, bons treinos.   E como dica: Alongamento é muito bom e necessário, mas cuidem ao fazê-lo, apesar de ser cuidadoso e fazer yoga acho que passei do limite sem nem perceber.

Um treino de 2000 metros, aproveitando a experiência !

       Como estou voltado às provas menores, concentro-me, agora, nos treinos de velocidade. Hoje fui com meu amigo Sacadura e o João,  fera,  este corre p baixo dos 38min os 10km. Não deveria correr forte hoje, após ter corrido tiros na quinta. Mas também não poderia perder a oportunidade de correr com quem pode me ensinar muito.

       João simplesmente sempre está nos podios de sua faixa etária (50-54), então vamos lá:

       Aquecimento: puxadas mais forte na subida e trote na descida, não estou acostumado com isso, deu um certo cansaço,  desviei um pouco e fui correr lentamente na lateral, o corpo de cara falou:  por que forçar se nem aqueceu ainda. ok, dez minutos depois, o João queria um ritmo básico de 3min/km finalizando em 6min a "prova".

Um bom tempo no tiro de 100m . Falta a homologação !!!

        Hoje me aconteceu mais ou menos, com as devidas proporções, com o ocorrido do recorde mundial da maratona...

           Explico, meu recorde atual é/era de 15:32, hoje foi dia de tiros, comecei fazendo 1km em 3:30, mas não queria mais fazer outro, veio-me a ideia de fazer uns tiros de 100m puxados.

               Alterei o lugar de meu treino para ser mais condizente com uma pista, (pois onde fazia tinha  uma subida e descida). Encontrei um lugar aparentemente plano. Fiz um tiro para aquecer 16:69 , aí descansei um pouco e fui para o segundo, faria com todo gás em rumo ao novo "recorde pessoal", comecei forte, com algumas respiradas estava na metade e inteiro, ah !! só percebo a respiração e os braços puxando o ar para ajudar, você não pensa em nada, não dá tempo nem de perceber cansaço... e continuei mais forte ainda,   porque percebi um bom tempo !!!  Cruzei e olhei o relógio !!!  Putz marquei 13:99 , tão bom p o momento que comecei a procurar algo de errado p justificar tal tempo.  Achei !!!, tem uma descaída de um metro aproximadamente !!!

        Ah, não deu outra, pensei em não considerar, mas foi tão perfeito meu pique que quis saber se alguém o homologaria !,  Como o Geoffrey Mutai tem alguém para lutar pelo recorde dele indo ao IAAF, eu tbm tenho, meu congresso técnico. Minha companheira de corrida Ivana e meu amigo Sacadura. Perguntando aos dois, que são conhecedores do percurso, prontamente homologaram o tempo, ele ainda embasou que não havia vento a favor dando mais legalidade ao tempo. Então, está aí meu novo recorde em tiro de 100m 13:99 , bom demais !!!  fiz outros em 15seg alto. Alguém conhece a placa 2000 a 2100 do Parque das Nações (sentido posto PM para o lago) p dizer se concorda ou o que acham de uma descaída de um metro para 100m ? Homologam ?  Abraços (ah, por desencargo de consciência, perguntarei a meu amigo Carlos que tbm conhece bem o percurso)

A Corrida em Dourados ... e meu novo tempo na volta do Parque

        Marilson é o cara do Brasil !!! novo recorde pessoal da maratona baixando 2 min seu tempo, mas não esqueçamos do Ronaldo da Costa que conquistou 2h06min05seg !!! , sendo o recorde mundial na época, em Berlim em 1998. Sobre a maratona de Boston procurarei entender por que não será recorde mundial o tempo do Geofrey Mutai 2h03min01seg. ... Lendo um pouco vi que são regras de altimetria que farão não ser reconhecido o tempo do Mutai como recorde mundial. Contudo, usando as palavras do Sergio Xavier Filho da RW, desculpe-me o Haile, mas o Mutai é o cara, e se não é legal, com certeza é legítimo o tempo do Mutai, pois a Maratona de Boston é pedreira !!!!!! ah, o segundo lugar foi 2h03min06 seg, excelente !!!

A frieza do "pace" versus o sonho dos tempos cravados !!!!

         A gente que corre além da simples emoção de "correr por correr" fazemos objetivos as vezes ousadíssimos e as vezes nem tanto. Prudência na corrida nos faz muito bem, contudo uma pitada de ousadia é o que dá vontade de seguir firme nos treinos.

         Assim, por vezes me acho pensando que quero cravar os 10km nos 42 min, depois 40min ;  nos 5km cravar 20min, depois cravar 19min e por fim na meia quero cravar 1h38, depois 1h35   ... e vou viajando no pensamento visando ser um bom atleta  !!!!!

        Mas os números são frios e exatos, proporciona-nos o nossso ritmo, pace,  ele não vê diferença em 5:01, 5:00, 4:59, entretanto para nós faz, porque há grande diferença em ser ou não  sub 5min/km nos 10 km, por exemplo, para quem corre para 51min nos 10km, certamente quer entrar para casa dos 40min. (assim seu "pace meta" é de 4:59)

        Nessa ideia, voltei-me a esses numeros e passarei a fazer meus planejamentos de acordo com esses "paces metas". Então vamos lá:

       

        Minhas melhores marcas:

        5 km   21:19    pace de 4:15

        10 km  44:56   pace  de 4:29

         meia     1:42:06  pace  de 4:50

         off topic:  acho que meus paces de 10km e meia já estão defasados, mas a tão sonhada "boa prova" ainda não veio.

         Minha ideia é simples planejar melhorar meus pace  em  10 seg na de 5km e 5 seg nas demais, tornando meus tempos mais claros e fáceis de serem atingidos

         Destarte, meus tempos almejados para próximos recordes são:

         5 km   pace de 4:05     fechando em 20:25

         10 km pace de 4:24     fechando em 44:06

          meia  pace de 4:45     fechando em 1:40:00

        Sendo metas mais próximas animarei em conquistá-las rapidamente, e seguindo... vou melhorando meus "paces metas", até chegar a ser sub 40min nos 10 km !!!!   opsss !, desculpem-me,  ter pace de 3:59 nos 10 km .   he he he !!!! 

        E vocês quais são seus paces e suas metas próximas ?   bons treinos

Haja saúde, perseverança nos treinos e muito mais bons adjetivos a esse jovem !

Roterdã - 2005

Aos 80, canadense bate recorde da maratona em sua categoria

           O canadense Ed Whitlock quebrou o recorde mundial da maratona para atletas com mais de 80 anos. Ele já havia feito história quando conseguiu diversas marcas aos 70 anos.  Durante a Maratona de Roterdã, realizada neste domingo, na Holanda, o corredor marcou 3:25:43, (incrível ritmo de 4:52/km) esmagando o antigo recorde de 3:39:18. O senhor foi acompanhado de sua esposa Brenda.

            Ele não esperava o feito porque recuperava-se de uma enfermidade. "Não sabia se terminaria a prova", disse o jovem de 80 anos.  (Putz ainda estava se recuperando !!!) Essa é para acabar com qualquer desculpa para não treinar. fonte: http://www.runnersworld.abril.com.br/

Nunca desista !!!

         Recebi um e-mail de meu irmão sobre reflexão e resolvi divulgar essas imagens.

         Muitas vezes as pessoas acham que têm uma vida dura e até , sem motivo, querem olhar a vida de outras pessoas que julgam estarem numa vida muito melhor que a deles.

         Sem saber da vida da senhora ( que aliás pode ser mto boa, pois aparenta ter mtos anos de vida, algo como centenária e demonstra estar com mta disposição nesse labor). Mas, o enfoque que quer se passar é da dureza de ela estar trabalhando.

         Então, comecemos a olhar para gente e tentar melhorar (se quiser) sem se comparar a suposta vida "boa" de alguém ...  (a percepção de boa vida está em como você a vê e age, sem olhar para o exterior para qualquer tipo de parâmetro)

       Agora, que me chamou mesmo a atenção foi essa foto desse senhor, pois se não bastasse sua dificuldade de locomoção, ainda leva uma criança, empurrando a bicicleta.

     Então, você que é corredor ou mesmo que está iniciando com uma caminhada e acha que não está muito bem, que está muito difícil, pesado, sem fôlego... (aquela vontade de parar)...
       Eu, as vezes penso que pelo treinamento que faço deveria já correr mais rápido, mas por ler que o corpo se prepara bem com quatro anos de treino, e pensar que há um ano e meio quase travei e câimbras após terminar minha primeira prova de 5 km, com tempo de 28:10min e ver que hoje consigo correr uma meia-maratona com bom ritmo, abaixo dos 5min/km.  destarte, fico tranquilo.  (mas bem que eu já deveria correr mais rápido ... he he he !!!)

     Minha dica é:  tenha 10% da força desse senhor, e por um instante pense que você tem duas pernas e nem está empurrando alguém,  assim deve surgir força para continuar !!!  O segredo está em diminuir um pouco o ritmo para voltar o fôlego !!! Abraços a todos, bons treinos ...